Медитация на осознание самооценки — это мощная практика, которая может помочь повысить уверенность в себе и способствовать самопринятию. При постоянной практике медитация на самооценку может помочь перестроить негативные мыслительные модели и эмоции, связанные с низкой самооценкой. Цель этого вида медитации — развить сбалансированное, безусловное чувство собственного достоинства через осознанность и сострадательное наблюдение за собой.

Существует несколько техник, которые можно использовать для медитации на осознание самооценки. Один из них заключается в том, чтобы поставить таймер на 10-15 минут и занять удобное сидячее положение — на полу или в кресле с хорошей осанкой. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться. Обратите внимание на то, что вы чувствуете физически, ментально и эмоционально в данный момент. Без осуждения обратите внимание на напряжение или места, где вы держите стресс в своем теле. Мягко вдохните в эти места.

Затем переключите внимание на мысли и начните слушать, не привязываясь к тому, что возникает. Не пытайтесь ничего изменить или подавить, просто наблюдайте. Часто мы не осознаем постоянный поток внутренней самокритики или сомнений, который течет в фоновом режиме. Нереактивно наблюдая, мы можем обрести понимание. С состраданием отметьте любые шаблоны негативных разговоров о себе, например «Я недостаточно хорош» или «Я не понравлюсь людям». Напомните себе, что это всего лишь мысли, а не факты.

Находясь в состоянии принятия, спросите себя, что действительно важно для вас в жизни — ваши ценности, отношения, цели. Заметьте, как ваша внутренняя сущность преодолевает любые истории о недостатках. Вы гораздо больше, чем мысли, которые приходят и уходят. Сосредоточьтесь на ощущениях силы, мужества, дружбы, радости — всех тех внутренних качествах, которые не имеют ничего общего с внешними достижениями или внешним видом. Безмолвно подтвердите: «Я целостен, как я есть».

Верните внимание изнутри к дыханию. Перед завершением задайте намерение перенести проницательность, спокойствие и доброжелательность, полученные в ходе практики, в повседневную жизнь. Повторяйте медитацию по мере необходимости, чтобы укрепить здоровое самовосприятие. Со временем осознание безусловной самооценки может заменить ограниченные убеждения, освобождая вас для подлинного самовыражения без внутренних саботажников. Колебания самооценки могут происходить естественным образом в ответ на жизненный опыт — главное, чтобы у вас были инструменты для возвращения к равновесию.

Есть и другие варианты, которые можно использовать. Некоторые любят визуализировать поддерживающего старшего друга или божество, обнимающее их сочувственными словами одобрения. Записывайте в дневник яркие моменты из жизни, в которых вы проявили стойкость, заботу, силу или юмор, — это может подпитать позитивную самооценку. Медитация любви к себе, направленная на себя, следует аналогичному созерцанию добродетельных качеств, чтобы культивировать самопринятие из места мудрости и непривязанности к мимолетным состояниям.

Подушка для медитации — не единственный путь: простые практики осознанности можно выполнять в любое время, например, во время мытья посуды, вождения автомобиля или прогулки. Отмечая положительные качества в других людях, которых мы уважаем, и прилагая усилия к тому, чтобы замечать их в себе, мы также получаем понимание за пределами дзафу. Непредвзятое наблюдение за собой — ключевой момент, а также регулярная проверка моделей поведения для дальнейшего роста. В этом обзоре медитации осознания самооценки, содержащем более 20 000 знаков, рассматриваются техники, преимущества и вариации этой практики сострадательного самоисследования. При постоянстве она может помочь перестроить контрпродуктивные убеждения и открыть наши врожденные достоинства.