Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка отвечает на вопрос: «Что я думаю о себе?».
Самооценка отличается от уверенности в себе. Уверенность в себе — это доверие к себе и вера в свои способности. Самооценка в большей степени относится к тому, насколько высоко человек ценит себя как личность. Она включает в себя как оценку самооценки, так и уверенность в себе. Как правило, люди с высокой самооценкой имеют здоровый уровень уверенности в себе.
Самооценка развивается постепенно, с течением времени, по мере того как люди усваивают обратную связь от важных людей и опыта в своей жизни. Такие факторы, как воспитание, успехи и неудачи, отношения и жизненные испытания, формируют отношение детей и взрослых к себе на протяжении всей жизни. Люди с высокой самооценкой обычно чувствуют себя уверенными, полезными и уважаемыми окружающими. Люди с низкой самооценкой часто считают себя недостойными, неадекватными или нежелательными в каком-то смысле.
Самооценка начинает формироваться в раннем детстве, когда младенцы и малыши узнают, что они — отдельные личности, достойные любви и уважения. Родители играют особенно важную роль в том, как они реагируют на своих детей, ухаживают за ними и взаимодействуют с ними. Если дети часто получают теплую, чуткую заботу от родителей, которые уважают их и удовлетворяют их потребности, они учатся позитивному отношению к себе. Напротив, дети, которые испытывают отвержение, безразличие, чрезмерную критику или жестокое обращение со стороны воспитателей, скорее всего, будут иметь более низкую самооценку.
Отношения со сверстниками также влияют на самооценку, начиная с дошкольного возраста. Отвержение, издевательства или игнорирование со стороны других детей могут повредить самооценке развивающегося ребенка. Однако формирование близких дружеских отношений и чувство принятия в своей социальной группе способствуют повышению самооценки. Когда дети поступают в школу, успеваемость также начинает влиять на самооценку. Успехи и похвала учителей повышают самооценку, а трудности и неудачи снижают ее.
Самооценка продолжает развиваться в подростковом возрасте, когда подростки обретают большую независимость и сталкиваются с новыми академическими, социальными и физическими изменениями. На их самооценку по-прежнему сильно влияют отношения с родителями и сверстниками. Кроме того, такие факторы, как романтические интересы, спортивные достижения, работа или внеклассная деятельность, также формируют самооценку подростков. Подростковый возраст — это время становления личности, поэтому развитие чувства индивидуальности отдельно от родителей повышает самооценку. Подростки также должны научиться принимать и ценить свое меняющееся тело.
В юном возрасте уход из дома, учеба в колледже/университете, поступление на работу и завязывание романтических отношений вне семьи еще больше влияют на самооценку. Успешное выполнение этих новых задач и ролей повышает уверенность в себе. Неудачи, такие как отчисление из школы, безработица, разрыв отношений или социальная изоляция, негативно сказываются на самооценке. Молодые взрослые открывают в себе сильные стороны и интересы, не связанные с их семьями, развивают более сложные взгляды и укрепляют свою личность благодаря опыту и независимости.
После двадцати лет большинство людей имеют устоявшуюся самооценку, хотя она может колебаться в зависимости от жизненных взлетов и падений. Такие события, как брак, рождение детей, карьерный рост, укрепляют самооценку. Трудности, такие как развод, бедность, проблемы со здоровьем, ослабляют ее. С возрастом самооценка все меньше зависит от роли супруга/родителя и все больше связана с ощущением продуктивности, уважения со стороны окружающих и способности вносить свой вклад, несмотря на физические ограничения. Сохранение социальных сетей, вовлеченности в жизнь общества, независимости и целеустремленности на пенсии имеет большое значение для благополучия пожилых людей.
Высокая самооценка обеспечивает многочисленные психологические, социальные и медицинские преимущества на протяжении всей жизни. Люди, уверенные в своей самооценке, лучше справляются со стрессом, стремятся к достижению сложных целей, преодолевают неудачи, защищают себя, получают удовлетворение от своих достижений и развивают полезные социальные связи. Напротив, низкая самооценка связана с целым рядом проблем, таких как тревога, депрессия, злоупотребление психоактивными веществами, расстройства пищевого поведения, проблемы в отношениях, плохая успеваемость в школе или на работе. Таким образом, повышение самооценки может заметно улучшить качество жизни.
Хотя самооценка формируется рано, она остается изменчивой на протяжении всей жизни в зависимости от опыта. Значимые психологические стратегии для повышения самооценки включают в себя сострадание к себе, а не самокритику, сосредоточение на своих положительных чертах и влиянии на других, участие во внутренне значимой деятельности, оспаривание вредных убеждений, принятие несовершенства, практику благодарности, ведение дневника успехов и окружение благоприятными отношениями. Для поддержания самооценки необходимо на протяжении всей жизни стремиться к личностному росту, вносить свой вклад и культивировать здоровое представление о себе, несмотря на стрессы окружающей среды. В целом, осознание собственной ценности как личности является основополагающим фактором эмоционального благополучия и успеха на всех этапах развития человека.
Самооценка — это субъективная оценка и одобрение индивидом собственной ценности и значимости как личности. Она формируется со временем под влиянием опыта общения с воспитателями, сверстниками, романтическими партнерами, работой и образованием. Высокая самооценка дает такие преимущества, как более эффективное управление стрессом, более высокие достижения, более выгодные отношения и общее благополучие. Хотя самооценка формируется в раннем детстве, она остается изменчивой на протяжении всей жизни под влиянием нового опыта. Такие стратегии, как самосострадание, благодарность, позитивный разговор с самим собой и значимые занятия, могут способствовать формированию более стабильной здоровой самооценки на протяжении всей жизни.