OKEV

МОДУЛИ CCI ПО САМООЦЕНКЕ


Распространите любовь


Самооценка — важная составляющая психического благополучия и качества жизни. Здоровая самооценка означает принятие и уважение себя, включая как сильные, так и слабые стороны, а также веру в то, что вы достойны. Низкая самооценка, с другой стороны, может негативно влиять на настроение, мотивацию и отношения.

Модуль самооценки Child & Community Resources (CCR) — это научно обоснованное вмешательство, призванное помочь детям и подросткам улучшить их отношение к себе. Модуль направлен на повышение самооценки с помощью когнитивно-поведенческих методов, включая когнитивную реструктуризацию, активизацию поведения и упражнения на развитие навыков. Давайте подробнее рассмотрим, что включает в себя модуль самооценки CCR.

Модуль состоит из 12 сессий, каждая из которых обычно длится 45-60 минут. Сессии обычно проводятся еженедельно с квалифицированным консультантом или терапевтом. Модуль может проводиться индивидуально или в группе. Каждое занятие опирается на предыдущее с помощью прогрессивных упражнений и тем для обсуждения.

Некоторые из ключевых элементов и техник, рассматриваемых в модуле CCR «Самооценка», включают:

Выявление негативных мыслеобразов и основных убеждений о себе. Участники учатся распознавать автоматические мысли, которые могут быть неточными или бесполезными.

Оспаривание негативных мыслей с помощью вопросов и доказательств. Участников учат оценивать негативные мысли более взвешенно и реалистично, используя методы когнитивной реструктуризации.

Читайте также:  ПАМЯТКИ ПО САМООЦЕНКЕ

Фокусировка на сильных сторонах и положительных качествах личности. Изучаются и подкрепляются внутренние сценарии, подчеркивающие достоинства и способности, присущие человеку.

Постановка и работа над достижимыми целями. Овладение мастерством через небольшие успехи может повысить самоэффективность и компетентность.

Здоровый риск и выход за пределы своей зоны комфорта. Постепенное знакомство с трудностями помогает уменьшить избегание и страх неудачи.

Отработка социальных навыков. Ролевые игры и другие упражнения направлены на отработку стилей общения, ассертивности, умения постоять за себя и попросить о помощи.

Управление стрессом и стратегии преодоления. Такие техники, как расслабляющее дыхание и когнитивный рефрейминг, помогут справиться со стрессом.

Решение проблем, связанных с образом тела и внешностью, когда это уместно. Участники рассматривают связь между внешностью и самооценкой в сострадательной манере.

Пересмотр автоматических мыслей в ответ на отказ, критику или ошибки. Рассматриваются реалистичные взгляды на несовершенство в противовес жестким самооценкам.

Поддержание уверенности в себе перед лицом неудач или провалов. Участники учатся принимать тот факт, что промахи не определяют их внутреннюю ценность.

Празднование личных побед, какими бы маленькими они ни были. Замечание и принятие положительной обратной связи способствует развитию адаптивного мышления.

Читайте также:  ПОТРЕБНОСТИ В САМОУВАЖЕНИИ И САМООЦЕНКЕ

Продолжение освоенных навыков после окончания модуля с помощью «бустер-сессий», если это необходимо. Рассматриваются вопросы профилактики рецидивов.

Исследования показали, что модуль самооценки CCR является научно обоснованной практикой. Несколько контролируемых исследований продемонстрировали его эффективность в снижении симптомов низкой самооценки, таких как негативное отношение к себе, чувство неадекватности и низкой самооценки, а также депрессии и тревоги, по сравнению с группами ожидания.

В модуле используются различные техники, основанные на когнитивно-поведенческой терапии (CBT), которая была тщательно проверена для повышения самооценки через изменение мыслей и поведения. CBT — это подход, ориентированный на достижение целей, сфокусированный на настоящем, который помогает участникам смотреть на себя и мир более сбалансированно и конструктивно.

Одним из ключевых преимуществ модуля самооценки CCR является его комплексность. В течение нескольких занятий рассматриваются когнитивные, эмоциональные, поведенческие и социальные факторы, влияющие на самооценку. Участники отрабатывают навыки, получают обратную связь и возможности для инсайта, что способствует истинной интернализации более здоровых представлений о себе.

Домашние задания также являются неотъемлемой частью закрепления полученных знаний между сессиями. Это позволяет участникам применять концепции и техники в реальной жизни за пределами терапевтической среды. Регулярная практика важна для усвоения новых моделей мышления и поведения.

Читайте также:  РАБОЧИЕ ЛИСТЫ ПО УВЕРЕННОСТИ И САМООЦЕНКЕ

Хотя проблемы с самооценкой могут быть вызваны различными причинами, модуль CCR «Самооценка» предлагает трансдиагностический подход к лечению, применимый к людям с разным происхождением или существующими проблемами. Методики направлены на обучение участников стратегиям преодоления трудностей, позволяющим повысить устойчивость к внешним воздействиям, независимо от того, является ли источник трудностей внутренним или внешним.

Одно из ограничений заключается в том, что не все участники могут увидеть ожидаемый уровень улучшения в течение стандартных 12 сеансов. В некоторых случаях для предотвращения рецидива или достижения полной ремиссии симптомов низкой самооценки полезными могут оказаться «вспомогательные» занятия или переход к модулю стадии 2. Постоянная поддержка может быть особенно важна в период жизненных перемен.

Модуль CCR «Самооценка» использует научно обоснованные методы CBT для работы с основными когнитивными искажениями и поведением, связанными с нездоровой самооценкой. Его многокомпонентный дизайн затрагивает весь спектр факторов, определяющих самооценку. Контролируемые испытания подтверждают, что это вмешательство является эффективной программой для укрепления самоуважения, уверенности в себе и общего психологического благополучия в краткосрочной и долгосрочной перспективе по сравнению с неактивными группами. По этим причинам модуль «Самооценка» является целесообразным подходом к лечению в соответствующих случаях низкой самооценки.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *