Самооценка — важная составляющая благополучия и психического здоровья. Положительная самооценка означает уверенность в собственных достоинствах и способностях. Однако поддержание здоровой самооценки порой бывает непростой задачей и требует сознательных усилий. В кроссворде «Подъемные для самооценки» речь идет о том, что люди могут сделать, чтобы поднять свою самооценку в периоды, когда они могут чувствовать себя менее уверенными или достойными. Существует множество подходов, которые можно использовать для поднятия самооценки.
Один из них — сосредоточиться на уходе за собой и относиться к себе с добротой. Когда вы чувствуете себя неважно, легко пренебречь основными потребностями. Если вы высыпаетесь, едите здоровую пищу, занимаетесь спортом и отдыхаете, это чудесным образом сказывается на настроении и самочувствии. Хорошее отношение к своему телу дает понять, что оно заслуживает заботы и уважения. Также важно не быть слишком критичным внутри себя. Самообман имеет значение, а использование сострадательного, ободряющего самообмана, а не жесткой самокритики, позволяет легче поддерживать самооценку. Учитесь мягко признавать как сильные, так и слабые стороны с равным одобрением, что помогает пересмотреть самооценку в сбалансированном, реалистичном свете.
Развитие личных навыков и интересов — еще один способ повысить самооценку. Достижение значимых личных целей путем последовательных усилий дает ощущение компетентности и самостоятельности. Цели могут быть связаны с хобби, образованием, карьерой, участием в общественной жизни, искусством, спортом или всем тем, что человек находит для себя интересным. Достижение маленьких побед благодаря упорству укрепляет способности и трудовую этику человека. Кроме того, это расширяет представление о человеке за пределы должности или статуса отношений и включает в себя различные таланты и увлечения. Смещение акцента на сильные стороны натуры помогает сбалансировать самооценку и более объективно оценить как проблемы, так и успехи.
Окружение себя благоприятными отношениями и сообществами также повышает самооценку. Проведение качественного времени с людьми, которые уважают и принимают человека таким, какой он есть, дает эмоциональную отдачу, а также заботливый совет в трудные времена. Позитивное социальное взаимодействие напоминает человеку, что его ценят. Очень важно установить границы с токсичными людьми, которые регулярно принижают человека, ставят под сомнение его достоинства или вызывают чувство неадекватности, так как общение с такими людьми часто подрывает самооценку. Утверждающие отношения и круг общения повышают самооценку благодаря безусловному позитивному отношению как к достоинствам, так и к недостаткам.
Волонтерство и помощь близким людям в виде общественных работ или благотворительных взносов повышают самооценку. Помощь нуждающимся позволяет взглянуть на жизненные проблемы с другой стороны, предлагая альтруистам возможность изменить жизнь к лучшему. Обретение чувства цели, выходящей за рамки самооценки, через пожертвование времени и талантов для помощи тем, кому повезло меньше, повышает самооценку. Некоммерческие организации и социальные клубы, принимающие волонтеров, создают возможности для такого участия. Даже небольшие жесты доброты по отношению к другим людям в повседневной жизни смещают фокус внимания вовне, улучшая настроение и напоминая об общей человечности.
Запись в дневнике о положительных качествах, достижениях и опыте позволяет получить конкретные подтверждения своих достоинств и симпатий, на которые можно ссылаться в трудные моменты. Запись трех ежедневных благодарностей, побед или добрых поступков, свидетелем которых вы стали, напоминает о красоте жизни среди трудностей. Такие дневники повышают самооценку, противодействуя негативным высказываниям о себе с помощью фактов, подчеркивающих достойные восхищения качества. Кроме того, это дает возможность для интроспективного анализа. Некоторые идут еще дальше и ежедневно пишут письма своему «Внутреннему ребенку» или «Будущему Я» с ободряющими аффирмациями, воспитывая в себе врожденную достойную натуру. Цифровые архивы старых дневниковых записей могут поднять упавший дух, открыв для себя забытые позитивные моменты при перечитывании.
Творческие хобби, такие как искусство, музыка, танцы, рукоделие, кулинария, садоводство или другие занятия, направленные на развитие навыков, повышают самооценку благодаря самовыражению. Достижения в творческой сфере дают уникальные возможности, поскольку они проистекают из внутренней искры, а не из внешнего одобрения. Успехи в любых творческих начинаниях подтверждают находчивость, изобретательность и страсть человека. Оценка творческих работ других людей также повышает самооценку благодаря признанию общей человечности за пределами поверхностных черт. Форумы для вдумчивого обсуждения творческих пристрастий с единомышленниками дарят вдохновение и товарищество.
Уход за внешностью, сделанный для себя, а не для других, может повысить уверенность в себе благодаря ощущению собранности и ухоженности. Такие простые действия, как укладка волос, нанесение макияжа, использование лестных цветов или обновление личного стиля, свидетельствуют о заботе о себе и повышают настроение. Подобные маленькие усовершенствования поднимали настроение Энн Секстон в тяжелые дни. Забота о физической форме посредством увлажнения, ухода за кожей и устранения дисморфии, например, зубов, если это возможно, способствует тому, что человек чувствует себя как дома в своей собственной коже. Тем не менее, очень важно не черпать самооценку только из внешнего вида и не сравнивать себя с нереальными идеалами, поскольку истинная ценность исходит изнутри, независимо от внешности.
