Корни низкой самооценки

Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Формирование здорового чувства самоуважения — важная часть детского развития, поскольку оно влияет на психическое здоровье, поведение и взаимоотношения в дальнейшей жизни. Однако у некоторых людей низкая самооценка может развиться и сохраниться во взрослом возрасте. Хотя низкая самооценка встречается очень часто, понимание ее возможных корней может помочь решить проблему и улучшить отношение человека к самому себе.

Детский опыт и динамика

Исследования показали, что детский опыт, особенно отношения с воспитателями, часто играет важную роль в формировании чувства собственного достоинства. К основным факторам, которые могут способствовать развитию низкой самооценки в детстве, относятся:

Эмоциональное пренебрежение: Ощущение того, что воспитатели не оказывают эмоциональной поддержки, не заботятся о ребенке или игнорируют его, может подорвать его чувство, что его любят и ценят безоговорочно. Отсутствие привязанности и психологической заботы в критические периоды развития влияет на то, как дети воспринимают свою ценность.

Эмоциональное насилие: Словесные нападки, принижающая критика, стыд, сравнение с другими или условное одобрение со стороны воспитателей наносят огромный психологический удар по развивающемуся ребенку и искажают его восприятие собственной ценности. Такая дисфункциональная среда заставляет детей сомневаться в себе.

Чрезмерная защита: Чрезмерный контроль, чрезмерная защита или недостаток самостоятельности и независимости со стороны воспитателей лишают детей возможности обрести уверенность в себе через достижения, решение проблем и опыт самостоятельного формирования компетенций. Это способствует развитию выученной беспомощности.

Зависимость/психические заболевания родителей: Взросление с родителем, страдающим от зависимости, депрессии, тревоги или других психических заболеваний, не поддающихся лечению, означает, что основные эмоциональные потребности ребенка в стабильности, безопасности, заботе и воспитании почти наверняка не будут полностью удовлетворены, что негативно повлияет на его уверенность и стабильность.

Развод/семейное неблагополучие: Развод родителей, домашнее насилие, хронические конфликты, финансовый стресс или другие стрессовые ситуации в семье, не зависящие от ребенка, разрушительны для здорового развития. Это сигнал о нестабильности отношений и закладывает фундамент неуверенности в себе.

Физическое/сексуальное насилие: Физическое наказание или жестокое обращение, а также любая форма сексуального насилия в детстве наносят серьезный психологический и эмоциональный ущерб. Оно оставляет глубокие шрамы, связанные со стыдом, низкой самооценкой и трудностями с близостью и доверием.

Влияние сверстников и социальные сравнения

То, как дети относятся к своим сверстникам, когда они поступают в начальную школу, также вносит значительный вклад в их формирующееся самовосприятие. Неоднократные дразнилки, издевательства, отвержение или отсутствие принятия и включения со стороны других детей в критические периоды социального и эмоционального развития могут способствовать формированию интернализованных негативных убеждений о себе. Кроме того, постоянные социальные сравнения, которые дети делают по мере формирования своей личности, иногда приводят к нездоровому перфекционизму. Стремление к совершенствованию — это нормально, но слишком высокая самооценка, основанная на достижении большего или на том, чтобы быть «лучше» других, создает основу для самокритики и потенциальных проблем с образом тела/самооценкой в будущем.

Влияние травмы

Любые стрессовые или травмирующие события в детстве, такие как жестокое обращение, потеря родителей, пренебрежение, стихийные бедствия, несчастные случаи, медицинские травмы или угрожающие жизни заболевания, могут серьезно повлиять на чувство безопасности, предсказуемости и контроля над окружением ребенка. Неразрешенная детская травма сильно коррелирует с трудностями в регулировании эмоций, низкой самооценкой, проблемами с доверием, неспособностью к самоуспокоению или эффективному преодолению стресса во взрослом возрасте из-за того, как она воздействует на развивающийся мозг и тело. Травма перестраивает нейробиологию человека на повышенную бдительность к будущему вреду, даже если интеллектуально травма воспринимается как прошлое. Это нарушает регуляцию стрессовых реакций организма, что впоследствии сказывается на самовосприятии и функционировании в отношениях.

