Многие люди в тот или иной момент своей жизни сталкиваются с проблемой низкой самооценки. Чувство неадекватности, недостойности или неспособности может нанести огромный психологический и эмоциональный ущерб. Если вы страдаете от хронической низкой самооценки, вам может помочь работа с лицензированным консультантом, специализирующимся на вопросах самооценки. Консультация поможет вам выявить основные причины вашего низкого мнения о себе и выработать более здоровые модели мышления и поведения. Здесь вы найдете информацию о консультантах по вопросам самооценки и методах лечения, которые могут быть доступны рядом с вами.
Что такое консультант по самооценке?
Консультант по самооценке — это лицензированный специалист в области психического здоровья, обученный помогать клиентам повышать самооценку, уверенность в себе и формировать более реалистичное, сбалансированное представление о себе. Обычно консультанты по самооценке имеют следующие степени:
лицензированный клинический социальный работник (LCSW)
лицензированный профессиональный консультант (LPC)
лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи (LMFT)
Психолог (PsyD или PhD)
Хотя опыт и подходы могут быть разными, консультанты по самооценке, как правило, хорошо владеют когнитивно-поведенческой терапией (КПП), диалектической поведенческой терапией (ДПТ), техниками mindfulness и другими научно обоснованными методами, доказавшими свою эффективность при низкой самооценке. Их цель — помочь клиентам заменить негативное отношение к себе состраданием и более реалистичной оценкой способностей и ценности человека.
Поиск консультанта по самооценке рядом с вами
Чтобы найти консультанта по самооценке, принимающего новых клиентов в вашем районе, начните с обращения к своему лечащему врачу за направлением. Вы также можете воспользоваться такими онлайн-базами данных, как Psychology Today или GoodTherapy.org, которые позволяют отфильтровать консультантов, специализирующихся на проблемах самооценки, вблизи вашего почтового индекса.
Изучая анкеты, убедитесь, что выбранный вами консультант имеет лицензию вашего штата и значительный опыт работы с клиентами с низкой самооценкой. Также стоит проверить, принимают ли они вашу медицинскую страховку, если она используется для покрытия расходов на консультацию.
Другие варианты поиска местных консультантов по вопросам самооценки включают в себя обращение непосредственно в вашу больничную кассу за направлением. Местные колледжи, университеты и общественные центры психического здоровья могут предоставлять услуги консультантов по скользящей шкале, что делает лечение более доступным. И не забудьте спросить у родственников, друзей или вашего врача, есть ли у них рекомендации консультантов, основанные на положительном опыте.
Общие подходы к терапии самооценки
Когда вы найдете консультанта и начнете лечение, вот некоторые из научно обоснованных подходов, которые он может использовать для повышения самооценки:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПП): Сосредоточена на выявлении и оспаривании негативных, искаженных мыслей и замене их реалистичными, сбалансированными взглядами.
Ведение дневника и упражнения по ведению дневника: Записывайте автоматические мысли и события под объективным углом зрения, чтобы разобраться в иррациональных убеждениях.
Практики осознанности: Такие упражнения, как дыхательная медитация, помогают клиентам больше жить в настоящем моменте и меньше отождествлять себя с негативными мыслями.
Аффирмации и тренинг саморазговора: Практика замены негативных утверждений о себе на добрые, ободряющие высказывания о себе.
Тренинг социальных навыков: Для тех, кто испытывает социальную тревогу, ролевые игры и воздействие помогают укрепить уверенность в социальных взаимодействиях.
Занятия, повышающие самооценку: Задания заняться хобби, достижениями или актами служения, чтобы ощутить внутреннюю самооценку.
Тренинг ассертивности: Обучение здоровым способам удовлетворения потребностей, установления границ и отказа без чувства вины.
Интенсивность консультаций и продолжительность лечения в значительной степени зависят от индивидуальных факторов и выраженности симптомов. Но большинство клиентов видят улучшение в течение 6-12 месяцев регулярных консультаций, направленных на устранение моделей мышления, поведения и глубинных проблем, наносящих вред самооценке. Придерживаться рекомендованного лечения необходимо до тех пор, пока новые модели мышления не станут привычными.
Преимущества консультирования при низкой самооценке
Хотя восстановление самооценки требует времени и усилий, исследования показывают, что разговорная терапия, подобранная с учетом проблемы, может принести значительную пользу. Консультации обеспечивают благоприятную обстановку для клиентов, чтобы:
понять, откуда взялась низкая самооценка
Выявить и побороть иррациональные, нежелательные мысли
Принять сострадательный внутренний голос, чтобы противостоять критическим высказываниям в свой адрес
Укрепление уверенности в себе через подтверждение на основе опыта
Решить глубинные жизненные проблемы, такие как депрессия или травма.
Улучшите социальные, академические и рабочие показатели и удовлетворенность
Улучшить отношения и общее психическое благополучие
Если низкая самооценка негативно влияет на качество вашей жизни, обращение за помощью к консультанту может помочь вам встать на путь более сбалансированного и устойчивого самовосприятия. Если у вас есть время и приверженность процессу лечения, у вас есть все основания быть оптимистом в том, чтобы улучшить свое восприятие себя и научиться ценить себя безоговорочно. Не стесняйтесь обращаться к консультанту — вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя уверенно и достойно.