Самооценка — это то, как вы воспринимаете свою самооценку и ценность как личности. Она основана на ваших убеждениях и мнениях о себе и своих способностях. Поддержание положительной самооценки часто помогает вам чувствовать себя хорошо и сохранять мотивацию. Однако некоторые люди страдают от низкой самооценки, когда они не ценят себя в достаточной степени или не чувствуют себя достойными. Распознать, когда ваша самооценка находится под угрозой, и предпринять шаги по ее укреплению очень важно для вашего душевного благополучия и успеха.
Низкая самооценка может негативно повлиять на многие сферы вашей жизни, включая отношения, работу, физическое здоровье и многое другое. Среди распространенных симптомов низкой самооценки — чрезмерное беспокойство о том, что думают другие, жесткая самокритика, отсутствие уверенности, чувство неадекватности, депрессия, тревога и избегание трудностей. Хорошая новость заключается в том, что даже если вы долгое время боролись с низкой самооценкой, есть эффективные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свое восприятие себя и почувствовать себя лучше.
Самооценка формируется с детства на основе того, как мы воспринимаем реакцию других людей на нас, а также наш собственный опыт успехов и неудач. Родители, учителя, сверстники могут влиять на самооценку ребенка как положительным, так и отрицательным образом через свои слова, тон и поведение по отношению к нему. Такие вещи, как одобрение, похвала и безусловная любовь, помогают сформировать у детей здоровую самооценку, в то время как пренебрежение, жестокое обращение, фаворитизм или постоянная критика подрывают ее. Став взрослыми, мы продолжаем оценивать себя по результатам работы, отношениям и сравнению с другими, что влияет на нашу самооценку.
Некоторые ключевые факторы, определяющие самооценку взрослого человека, включают:
Генетика — Исследования показывают, что генетика влияет на базовые черты личности, такие как невротизм, жизнестойкость, которые влияют на уровень самооценки. Люди, склонные к негативу, склонны к более низкой самооценке.
Воспитание — дети, выросшие в окружении заботливых, поддерживающих родителей и в стабильной домашней обстановке, имеют более высокую самооценку по сравнению с теми, кто столкнулся с травмами, жестоким обращением или пренебрежением.
Жизненные события — крупные неудачи, потери, проблемы со здоровьем могут временно снизить самооценку. От того, как мы справляемся с ними, зависит, будут ли последствия кратковременными или длительными. Важно сохранять общую перспективу.
Внешний вид — хотя мы знаем, что внешность поверхностна, она все равно имеет определенную ценность в нашем мире, ориентированном на имидж. Неудовлетворенность внешностью снижает самооценку.
Возраст и жизненный этап — Самооценка часто достигает пика в конце подросткового/начале взрослого возраста, когда мы наиболее независимы и способны. Она может снова снизиться со старением или серьезными переменами, например выходом на пенсию.
Отношения — Чувство уважения, понимания и принятия со стороны интимных партнеров, друзей, семьи и общества наполняет нас чувством принадлежности, что очень важно для самоуважения. Проблемные отношения имеют противоположный эффект.
Успех и компетентность — Успехи в школе, на работе, в хобби и достижение личных целей придают уверенность. Борьба или неудачи снижают наше восприятие способностей. Нереалистичные идеалы могут устанавливать высокие планки для совершенства.
Социальные сравнения — мы получаем чувство собственного достоинства, сравнивая себя со сверстниками. Те, кто преуспевает в спорте, карьере или красоте, могут чувствовать себя лучше по сравнению с другими, которых считают в чем-то уступающими. Слишком много сравнений вредно для здоровья.
Культура и общественные стандарты — в разных культурах особое внимание уделяется таким вещам, как коллективизм и индивидуализм, конформизм, стандарты привлекательности и т. д. Принятие нереалистичных идеалов красоты или успеха снижает самооценку.
Учитывая многочисленные факторы, влияющие на самооценку, очевидно, что никто не просыпается с определенным, стабильным уровнем уверенности в себе или самоуважения. Она постоянно меняется в зависимости от опыта, восприятия и мнений. Хорошая новость заключается в том, что вы можете повысить свою самооценку с помощью ежедневных усилий, даже если генетика поставила вас в неблагоприятное положение. Вот несколько эффективных способов укрепить низкую самооценку с течением времени:
Практикуйте сострадание к себе: Говорите с собой с добротой, а не занимайтесь самокритикой. Борьба с негативным отношением к себе помогает укрепить уверенность в себе. Рассматривайте ошибки как уроки, а не как неудачи.
Сосредоточьтесь на характере, а не на внешности: То, что действительно определяет вас, — это ваша честность, ценности, таланты, а не внешность. Перенос акцента на внутренние качества повышает самооценку, которая меньше связана с мимолетными чертами характера.
Ограничьте сравнения: Сравнение с другими устанавливает нереалистичные стандарты, которые подрывают самооценку. Отмечайте свою уникальность, а не мнимые недостатки по сравнению с коллегами.
Ставьте перед собой достижимые цели и празднуйте маленькие победы: Достижения, пусть даже незначительные, повышают уверенность в себе, если цели реалистичны, а не являются идеалами перфекционизма. Регулярный прогресс подтверждает способности.
Записывайте положительные качества: Записывайте личные сильные стороны, качества и прошлые успехи, чтобы убедиться в собственной ценности, а не в мимолетной неуверенности или мнении других. Перечитывайте для уверенности.
Примите недостатки: У каждого человека есть недостатки и возможности для роста. Если отбросить невозможные идеалы безупречности, самооценка освободится от калечащей потребности в подтверждении.
Проводите время с поддерживающими вас людьми: Проводя больше времени с заботливыми людьми, которые ценят вас, вы избежите ненужной критики, которая сеет сомнения в себе. Их вера в вас отражается на том, как вы видите себя.
Бросьте вызов основным убеждениям: Выявите иррациональные убеждения вроде «я недостаточно хорош», приобретенные в раннем детстве, и замените их более взвешенными взглядами, основанными на фактах, а не на страхах.
Занимайтесь деятельностью, укрепляющей уверенность в себе: Участие в хобби, спорте, волонтерстве и значимой работе, где навыки находят применение, а уверенность растет благодаря прогрессу. Достижения в областях, которыми вы увлекаетесь, повышают самооценку.
При необходимости обратитесь за консультацией: Низкая самооценка, глубоко укоренившаяся после травмы, насилия или повторяющихся неудач, выигрывает от экспертного руководства, позволяющего искоренить дисфункциональные модели мышления и заменить их здоровой самоконцепцией. Терапия предоставляет необходимые инструменты и поддержку.
Хотя самооценку нельзя изменить мгновенно, последовательное применение этих проверенных принципов со временем приведет к устойчивым улучшениям в том, как вы воспринимаете и цените себя. Главное — проявлять терпение и сострадание по мере того, как негативные мыслительные привычки эволюционируют в более здоровые перспективы. Как только вы сможете по-настоящему оценить свои врожденные достоинства, не зависящие от результатов и мнения других людей, уверенность в себе естественным образом станет служить вам во всех сферах жизни. Обретение такого уровня самопринятия и уверенности в себе меняет жизнь.