Лаборатория саморазвития Школы менеджмента Ротмана при Университете Торонто — это единственная в своем роде инициатива, направленная на использование научных инструментов и научно обоснованных стратегий для того, чтобы помочь людям улучшить свое самочувствие и стать лучшими из лучших. Основанная в 2015 году под руководством доктора Яна Спенса, лаборатория использует междисциплинарные подходы из таких областей, как позитивная психология, нейронаука и изменение поведения, для проведения тщательных исследований и создания эффективных инструментов самопомощи и опыта.

В основе работы лаборатории лежит философия, согласно которой личностный рост должен основываться на эмпирических данных и постоянном самоанализе, а не на субъективных предположениях или быстрых решениях. Исследователи изучают различные аспекты человеческого процветания с помощью проверенных методов оценки и контролируемых экспериментов, чтобы отделить факты от вымысла, когда речь идет о стратегиях развития таких желательных черт, как устойчивость, осознанность, мотивация и отношения. Разработанные в лаборатории вмешательства затем основываются на этих научных данных и проверяются на эффективность с помощью рандомизированных контролируемых испытаний — золотого стандарта для определения того, что действительно приводит к изменениям.

Одним из основных направлений исследований является обнаружение «хаков» в когнитивных и поведенческих тенденциях, которые могут помочь максимизировать благополучие человека. Например, ученые исследовали, как тонкие изменения во взглядах на прошлый опыт, например переосмысление неудач как возможностей для обучения, а не как потерь, могут повысить самооценку. Они также изучают факторы окружающей среды, влияющие на ежедневные решения, и определяют методы, не требующие больших усилий, чтобы сделать выбор в пользу долгосрочных целей, а не мимолетных соблазнов, используя такие принципы, как предварительное принятие обязательств и реализация намерений. Эксперименты постоянно расширяют базу проверенных методик, которые люди могут взять на вооружение, подкрепляя их строгими доказательствами эффективности.

Чтобы напрямую способствовать личностному росту участников, Лаборатория саморазвития проводит специализированные семинары под руководством преподавателей, включающие упражнения, разработанные на основе результатов лабораторных исследований. Некоторые программы направлены на развитие какого-то одного качества, например, устойчивости через тренировку контроля внимания, оптимизма через настрой на рост в условиях противостояния или навыков межличностного общения через эмпатическое слушание. Другие используют многомерный подход, сочетая различные стратегии по темам. Общие элементы семинара включают саморефлексию, медитации для открытого мониторинга, ролевые игры для развития навыков и обсуждения со сверстниками для нормализации общих человеческих проблем и их решений. До- и послетестовое тестирование оценивает воздействие, и участники, как правило, сообщают о значительном росте желаемых компетенций и благополучия.

Еще один важный результат работы лаборатории — это цифровые программы для самостоятельного обучения, доступные общественности бесплатно. Эти ресурсы включают в себя комплексные онлайн-курсы, целевые мобильные приложения и автоматические серии инструкций по электронной почте, направленные на обеспечение широкого доступа к научно обоснованным методам роста. Например, разработанная лабораторией программа Resilience Builder состоит из 10 модулей, каждый из которых занимает около 30 минут и может быть пройден в течение нескольких недель или месяцев в собственном темпе. Модули обучают когнитивной реструктуризации, перестройке внимания, самосостраданию и многому другому с помощью интерактивных уроков, практик mindfulness, подсказок для ведения дневника и дополнительных материалов. Опросы, проведенные после курса, показали значительное улучшение способности к сопротивлению и управлению стрессом у пользователей.

Большая часть прикладной работы Лаборатории саморазвития дополнительно сосредоточена на инициативах по организационным изменениям и индивидуальных решениях по коучингу руководителей. Исследователи сотрудничают с компаниями, чтобы перенести научно обоснованные «хаки» из сферы самопомощи в рабочее пространство. Например, изменение структуры оценки результатов работы с целью подчеркивания сильных сторон развития, а не только слабых, может изменить корпоративную культуру в сторону постоянного обучения и признания различных талантов. Вмешательства адаптируются к уникальной среде и систематически тестируются с использованием смешанных методов, чтобы оптимизировать преимущества как для сотрудников, так и для работодателей. Постоянная оценка также помогает определить направления будущих фундаментальных исследований групп и динамики систем в рамках научного мандата лаборатории.

Что касается научной деятельности, то сотрудники лаборатории регулярно публикуются во влиятельных журналах, что способствует углублению научных знаний. Среди известных опубликованных исследований — изучение нейронных механизмов, лежащих в основе медитации осознанности, и ее влияния на регуляцию эмоций. В других статьях рассматриваются социально-когнитивные процессы, обусловливающие конкуренцию против сотрудничества, и то, как изменение межличностных мотивов может способствовать сотрудничеству, а не единоборству. Постоянные эксперименты и анализ направлены на углубление понимания человеческой психологии и поведения, чтобы постоянно расширять набор инструментов, доступных для самосовершенствования. Результаты, прошедшие рецензирование, подтверждают, что определенные техники действительно способствуют достижению желаемых результатов в сравнении с плацебо.

В целом Лаборатория саморазвития Ротмана представляет собой новаторскую модель научного поиска путей роста и совершенствования как комплексного процесса исследования, применения, тестирования и распространения. С помощью тщательных междисциплинарных исследований ученые пытаются выявить наши врожденные тенденции к самосаботажу и одновременно раскрыть наши скрытые потенциалы для процветания. Затем тщательно разработанные программы воплощают эти научные открытия в доступные форматы с доказанной способностью улучшать жизнь. Постоянная практика размышлений и доработок помогает оптимизировать методы, делиться полученными знаниями и пропагандировать применение научно обоснованных знаний о самопомощи на благо всех. В целом, инновационная работа этой лаборатории направлена на революционное преобразование личности с помощью дисциплинированных, основанных на данных методов.