Кризис идентичности с низкой самооценкой возникает, когда человек начинает сомневаться в том, кто он есть на самом деле, из-за постоянно заниженной самооценки. Ощущение никчемности и некомпетентности разрушает чувство идентичности и целеустремленности человека. Он может чувствовать себя потерянным и запутавшимся в своих интересах, ценностях, навыках и роли в жизни.
Низкая самооценка формируется под влиянием целого ряда факторов, таких как детские травмы, генетическая предрасположенность, негативные мыслительные модели и несоответствие нереалистичным стандартам. Она возникает из-за искаженных, негативных представлений о себе, которые не основаны на реальности. Люди, переживающие кризис идентичности с низкой самооценкой, пытаются объективно оценить свои достоинства и возможности.
Во время кризиса идентичности люди с низкой самооценкой подвергают сомнению все, что касается их личности. Они бесконечно занимаются самоанализом, сравнивая себя с другими и размышляя о прошлых неудачах и недостатках. Это вызывает сильное замешательство, тревогу, разочарование и эмоциональное смятение, поскольку ничто уже не кажется определенным. Повседневная деятельность ухудшается, поскольку человек становится озабоченным отсутствием чувства собственного достоинства.
Физические и эмоциональные симптомы часто сопровождают кризис идентичности с низкой самооценкой. Плохой образ тела, отсутствие мотивации, трудности с концентрацией внимания, перепады настроения, головные боли и проблемы с желудком — обычное явление. Отношения могут ухудшиться, поскольку человек в значительной степени полагается на других в поисках подтверждения и поддержки. Работа и продуктивность снижаются, поскольку человек сомневается в своих способностях и ставит под сомнение выбор профессии. Социальные круги могут сузиться из-за чувства незаслуженности.
Одним из самых больших препятствий на пути к преодолению кризиса самооценки является негативное отношение к себе и критический внутренний голос, который подпитывает искаженное восприятие себя. Автоматические негативные мысли вроде «я недостаточно хорош», «другие лучше меня» и «я не заслуживаю счастья» работают по кругу, подрывая уверенность в себе и потенциал для роста. Борьба с этими иррациональными убеждениями с помощью методов когнитивной реструктуризации очень важна для достижения прогресса.
Ключевым моментом является формирование более реалистичного, сострадательного отношения к себе. Требуется практика, чтобы научиться говорить с собой так, как говорил бы близкий друг, нуждающийся в поддержке. Упражнения на самооценку, аффирмации, сосредоточенные на достоинствах, а не на достижениях, и ведение дневника благодарности помогают со временем воспитать в себе более добрый внутренний голос. Профессиональная консультация также предоставляет объективные стратегии и поддержку.
Еще одна проблема заключается в том, что чувство низкой самооценки может заставить человека уклоняться от деятельности и целей из-за страха унижения или неудачи. Но избегание трудностей поддерживает кризис идентичности, укрепляя искаженные убеждения о некомпетентности и недостойности. Небольшие, последовательные шаги к достижению целей, несмотря на тревогу, помогают повысить самооценку, укрепляя способности, в которых человек сомневается. Достижения, какими бы скромными они ни были, повышают самооценку.
Очень важно уделять время хобби, творческим занятиям, служению, природе, духовным практикам, физическим упражнениям и сетям социальной поддержки, которые не зависят от достижений. Это способствует развитию чувства значимости, компетентности и принадлежности, не зависящего от того, как критический внутренний голос оценивает достоинства. Умение успокаивать себя с помощью сострадания, а не жесткой самокритики в стрессовые моменты также способствует эмоциональной устойчивости и самопринятию.
Привычка видеть себя несовершенным, но достойным позволяет личности выйти за пределы сомнений в себе. Цените черты характера, таланты, отношения и опыт, выходящие за рамки кризиса идентичности, — это нормализует колебания самовосприятия. Активное формирование многогранного, сбалансированного чувства идентичности, основанного на внутренней ценности, а не на хрупком самовосприятии, требует постоянных усилий, но дает гораздо более свободное самовыражение и цель.
С течением времени и целенаправленной работой человек может отделиться от моделей мышления с низкой самооценкой и вновь обрести сбалансированное чувство собственного достоинства благодаря опыту мастерства, значимым занятиям и сострадательному отношению к себе. Идентичность становится гибкой и персонализированной, а не зависит от соответствия жестким стандартам. Несмотря на возможные неудачи, рост самосознания, принятие и доброта к себе открывают путь к полноценной, подлинной жизни вне ограничений, накладываемых проблемным самовосприятием.