Небольшие изменения в образе жизни в сторону более здорового образа жизни повышают самооценку как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Выделение времени на достаточный сон, питание, активный образ жизни, ограничение употребления рекреационных веществ и управление уровнем стресса с помощью таких техник, как релаксация или дыхание, улучшают эмоциональную регуляцию и повышают устойчивость. Загрузка приложения для постановки целей или ведение ежедневника для визуализации и отслеживания прогрессивных привычек в образе жизни дает преимущества в плане ответственности. Настойчивость в оптимизации образа жизни доказывает силу воли и целеустремленность, а также улучшает самочувствие, уверенность и удовлетворение от достигнутого со временем прогресса, что создает благоприятную обратную связь.
Для некоторых людей профессиональное консультирование обеспечивает структурированное руководство по обработке глубинных проблем, вызывающих трудности с самооценкой, и разработке когнитивных стратегий или техник. Заботливый терапевт выступает в роли объективного резонатора, чтобы побороть негативные мыслительные модели, подпитывающие неуверенность в себе, и заменить их сбалансированной перспективой, признающей сильные стороны и ценность. Работа с травмами, перфекционизмом или моделями отношений с помощью терапии позволяет создать адаптивные механизмы преодоления, повышающие самооценку в будущем. Терапия создает пространство для прояснения основных ценностей, постановки достижимых целей, направленных на решение основных проблем, и обработки эмоций в питательной среде, способствующей росту и самопринятию.
Серьезные жизненные перемены также влияют на самооценку, поэтому сети поддержки становятся особенно важными в периоды перемен. Такие важные события, как уход от жестоких отношений, потеря работы, смена места жительства, проблемы со здоровьем или выход на пенсию, требуют восстановления личности и цели. Вступление в местные группы по интересам, воссоединение со старыми друзьями и поиск новых кругов общения через общественные занятия или религиозные организации дает возможность отвлечься и почувствовать себя частью общества во время личных жизненных потрясений. Наличие людей, на которых можно эмоционально опереться в период неопределенности, дает уверенность в собственной значимости вне обстоятельств. Даже карьерный коучинг или высшее образование повышают самооценку благодаря приобретению новых навыков и общению со сверстниками для мотивации во время жизненных переломных моментов, стимулирующих переосмысление.
Практика благодарности и сострадания к себе позволяет сохранять перспективу даже тогда, когда закрадывается сомнение. Ежедневное выделение времени на размышления о маленьких жизненных благах, признание личностного роста, пусть даже постепенного, и прощение недостатков напоминают о стойкости в трудных ситуациях. Утверждение личной ценности через любящее принятие, не привязанное к достижениям, напоминает об изначальной ценности, не зависящей от взлетов и падений. Книги по самопомощи, мантры и ежедневные напоминания укрепляют эту смену парадигмы через повторение, особенно в период низкой самооценки, вызванной внешними обстоятельствами, такими как болезнь, отказ или неудача, не поддающаяся контролю. Развитие веры в себя как целостную и достойную личность через внутреннюю приверженность и защиту самооценки от критики со стороны как самого себя, так и окружающих укрепляет ее в долгосрочной перспективе.
Самооценка колеблется в зависимости от обстоятельств, но культивирование внутренней основы самопринятия через позитивное обращение к себе, хорошее отношение к себе, установление границ, постоянное обучение и отдачу делает человека менее зависимым от внешних факторов или одного лишь подтверждения. Это со временем повышает устойчивость к внешним воздействиям и помогает пережить спад уверенности в себе, признавая проблемы непостоянными, а не личными недостатками. В целом, внедрение любых небольших устойчивых привычек, которые приносят удовлетворение, упорство и человеческую связь, повышает самооценку благодаря укреплению присущей личности ценности, возможностей и благосклонного отношения к себе, достойного безусловной любви. Ежедневное выполнение даже одного небольшого действия, повышающего самооценку, в течение недель и месяцев способствует укреплению веры в себя и благополучию.
В кроссворде «Подъемные для самооценки» речь идет о целенаправленных действиях, которые человек может предпринять, чтобы повысить уверенность в себе и укрепить чувство собственного достоинства в периоды неуверенности в себе. Развитие личных интересов, уход за собой, создание благоприятных отношений, помощь другим и приверженность здоровому образу жизни укрепляют самооценку благодаря компетентности, перспективам, человеческим связям, состраданию и улучшению самочувствия в долгосрочной перспективе. Дополнение этих укрепляющих сил благодарностью, самоисследованием и, при необходимости, профессиональной помощью обеспечивает многогранную поддержку для процветания веры в себя и удовлетворенности жизнью, способной пережить сложные периоды, изменив восприятие себя в сбалансированном, всепрощающем свете. В целом, ежедневные решения питать свой дух закладывают основу для пожизненной самооценки, устойчивой к внешним трудностям.