Культурные/общественные влияния и послания

Хотя внутренние факторы, такие как генетика, определяют около 50 % самооценки, влияние окружающей среды также играет важную роль. Давление общества, стандарты красоты и культурные послания об идентичности, образе тела и успехе оказывают мощное бессознательное воздействие. Постоянная бомбардировка нереалистичными образами и узкими определениями привлекательности, пропагандируемыми средствами массовой информации, способствует неудовлетворенности телом и интернализованной стигме, особенно в подростковом возрасте. Кроме того, принадлежность к маргинальной группе, сталкивающейся с предрассудками или дискриминацией по таким признакам, как этническая принадлежность, религия, гендерная идентичность, инвалидность или социально-экономический класс, служит еще одним потенциальным ударом по уверенности в себе, который укореняется без должной поддержки.

Факторы, поддерживающие уверенность в себе во взрослом возрасте

Низкая самооценка, сформировавшаяся в детстве под влиянием этих внутренних и внешних факторов, как правило, сохраняется во взрослой жизни, если с ней не бороться. Некоторые способы, с помощью которых негативные убеждения и взгляды на себя становятся самоподдерживающимися, включают в себя:

Негативные разговоры о себе и руминация: Повторение жесткой самокритики, преувеличение неудач и зацикливание на прошлых ошибках укрепляет нейронные пути, связанные с неуверенностью в себе.

Избегание и отсутствие вызова: Боясь провала или разочарования, люди с низкой самооценкой часто избегают идти на здоровый риск, преследовать подлинные интересы, отстаивать свои потребности или проявлять себя в социальном и профессиональном плане таким образом, чтобы укреплять уверенность в себе через небольшие успехи с течением времени.

Перфекционизм: Нереалистичные жесткие стандарты деятельности не оставляют места для человечности и держат планку всегда недосягаемой, что способствует усилению самокритики.

Дисфункциональные стили мышления: Утверждения «все или ничего», «должен/не должен», катастрофизация и другие когнитивные искажения искажают реальность, чтобы подтвердить уже существующие негативные убеждения о себе.

Трудности с принятием похвалы: Похвала и комплименты кажутся незаслуженными и часто отклоняются из-за укоренившейся самокритики, что препятствует усилению достоинств.

Модели взаимоотношений: Люди с низкой самооценкой могут не верить в то, что они достойны здоровой привязанности, и привлекать партнеров, которые еще больше утверждают их негативную самооценку через жестокое обращение или пренебрежение. Это продолжает цикл.

Эмоциональная дисрегуляция: Раны в самооценке коррелируют с трудностями в управлении интенсивными или сложными эмоциями, особенно гневом, тревогой и печалью, без деструктивного преодоления. Трудности с самоуспокоением усиливают самокритику.

Проблемы с физическим здоровьем: Стресс оказывает огромное физиологическое воздействие на мозг и тело в течение всей жизни, потенциально повышая риск развития связанных со стрессом заболеваний, таких как болезни сердца, проблемы с ЖКТ, аутоиммунные расстройства и многое другое из-за длительного воздействия на ось HPA. Это ухудшает самооценку по принципу обратной связи.

Повышение самооценки

Хорошая новость заключается в том, что никогда не поздно начать строить фундамент самопринятия, самосострадания и заботы о себе, чтобы со временем излечить низкую самооценку. Терапия может эффективно воздействовать как на поддерживающие факторы, так и на первопричины с помощью подходов, учитывающих травмы, когнитивной терапии, развития навыков, построения отношений с эмоционально близкими людьми, практик mindfulness и целенаправленного изменения образа жизни. Лекарства могут помочь некоторым справиться с сопутствующими заболеваниями, такими как депрессия, тревога или посттравматическое стрессовое расстройство, чтобы создать пространство для исцеления. Принятие на себя обязательств по непредвзятому самоисследованию и постоянное противостояние негативным высказываниям о себе с помощью фактических, сострадательных высказываний о себе — ключ к устойчивому улучшению отношения к себе.

Хотя низкая самооценка является следствием взаимодействия биологических и экологических факторов, понимание ее сложных корней может дать людям возможность освободиться от ее власти с помощью сострадательного самоанализа и целенаправленных терапевтических стратегий. Если посвятить себя постоянной внутренней работе, то даже глубокие раны в самооценке могут освободиться и трансформироваться в прочное и любящее чувство собственного достоинства.