Проблемы с самооценкой — обычное дело для тех, кто борется с зависимостью или выздоравливает от расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Низкая самооценка может способствовать наркотической и алкогольной зависимости, в то время как развитие здоровой самооценки важно для долгосрочного выздоровления. Существует множество занятий, которыми могут заняться выздоравливающие наркоманы, чтобы повысить уверенность в себе и чувство собственного достоинства.
Физические упражнения, такие как йога, боевые искусства, пешие прогулки, танцевальные классы, командные виды спорта или занятия спортом, приносят пользу здоровью и отвлекают от тяги. Активный образ жизни способствует выработке эндорфинов и чувства выполненного долга. Это также способ познакомиться с новыми людьми, поддерживающими вас. Исследования показывают, что физические упражнения способствуют изменениям в мозге, которые облегчают депрессию и тревогу, характерные для раннего выздоровления.
Творческие занятия или хобби, направленные на развитие навыков, помогают наркоманам почувствовать себя способными и продуктивными. Среди вариантов — художественные классы, уроки музыки, кулинария/пекарня, деревообработка, садоводство, рукоделие, фотография или волонтерство в организации «Среда обитания для человечества». Развитие мастерства в каком-либо ремесле обеспечивает структуру и бросает вызов внутреннему критику. Выставление работ на всеобщее обозрение или обмен навыками/творчеством с другими людьми повышает чувство собственного достоинства.
Получение новых знаний на занятиях для взрослых, семинарах, курсах в муниципальном колледже или неформальное изучение своего увлечения укрепляет интеллектуальную уверенность и открывает новые круги общения. Темы могут включать языки, историю, науку, письменность, личные финансы и т. д. Обучение в течение всей жизни предотвращает скуку и показывает, что у выздоравливающих людей еще есть потенциал для роста.
Вступление в группы поддержки на базе сообщества обеспечивает безопасное пространство, где можно открыто поделиться проблемами/успехами без осуждения. Услышанный опыт других людей подтверждает, что трудности бывают у всех, а выздоровление возможно. Поддержка сверстников также создает глубокие связи и заменяет изоляцию, часто связанную со злоупотреблением психоактивными веществами. К распространенным группам поддержки сверстников относятся Анонимные наркоманы/кокаинисты, Анонимные алкоголики, Celebrate Recovery, SMART recovery и refuge recovery.
Развитие сильных духовных/религиозных убеждений может повысить оптимизм и самореализацию в процессе выздоровления. Это не обязательно означает формальное следование какому-то конкретному учению, но открытие личных ценностей, цели и связи с чем-то большим. Духовность способствует развитию стойкости и надежды, что является ключевым фактором для длительного воздержания от наркотиков.
Ежедневная практика благодарности через ведение дневника поднимает настроение и противостоит негативным мыслительным шаблонам. Записывание трех ценностей каждый вечер помогает сосредоточиться на простых жизненных благах, а не на прошлых ошибках или нынешних разочарованиях. Благодарность способствует улучшению отношений и оптимизму, что со временем повышает самооценку.
Более здоровый распорядок дня, включающий достаточное количество сна, питания, отдыха и структуры, обеспечивает стабильность, необходимую для скорейшего выздоровления. Ощущение отдыха, полноценного питания и сбалансированности естественным образом повышает настроение и уровень энергии. Выполнение повседневных задач приносит удовлетворение и демонстрирует способность человека заботиться о себе.
Преодоление зависимости часто требует принятия новых ролей, интересов и занятий, чтобы заменить самобытность и удовлетворение, которые когда-то давали наркотики. Главное — найти целенаправленные способы проведения свободного времени, которые способствуют развитию компетентности и связей, а не зацикливанию на тяге к наркотикам.
Повышение самооценки требует времени и сознательных усилий. Последовательное выполнение даже нескольких предложенных выше упражнений положительно укрепит внутренние силы и внешние системы поддержки, необходимые для долгосрочной трезвости.
Развитие здоровой самооценки во время выздоровления от наркотической или алкогольной зависимости очень важно, но непросто. Находя новые полезные роли и интересы, зависимые люди могут заменить чувство неадекватности гордостью, уверенностью и целью. Постоянные физические, творческие, образовательные, социальные и духовные занятия дают выздоравливающим людям инструменты для того, чтобы каждый день оставаться верными своему пути выздоровления и уменьшить зависимость от внешнего одобрения. Благодаря усердным усилиям, сосредоточенным на врожденных способностях, а не на прошлых неудачах, выздоравливающие наркоманы могут со временем научиться любить и одобрять себя.