Самооценка — это мнение или оценка человека о самом себе. Чувство гордости за себя и положительная самооценка чрезвычайно важны для психологического и социального благополучия человека. Здоровое чувство самоуважения основано на ощущении себя компетентным, способным и достойным любви и уважения как для себя, так и для других.
Самооценка начинает формироваться в раннем детстве благодаря тому, как родители и основные воспитатели взаимодействуют с детьми. Теплое, стабильное и любящее семейное окружение помогает формированию хорошей самооценки. Дети нуждаются в ласке, поддержке, похвале за достижения, четких границах и последовательности, чтобы вырасти с доверием к себе и другим. Если родители эмоционально нестабильны, слишком критичны или не обеспечивают элементарной заботы, у детей формируется негативное представление о себе.
Когда дети становятся старше, на их самооценку начинают влиять другие события, такие как успеваемость в школе, социальные отношения со сверстниками и учителями, а также внеклассные занятия. Похвала и признание помогают укрепить самооценку, в то время как отказ, насмешки или повторяющиеся неудачи могут ее подорвать. Родителям и педагогам важно постоянно внушать детям и подросткам мысль о безусловном принятии.
В подростковом возрасте развитие самооценки становится более сложным, поскольку мозг претерпевает значительные изменения и молодой человек начинает определять свою собственную личность, становясь независимым от родителей. Большее значение приобретают такие факторы, как внешность, романтические и сексуальные способности, статус среди сверстников, успехи в учебе и внеклассной работе. Поддержка семьи и позитивных групп сверстников по-прежнему важна для борьбы с неуверенностью в себе, характерной для этого этапа.
Образование играло и продолжает играть очень важную роль в развитии чувства собственного достоинства на протяжении всей жизни. В школах необходимо поддерживать атмосферу инклюзивности, уважения и сотрудничества между всеми учащимися. На учителях лежит большая ответственность за предоставление конкретной и своевременной обратной связи, которая подтверждает усилия и достижения каждого ученика. Крайне важно избегать стигматизации и нечестной конкуренции. Издевательства и притеснения, которые, к сожалению, все еще встречаются во многих школах, серьезно подрывают самооценку жертв.
Во взрослом возрасте на самооценку влияют такие факторы, как интимные отношения, успех в работе и карьере, психическое и физическое здоровье, удовлетворенность собой и чувство самореализации. Обычно у людей, переживших в детстве травмы, жестокое обращение, пренебрежение, серьезные проблемы со здоровьем, неудачи или значительные потери, формируется негативное представление о себе, для восстановления которого требуется терапевтическая работа.
С другой стороны, позитивные убеждения в своих способностях и значимости, ощущение любви и ценности со стороны близких, достижение важных личных целей и полноценная жизнь в эмоциональном, профессиональном и духовном плане помогают сохранить и укрепить самооценку с течением времени. Пожилые люди, достигшие этого, часто чувствуют себя более уверенными, удовлетворенными, сострадательными и мудрыми. Однако никто не застрахован от переживания спадов в периоды кризиса или серьезных перемен.
Самооценка колеблется на протяжении всей жизни и влияет практически на все сферы человеческого существования: отношения, психическое и физическое здоровье, успеваемость в учебе и на работе, личные финансы, духовное развитие и т. д. Отсутствие или заниженная самооценка ассоциируется с эмоциональными расстройствами, такими как депрессия и тревожность, поведенческими проблемами, такими как агрессия и зависимость, трудностями в интимной жизни, низкой устойчивостью к стрессу и фрустрации, а также снижением продолжительности жизни. И наоборот, те, кто ценит и любит себя, как правило, более счастливы, оптимистичны, жизнестойки и здоровы.
Чтобы укрепить и сохранить высокую самооценку, необходимо применять стратегии на личном, семейном и общественном уровнях. На индивидуальном уровне очень важно научиться признавать и отмечать маленькие ежедневные достижения, принимать свои ограничения с состраданием, окружать себя людьми, которые нас ценят, ставить сложные, но достижимые цели, находить время для приятных занятий и заботиться о физическом и эмоциональном здоровье с помощью физических упражнений, сбалансированного питания, отдыха и терапии, если это необходимо.
В семье важно обеспечить безусловную любовь, поддержку, уважение, четкие границы и диалог с каждым членом семьи, чтобы он мог сформировать позитивное и реалистичное представление о себе. В школе и в обществе первоочередной задачей является искоренение вредных практик, таких как издевательства, содействие вовлечению всех социальных групп и предоставление конкретных возможностей для развития навыков и талантов. На уровне общества также необходимо бороться с нереалистичными стереотипами красоты, успеха и совершенства, которые подрывают коллективную самооценку.
Одним словом, самооценка — это основа психического здоровья и хорошего качества жизни. Для ее развития и защиты требуются постоянные индивидуальные, семейные и общественные усилия с самого детства и на протяжении всей жизни. Взросление с ощущением, что человек достоин любви и уважения, а также умение любить и ценить себя таким, какой он есть, — основа для самореализации личности. При желании и помощи можно исцелить недостатки и раны прошлого, которые негативно влияют на самоощущение.