Моя самооценка пропала

Проснувшись однажды утром, вы чувствуете себя подавленным. У вас нет ни мотивации, ни драйва. Мысль о том, как встретить этот день, кажется непреодолимой. Именно так чувствуют себя многие люди, столкнувшиеся с потерей самооценки. Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Когда самооценка снижается, это может пагубно сказаться на психическом здоровье и качестве жизни. В этой статье мы рассмотрим некоторые возможные причины падения самооценки, а также стратегии, которые помогут ее восстановить.

Причины снижения самооценки

Существует множество потенциальных причин, которые могут спровоцировать снижение самооценки. К числу распространенных относятся:

Критика и осуждение со стороны окружающих — постоянная критика, издевательства или осуждение со стороны окружающих часто со временем разрушают наше чувство собственного достоинства. Жесткие, критические отзывы глубоко ранят и влияют на наше отношение к себе.

Сравнение себя с другими — Социальные сети создают постоянный шквал нереалистичных образов и подчеркивают чужие достижения, до которых трудно дотянуться. Подобные сравнения снижают нашу самооценку.

Неспособность соответствовать нереальным стандартам — когда мы ставим перед собой безупречные, перфекционистские идеалы, которых трудно или невозможно достичь, неудачи подрывают нашу уверенность в себе. Нереалистичные ожидания порождают разочарование в себе.

Серьезные жизненные изменения и потери — такие события, как развод, потеря работы, болезнь или смерть близкого человека, могут дестабилизировать наше представление о том, кто мы есть и на что способны. Такие перемены меняют нашу самооценку.

Психические расстройства, такие как депрессия — в частности, клиническая депрессия, — часто возникают на фоне чувства собственной никчемности и убежденности в том, что человек потерпел неудачу или неадекватен в каком-то смысле. Такое искаженное представление о себе способствует формированию негативной самооценки.

Хронический стресс — постоянная чрезмерная стимуляция системы реагирования на стресс со временем наносит психологический ущерб, который частично проявляется в снижении самооценки в отношении способности справляться с трудностями и обстоятельствами.

Травмы — Жестокое обращение, насилие и другие травмы, пережитые во время развития, оказывают длительное воздействие, включая сомнения в своей доброте или компетентности из-за причиненного вреда.

Злоупотребление психоактивными веществами — употребление чрезмерного количества алкоголя или рекреационных наркотиков в качестве механизма преодоления трудностей в конечном итоге наносит ущерб самовосприятию, поскольку злоупотребление психоактивными веществами прогрессирует и становится все более укоренившимся.

Чрезмерная зависимость от внешнего одобрения — если вы черпаете всю свою самооценку из внешних мнений, а не из внутреннего чувства самопринятия, вы становитесь уязвимым, когда внешние обстоятельства меняются или суждения становятся неутешительными.

Восстановление самооценки: Стратегии, которые стоит попробовать

Хотя проблемы с самооценкой возникают по многим направлениям, хорошая новость заключается в том, что со временем можно вернуть себе чувство собственной значимости с помощью сознательных усилий. Вот некоторые рекомендации:

Самосострадание — относитесь к себе с той же добротой, заботой и пониманием, которые вы предлагаете близким друзьям в трудные времена, а не с жесткой критикой. Самосострадание уменьшает самоосуждение.

Реалистичные высказывания о себе — выявляйте и пресекайте иррациональные, негативные шаблоны высказываний о себе, которые являются нереалистичными и бесполезными, заменяя их сбалансированными, заботливыми высказываниями о себе. Это меняет образ мышления.

Позитивное подкрепление — возьмите за привычку ежедневно признавать личные достоинства, ценности и маленькие победы, вместо того чтобы зацикливаться на недостатках. Подкрепляйте те черты и усилия, которые вы цените как в себе, так и в других.

Ограничьте социальные сравнения — сократите бесконечное пролистывание социальных сетей и попытки подражать чужим профилям, что способствует нездоровой конкуренции. Цените свой собственный путь в жизни.

Развивайте компетенции — Ставьте небольшие, достижимые цели в хобби, изучении новых навыков или личных занятиях, которые кажутся вам интересными, чтобы развивать чувство индустрии и гордости благодаря достижениям в важных для вас областях.

Поддерживайте себя в обществе — окружите себя поддержкой людей, которые принимают вас безоговорочно, а не фокусируются на критическом мнении. Их позитивное отношение уравновешивает внутреннюю неуверенность в себе.

Профессиональная консультация — беседа с психотерапевтом может дать представление о моделях поведения, способствующих низкой самооценке, а также эффективные упражнения для расширения перспективы и объективного восприятия себя. Это способствует здоровым изменениям.

Сосредоточьтесь на сильных сторонах характера — ваша ценность определяется не каким-то одним недостатком или неудачей, а добротой, честностью, юмором и смелостью, проявляемыми на протяжении всей жизни. Опирайтесь на присущие вам сильные стороны характера.

Заботьтесь о своем благополучии — соблюдайте правила ухода за собой, такие как здоровое питание, физические упражнения, отдых и борьба со стрессом, которые способствуют развитию жизнестойкости, оптимизма и способности высоко ценить себя, несмотря на внешние обстоятельства.

Станьте волонтером или вступите в клуб — участвуйте в мероприятиях, предполагающих социальное взаимодействие и взаимозависимость, например в общественных работах или группах отдыха, где вы можете внести свой вклад в развитие навыков и одновременно получить признание со стороны других участников. Это воспитывает чувство принадлежности.

Установите границы — только вы определяете свою ценность; не основывайте ее на одобрении со стороны тех, кто не относится к вам с заботой, уважением и сочувствием. Наличие границ устанавливает здоровую независимость.

Восстановление самооценки развивается постепенно, благодаря настойчивым ежедневным усилиям по удовлетворению личных потребностей в росте, компетентности и социальных связях в духе доброжелательности к себе. Со временем эти изменения в отношении к себе могут вернуть внутреннюю уверенность и изменить мировоззрение. Хотя это требует самоотдачи, концентрация на расширении возможностей, а не на мнимых недостатках, значительно обогащает жизнь. Приоритет самооценки как личного приоритета неоценим.