Чувствовать уверенность в себе в один момент и недостаток самоуважения в другой — обычное дело, но не всегда легкое. Многие люди борются с колебаниями самооценки в разные периоды своей жизни. Этими переживаниями часто делятся и обсуждают в социальных сетях, таких как Reddit. В этой статье мы рассмотрим причины колебаний самооценки, их влияние и способы укрепления стабильности и самопринятия.
Причины колебаний самооценки:
Сравнение себя с другими в социальных сетях: Постоянное наблюдение за яркими моментами жизни друзей и влиятельных людей на таких сайтах, как Instagram, Snapchat и Twitter, может вызвать чувство неадекватности. Такое сравнение и противопоставление, как правило, подчеркивает не достоинства, а предполагаемые недостатки и недочеты. В огромном количестве отфильтрованных и позированных фотографий и тщательно продуманных обновлений статуса остается мало места для демонстрации грязных реалий повседневной жизни, что усиливает чувство несоответствия.
Жизненные изменения и переходные периоды: Такие важные жизненные события, как начало новой работы, расставание, проблемы в школе или на работе, переезд в другой город, потеря группы друзей, старение или другие значительные перемены, могут нарушить привычный уклад и отношения, заставляя людей чувствовать себя неустроенными и сомневаться в своих силах. Переходные периоды, как правило, более нестабильны для самооценки.
Внешнее подтверждение и похвала: Некоторые люди черпают значительную часть своей самооценки из того, как другие реагируют на них и делают им комплименты. Когда регулярная похвала и одобрение отсутствуют — например, в периоды, когда требуется больше самостоятельных достижений, — самооценка, скорее всего, будет колебаться. Сильная зависимость от внешних факторов делает внутренние чувства уязвимыми перед внешним влиянием.
Синдром самозванца: Это состояние заставляет людей чувствовать себя интеллектуальными или компетентными «мошенниками», несмотря на доказательства их законных успехов или навыков. Даже люди, добившиеся высоких результатов, испытывают мысли о самозванце, что подрывает их уверенность в себе. Когда самозваные мысли всплывают в периоды неуверенности, самооценка падает.
Внутренняя самокритика: Многие борются с чрезмерно суровым внутренним критиком, который постоянно находит недостатки и превозносит реальные или мнимые слабости. Негативные высказывания в свой адрес могут усиливаться во время и после тяжелых переживаний или неудач, равно как и нереалистичные стандарты, которым невозможно постоянно соответствовать, что снижает самооценку.
Нестабильные эмоции: Колебания настроения естественны для всех, а при некоторых состояниях, таких как депрессия или тревога, эмоции могут меняться неожиданно, усиливая неуверенность в себе. Низкое настроение часто окрашивает восприятие в негативный оттенок, усиливая неуверенность в себе. Когда самооценка становится чрезмерно связанной с эмоциональным состоянием, она наследует нестабильность.
Травмы прошлого: Неблагоприятный опыт детства, такой как жестокое обращение, пренебрежение, семейные проблемы с психическим здоровьем или отвержение, может иметь долгосрочные последствия, включая хрупкую самооценку. Травматические реакции часто всплывают во время стрессовых жизненных событий, искажая восприятие в опасные самокритичные модели. Последствия прошлой травмы делают последовательное самопринятие более сложным.
Хотя генетика и личность предрасполагают некоторых людей к колебаниям, не зависящим от жизненных факторов, на колебания самооценки также сильно влияют внешние триггеры и нездоровые мыслительные модели, которые можно изменить. Успешное устранение сопутствующих причин может со временем стабилизировать чувство собственного достоинства.
Влияние колеблющейся самооценки:
Жизнь с неустойчивой самооценкой наносит как психический, так и физический ущерб, который подробно обсуждается на таких сабреддитах, как r/selfesteem и r/Anxiety. Некоторые замеченные последствия включают:
Повышенный уровень стресса, беспокойства и руминации. Низкая уверенность в себе приводит к тому, что люди постоянно испытывают тревогу, мучаясь от того, что думают другие, и переигрывая предполагаемые неудачи.
