Самооценка — это то, как вы воспринимаете себя и свои способности. Здоровая самооценка — важная составляющая общего психического благополучия. Хорошая самооценка означает уверенность в том, кто вы есть, симпатию к себе, веру в то, что вы достойны, и признание своих сильных сторон. Она помогает смягчить последствия ежедневного стресса и проблем. Люди с низкой самооценкой часто не уверены в себе, принижают себя, чувствуют себя недостойными или никчемными и слишком много внимания уделяют кажущимся недостаткам или слабостям. Низкая самооценка связана с более высокими показателями депрессии и тревожности. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою самооценку и укрепить психическое здоровье, включая участие в мероприятиях по повышению самооценки.

Исследования показали, что сознательное выполнение действий, направленных на повышение самооценки и самопринятия, со временем оказывает положительное влияние на уровень самооценки. Главное — выбрать то, что вам нравится, что поможет вам распознать навыки, оценить себя и не терять надежды. Вот несколько эффективных занятий для повышения самооценки, которые вы можете попробовать:

Ведите дневник благодарности — каждый день записывайте 3-5 вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть люди в вашей жизни, опыт, таланты, возможности, ваше здоровье, основные удобства и т. д. Регулярное внимание к тому, что вы цените, может поднять настроение и улучшить перспективы.

Ставьте цели — наличие значимых целей, краткосрочных или долгосрочных, дает вам ощущение цели и прогресса. Цели должны быть конкретными, достижимыми и вызывать чувство удовлетворения после их выполнения. Празднуйте свои победы, чтобы поднять самооценку.

Волонтерство — Участие в делах, которые вам небезразличны, с использованием своих навыков и талантов приносит пользу не только окружающим. Вы будете гордиться своим вкладом и видеть себя человеком, который вносит положительные изменения.

Проводите время с друзьями, которые поднимают настроение — окружение людей, которые поддерживают вас, радуются вашим достижениям и заставляют вас чувствовать себя хорошо, придает уверенности в себе. Ограничьте время общения с теми, кто принижает вас или с кем вы постоянно сравниваете себя.

Ухаживайте за собой — займитесь расслабляющими занятиями, которые вам нравятся, например прогулкой, чтением, музыкой, медитацией, йогой или отдыхом на природе. Отдавайте предпочтение отдыху по мере необходимости. Забота о своих физических, умственных и эмоциональных потребностях свидетельствует о самоуважении.

Боритесь с негативными мыслями. У каждого из нас есть внутренний критик, но негативное самобичевание может подорвать самооценку. Когда вы поймаете себя на том, что думаете о себе что-то нелицеприятное, переформулируйте это в нечто более позитивное или рациональное. Ищите доказательства против ограничивающих убеждений.

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Слишком часто мы зацикливаемся на недостатках и на том, где мы не справляемся. Составьте список сильных сторон, талантов, даров и положительных качеств, чтобы напоминать себе о них, когда вас охватит уныние. Определите, в каких областях вы можете развиваться дальше.

Отмечайте свой путь — вместо того чтобы сожалеть об ошибках или неудачах, признайте, что именно так вы учитесь и становитесь тем, кем хотите быть. Гордитесь тем, как далеко вы продвинулись, и сохраняйте менталитет роста. Трудный опыт тоже имеет свою ценность.

Принимайте комплименты с изяществом — не отвергайте похвалу от других и не преуменьшайте свои достижения из-за неспособности принять хорошие слова в свой адрес. Простого «спасибо» достаточно, чтобы не защищаться и не сомневаться в искренности. Работайте над усвоением позитивных аффирмаций.

Одевайтесь уверенно — хорошее отношение к своей внешности может повлиять на вашу самооценку. Носите одежду, которая выражает вашу индивидуальность, заставляет вас чувствовать себя гордо и уверенно, когда это возможно. Базовый уход за собой — укладка волос, мытье лица, увлажнение — тоже поможет вам почувствовать себя собранной.

Позаботьтесь о своем психическом здоровье — посещение психотерапевта поможет разобраться с негативными мыслями и самоограничивающими убеждениями, которые подрывают вашу самооценку. Выявление основных проблем позволяет целенаправленно работать над их преодолением. Группы поддержки обеспечивают общение и нормализуют трудности. Лекарства могут помочь при некоторых психических заболеваниях, косвенно повышая самооценку.

Волонтерство или благотворительность — делая добро для других через небезразличные вам дела, вы используете внутреннюю мотивацию. Это помогает справиться с чувством неадекватности или безнадежности, когда вы жертвуете своим временем, усилиями или деньгами, чтобы помочь тем, кто в этом нуждается. Волонтерство приносит ощутимую пользу для общества, здоровья и благополучия тех, кто им занимается.

Занимайтесь интересами и хобби — когда вы получаете удовольствие от занятий, которые способствуют мастерству и играют на ваших сильных сторонах, вы можете гордиться развитыми навыками. Открытие того, к чему у вас есть талант или страсть, добавляет вам смысла, повышает уверенность и моральный дух. Долгосрочные интересы обеспечивают самобытность, выходящую за рамки ролей и отношений.

Отмечайте личные вехи — Ход времени и естественные возможности для роста, которые появляются в разном возрасте, заслуживают признания и празднования. Отмечая дни рождения, выпускные вечера, новую работу или повышение в должности с друзьями или семьей, мы напоминаем себе о достигнутом прогрессе. Ритуалы помогают подтвердить свое существование и состоятельность.

Отдавайте себе должное и будьте добры к себе — мы часто корим себя за то, что не в нашей власти, или умаляем достижения, отказываясь от них. Будьте проще к себе, обращайте внимание на свои усилия, а не на результаты, и будьте милосердны, когда что-то идет не так. Видя и принимая как сильные, так и слабые стороны, вы сохраняете перспективу быть человеком. Такое сострадание к себе способствует повышению самооценки.

Решайте проблемы образа тела в их основе — для некоторых неудовлетворенность внешностью становится основным ограничивающим убеждением, подпитывающим цикл негативных высказываний о себе. Нацеливание на дисфункциональные убеждения о размере, форме или недостатках тела и их перевоспитание с помощью когнитивно-поведенческой терапии и самоутверждения помогает установить ценности здоровья, отличные от самооценки. Все тела заслуживают достоинства и уважения.

Постоянное участие в мероприятиях, подчеркивающих сильные стороны, уверенность в себе, социальные роли и личный прогресс, способствует устойчивости к ежедневным стрессовым факторам, которые в противном случае могли бы подорвать самооценку. Внутреннее осознание своей врожденной ценности требует терпения, а не совершенства. При сострадании и постоянных небольших усилиях здоровая самооценка и душевное благополучие находятся в пределах досягаемости. Сосредоточение на том, чтобы жить в соответствии со своими ценностями, сохранять надежду на потенциал роста и служить другим, часто оказывается наиболее эффективным подходом.