Самооценка является важной составляющей психического здоровья и благополучия. Наличие положительной самооценки означает, что вы уважаете и принимаете себя. Это означает, что вы цените свои достоинства и недостатки, не будучи при этом слишком критичным. Работа над повышением самооценки требует времени, но использование правильных приложений может помочь в этом. Вот некоторые из лучших приложений, которые помогут повысить уверенность в себе, не выходя из смартфона.
Peak — Mood, Mindfulness & Self Esteem: Peak — это популярное приложение для развития мышления, медитации и повышения самооценки. Благодаря увлекательным и интересным занятиям Peak помогает пользователям укрепить уверенность в себе, сосредоточившись на сильных сторонах личности и позитивном самоощущении. Приложение включает в себя отслеживаемые действия для ежедневного выполнения позитивных утверждений и повышения самооценки. Peak также предлагает дневники настроения и благодарности, упражнения на релаксацию и форум сообщества для общения с другими людьми. Пользователи отмечают повышение самооценки, улучшение образа тела и общего психического состояния.
Позитивная психология: Это приложение основано на научном подходе к позитивной психологии. Оно включает в себя модули самооценки, помогающие выявить негативные мыслительные модели и заменить их убеждениями, дающими силы. Пользователи проходят интерактивные уроки и отслеживают прогресс. Модули затрагивают такие темы, как самокритика, социальное сравнение, образ тела и перфекционизм. В приложении представлены практические стратегии, позволяющие преодолеть вредные убеждения и повысить ценность личности. Пользователи отмечают, что благодаря упражнениям, основанным на фактических данных, они чувствуют себя более уверенными и мотивированными.
В комплекте: Это уникальное приложение объединяет короткие аудиоистории, цитаты и уроки для повышения уверенности в себе и самооценки. Каждый «пакет» длится около 10 минут и посвящен таким темам, как уверенность, смелость, несовершенство и стойкость. Позитивные идеи озвучивают известные авторы и знаменитости. Ежедневно выполняя задания, пользователи накапливают психические ресурсы, чтобы уменьшить сомнения в себе и сохранить мотивацию. По отзывам, эта книга эффективно поднимает настроение и побуждает пользователей ценить свои сильные стороны через ежедневное вдохновение.
I Am: Affirmations for Confidence & Self-Esteem: I Am — это простое, но мощное приложение для повышения самооценки с помощью позитивных аффирмаций. Пользователи могут выбирать из сотен заранее написанных аффирмаций или создавать свои собственные. Они могут настроить плейлисты аффирмаций по темам (например, внутренняя красота, таланты или доброта) и слушать их в фоновом режиме в течение дня. Исследования показывают, что аффирмации могут со временем перестраивать мыслительные шаблоны. Пользователи отмечают, что с помощью этого приложения можно легко включить аффирмации в свой распорядок дня и в результате увидеть реальный рост уверенности в себе.
Self-Esteem Tracker: Это приложение, ориентированное на достижение целей, позволяет пользователям устанавливать индивидуальные цели по повышению самооценки и уверенности в себе и оценивать прогресс в течение нескольких недель или месяцев. Пользователи ежедневно оценивают свое самочувствие по уверенности, самооценке и другим параметрам. Они могут добавлять пояснения к записям и просматривать тенденции роста. Приложение также помогает пользователям выявить триггеры низкой самооценки, такие как беспокойство, стресс в отношениях или неудовлетворенность своим телом. Отслеживая шаблоны мыслей, приложение помогает пользователям разработать стратегии преодоления проблем. По отзывам пользователей, отслеживание целей позволяет им надолго сохранить ежедневные позитивные привычки.
SuperBetter: Геймифицированный подход к улучшению психического состояния делает SuperBetter очень интересным для повышения самооценки. Пользователи выполняют внутриигровые задания, связанные с мужеством, благодарностью, стойкостью и оптимизмом. В качестве вознаграждения можно открыть способности и повысить уровень аватара. Групповые задания позволяют пользователям поддерживать друг друга и делиться победами. Подход SuperBetter, основанный на сильных сторонах, помогает пользователям укрепить уверенность в себе, сосредоточившись на том, что у них хорошо получается, а не на кажущихся недостатках. По отзывам, он существенно снижает уровень неуверенности в себе благодаря увлекательной постановке целей и социальной поддержке.
Positive+, MentalHealth: Эти приложения представляют собой универсальный ресурс для укрепления психического здоровья, включая самооценку. Помимо коучинга и упражнений CBT, они предоставляют психообразовательный контент для укрепления понимания таких качеств, как самосострадание, самопринятие и уверенность в себе. Пользователи отслеживают прогресс по настраиваемым модулям и получают подсказки для выполнения повседневных действий. Подключение к сообществу заботливой поддержки помогает добиться успехов в безопасном пространстве. По отзывам, эти структурированные программы помогают не только повысить самооценку, но и развить навыки эмоционального интеллекта и жизнестойкости на всю жизнь.
Smiling Mind: Smiling Mind — популярное приложение для медитации и осознанного мышления, в котором основное внимание уделяется уверенности в себе, вере в себя и благодарности как столпам благополучия. Короткие медитации под руководством преподавателя помогают оценить внутренние достоинства и избавиться от самокритики. В дополнительных уроках предлагаются практические стратегии по улучшению самоотношения. Со временем регулярные занятия помогают пользователям ощутить более высокую самооценку благодаря снижению уровня раздражительности и развитию доброжелательности к себе. Smiling Mind помогает пользователям принимать недостатки и уверенно жить в настоящем моменте.
Эти приложения используют такие инструменты, как позитивная психология, аффирмации, осознанность, ведение дневника и отслеживание целей, чтобы помочь пользователям разобраться с основными убеждениями и мыслительными искажениями, мешающими им жить. Ежедневно внося небольшие изменения, они могут способствовать значительному росту самооценки в долгосрочной перспективе за счет незаметных действий с телефоном. Выберите программу, соответствующую вашим интересам и потребностям, последовательно придерживайтесь ее и наблюдайте, как по мере использования уверенность в себе неуклонно растет. С помощью правильных инструментов формирование сильного чувства собственного достоинства вполне возможно.