Сложность в отстаивании своих потребностей и установлении границ из-за постоянного угождения людям. Низкая самооценка побуждает чрезмерно напрягаться и искать подтверждения через помощь другим.
Проблемы в отношениях, поскольку самооценка часто воспринимается глазами близких людей. Стремление к одобрению и ревность могут разрушить близкие отношения.
Упущенные возможности и заторможенный потенциал из-за нежелания рисковать или проявлять себя из-за страха неадекватности и смущения.
Изоляция и одиночество, вызванные социальным отчуждением из-за стеснения и стыда. Одиночество еще больше усиливает неуверенность в себе в эхо-камере.
Коморбидные психические заболевания, такие как тревожные расстройства, депрессия, проблемы с зависимостями, а также колебания самооценки усугубляют уязвимость и дезадаптивное преодоление трудностей.
Физическое здоровье со временем ухудшается. Хронический стресс наносит физиологический ущерб, усиливая воспаление и восприимчивость к болезням. Низкая самооценка также подрывает мотивацию к уходу за собой.
Хотя влияние колебаний самооценки на качество жизни очевидно, зацикливание на негативе не приносит пользы. Гораздо продуктивнее предпринять шаги к эмоциональному принятию и стабильности.
Построение фундамента устойчивой самооценки:
Воспитание внутренней ценности, менее зависимой от внешних факторов, требует сознательных усилий, но в случае их достижения приводит к глубокому улучшению общего самочувствия. Некоторые стратегии, свободно обсуждаемые на сайтах, посвященных самооценке, включают:
Борьба с негативными шаблонами мышления с помощью когнитивно-поведенческих техник, таких как ведение дневника, выброс мыслей и замена искажений на утверждающую речь о себе. Постоянный отказ от недостойных мыслей со временем перестраивает нейронные пути.
Практикуйте сострадание к себе и благодарность, чтобы успокоить внутреннего критика. Перспектива через признание как сильных сторон, так и роста способствует формированию сбалансированной личности.
Ограничение социальных сравнений путем определения круга общения и удаления аккаунтов, вызывающих токсичную зависть. Фокус смещается на цели индивидуального роста.
Развивайте независимость и интересы вне романтических отношений, чтобы уменьшить привязанность к похвале или одобрению со стороны других. Радость одиночества повышает самодостаточность.
Отмечайте усилия, а не совершенство и результаты, признавая попытки, которые не приносят немедленной отдачи, чтобы укрепить идею о том, что ценность, присущая человеку, проистекает из того, что он просто пытается.
Обращайтесь за профессиональной помощью, когда это необходимо, чтобы пережить травму, научиться инструментам преодоления, улучшить когнитивные искажения и обрести объективность в процессе терапии. Поддержка со стороны ускоряет прогресс.
Ежедневная самооценка основывается на таких добродетелях, как доброта, честность, юмор, верность, чтобы не зависеть от внешности или популярности. Ценности противостоят жизненным колебаниям.
Сделать здоровье приоритетом с помощью таких процедур, как физические упражнения, медитация, сон и питание, поскольку вырабатываемые естественным образом эндорфины выравнивают настроение. Забота о себе утверждает самоуважение.
Хотя самооценка не может вечно оставаться идеально статичной в нормальном диапазоне, стабилизация колебаний и обретение перспективы позволяют контролировать внутренние состояния. При осознанных усилиях и поддержке устойчивое самопринятие становится достижимым. Со временем стабильная самооценка защищает от жизненных стрессов, воспитывает эмпатию и позволяет жить свободно и продуктивно. Безграничные возможности открываются благодаря состраданию к себе.
Колебания самооценки создают вполне реальные проблемы, но также и возможности для роста. Вместо того чтобы пассивно страдать под ее влиянием, необходимо разобраться с триггерами, шаблонами мышления и наладить питательный внутренний диалог, который позволит обрести власть над этим состоянием. Благодаря терпению и общительности человек может выработать внутреннюю устойчивость, способную противостоять жизненным сложностям из места сосредоточенного спокойствия и уверенности в себе. Самооценка отражает то, как мы учимся относиться к себе — с жестокостью или состраданием. Любящая забота о себе способствует развитию последнего.