Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе (например, «я компетентен», «я достоин»), а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Хотя самооценка может быть устойчивой характеристикой личности, она не является фиксированной и может меняться с течением времени и в разных ситуациях.
Согласно модулю CCI о самооценке, существует несколько аспектов и типов самооценки, которые важно различать. Во-первых, это глобальная самооценка и специфическая (также называемая доменно-специфической или контингентной) самооценка. Глобальная самооценка относится к общему чувству самоуважения или ценности, в то время как специфическая самооценка связана с определенными сферами или областями жизни, такими как работа, воспитание детей, романтические отношения и т. д. Человек может иметь высокую самооценку в одних областях, но низкую — в других.
Еще одно различие — безопасная самооценка и хрупкая самооценка. Люди с надежной самооценкой обладают устойчивым чувством собственного достоинства, невосприимчивым к неудачам и разочарованиям. Их самооценка основана на внутренних качествах и в меньшей степени зависит от внешнего подтверждения. В отличие от них, хрупкая самооценка нестабильна и чаще колеблется в зависимости от жизненных событий. Люди с неустойчивой самооценкой обычно основывают свою самооценку в значительной степени на внешних факторах, таких как успеваемость, внешний вид и одобрение со стороны окружающих.
В модулях также рассматривается стабильная и нестабильная самооценка. Стабильная самооценка указывает на устойчивое чувство собственного достоинства, которое не меняется в ответ на ежедневные неприятности или стрессы. Нестабильная самооценка, напротив, изменчива и чувствительна к переживаниям, связанным с неудачами или отвержением. Люди с нестабильно высокой самооценкой, как правило, показывают непоследовательные результаты по шкале самооценки, сообщая в разное время как о высокой, так и о низкой самооценке.
С точки зрения формирования и развития, исследования показывают, что самооценка начинает развиваться в раннем детстве благодаря опыту общения с первичными воспитателями и вытекает из получения любви, принятия и признания. Дети формируют представление о себе на основе того, как компетентность и достоинство передаются родителями и отражаются на них. Отзывчивое, наделяющее правами и возможностями воспитание, при котором дети чувствуют, что их ценят, уважают и хвалят за старания, способствует формированию надежной и стабильной самооценки с течением времени. Напротив, непредсказуемое, обусловленное воспитание связано с неустойчивой самооценкой.
Такие компоненты самооценки, как внешний вид, социальное одобрение, академическая компетентность и т. д., укрепляются в детстве, а также благодаря опыту овладения и успехам/неудачам в различных сферах. Подростковый возраст приносит новый опыт, который может укрепить или подорвать самооценку, например отношения, переходный период в школе и физические/эмоциональные изменения. Самооценка, как правило, повышается в юном возрасте по мере формирования личности, но может колебаться в связи с такими серьезными жизненными изменениями, как брак, развод или смена профессии на более позднем этапе жизни.
Исследования выявили несколько взаимосвязей и результатов, связанных с уровнем самооценки. Более высокая самооценка ассоциируется с большим благополучием, удовлетворенностью жизнью и эффективным преодолением трудностей. Она предсказывает улучшение физического здоровья, в то время как низкая самооценка является фактором риска возникновения проблем со здоровьем, депрессии, агрессии и тревожных расстройств. Что касается отношений, то более высокая самооценка, как правило, связана с более высоким качеством связей, меньшим количеством конфликтов и большей стабильностью отношений.
В академическом плане студенты с более высокой самооценкой обычно показывают более высокие результаты и дольше справляются с трудными учебными заданиями по сравнению с теми, у кого самооценка ниже. В профессиональной деятельности более высокая самооценка способствует достижению целей, упорству и успеху в карьере. Люди с уверенной самооценкой, как правило, ориентированы на решение задач, а не на беспомощность. Они связывают неудачи с недостатком усилий, а не с отсутствием способностей. Эти качества, связанные с высокой самооценкой, облегчают адаптацию и снижают уязвимость к стрессовым факторам.
Однако исследования также указывают на потенциальные недостатки очень высокой самооценки, особенно если она неустойчива или нестабильна. Например, высокая самооценка коррелирует с такими рисками, как нарциссизм, агрессия после угрозы или неудачи, предвзятое отношение к аутгруппам и безрассудное поведение, вызванное неоправданным оптимизмом. По-видимому, существует оптимальный уровень самооценки, при котором преимущества достигаются без потенциальных затрат, связанных с очень высокой самооценкой.
Что касается изменения самооценки, то в модулях обсуждаются целевые стратегии. Когнитивно-бихевиоральные подходы направлены на выявление и изменение негативных или нереалистичных автоматических мыслей и социальных сравнений, которые подрывают самооценку. Поведенческие эксперименты позволяют побороть страшные убеждения о себе путем вовлечения в вызывающие тревогу, но в конечном итоге успешные ситуации. Выявление базовых потребностей в компетентности, одобрении, автономии и т. д. и поиск более здоровых способов их удовлетворения с помощью внутренних целей и поддерживающих отношений также может способствовать укреплению самооценки в долгосрочной перспективе.
Практики майндфулнесс помогают людям воспринимать себя в неосуждающей манере, отделять самооценку от результатов и переносить сложные эмоции, не определяясь и не подавляясь ими. Такие экспрессивные техники, как ведение дневника, самоподтверждения, ролевые игры и корректирующие эмоциональные переживания в кругу поддерживающих людей, позволяют со временем естественным образом сформировать новое благоприятное восприятие себя. Как и в случае с другими личностными качествами, изменение устоявшейся самооценки требует целенаправленных, многосторонних усилий, интегрированных в повседневную жизнь последовательно в течение недель и месяцев. В целом, этот модуль ТПП дает богатое представление о самооценке как важном психологическом конструкте.