Наше чувство собственного достоинства оказывает глубокое влияние на наши отношения. Когда самооценка низкая или хрупкая, это приводит к проблемам в восприятии себя и партнера, которые могут повредить интимным отношениям. Однако, осознавая это и работая над собой, люди могут преодолеть проблемы, вызванные низкой самооценкой, и построить здоровые, полноценные отношения.
Самооценка — это общее качество самооценки или представления о себе. Она включает в себя убеждения о наших возможностях, навыках и значимости. Низкая самооценка означает постоянное занижение самооценки и ценности. Хотя каждый человек время от времени сомневается в себе, при низкой самооценке эти сомнения преобладают в его самовосприятии большую часть времени.
Низкая самооценка обычно формируется в детстве в результате пренебрежения, жестокого обращения, критики или сравнения с другими. Эти переживания учат нас тому, что мы недостойны любви и уважения. Став взрослыми, мы подсознательно пытаемся избежать эмоциональной боли от низкой самооценки с помощью различных защит. К сожалению, эти защиты часто вредят нашим близким отношениям.
Одна из таких защит — чрезмерная потребность в одобрении и заверениях со стороны романтических партнеров. Это происходит от недостатка внутренней уверенности — от отсутствия истинной веры в то, что «я достаточно хорош» изнутри. В результате отношения приобретают нездоровую динамику, когда самооценка человека полностью зависит от проявлений одобрения, похвалы и привязанности со стороны партнера.
Проблема в том, что ни один партнер не может удовлетворить столь сильную потребность в постоянном одобрении, да и его самооценка не должна зависеть исключительно от чужого мнения. Однако партнер может испытывать несправедливое давление и обиду из-за того, что он является главным источником самооценки другого. Нуждающийся партнер также рискует стать навязчивым, ревнивым или контролирующим в попытках получить одобрение, которого он постоянно жаждет, но редко чувствует себя по-настоящему удовлетворенным.
С другой стороны, низкая самооценка может проявляться в избегании близости из-за страха неодобрения или осуждения. Негативное самовосприятие предполагает, что партнер также должен видеть в нем недостатки и нелюбовь на каком-то уровне. Поэтому они избегают эмоциональной или физической уязвимости, которая может подтвердить, что их «недостатки» не будут приняты. Так как доверие строится медленнее, страсть и связь в отношениях страдают в долгосрочной перспективе.
Анализ и склонность к излишней критике также являются распространенными защитными механизмами при низкой самооценке. Люди подвергают себя суровому анализу из-за того, что чувствуют глубоко укоренившиеся недостатки и ошибки в себе. К сожалению, эта придирчивость и самокритичность часто распространяется и на партнеров, они видят недостатки там, где их на самом деле нет.
Постоянная критика разрушает чувство безопасности, уважения и заботы в отношениях. Партнеры людей с низкой самооценкой часто чувствуют, что их не принимают такими, какие они есть, что они никогда не смогут сделать достаточно, чтобы угодить своему любимому человеку. Если критика продолжается долго, это предсказуемо разрушает чувства привязанности, заботы и доверия между обоими людьми.
Ревность — еще один потенциальный результат, поскольку человек сомневается как в любви своего партнера, так и в своей способности удержать пару. Они постоянно опасаются, что в другом месте трава покажется партнеру зеленее и его бросят. Хотя определенный уровень ревности является нормальным, при низкой самооценке она рискует стать чрезмерной, навязчивой и токсичной, контролирующей действия и дружеские отношения партнера из-за скрытой неуверенности в себе.
Зависимость от отношений в поисках счастья и жизненных целей — дополнительная тенденция для людей с неустойчивой самооценкой. Восприятие «меня одного недостаточно» приводит к тому, что они начинают находить нездоровый уровень смысла, цели и эмоциональной самореализации исключительно в отношениях с партнером. Это делает человека более склонным к тревоге, панике или депрессии в случае возникновения проблем в отношениях или их окончательного прекращения. Это мешает развивать внутреннюю устойчивость и источники благополучия независимо от романтических связей.
Однако, посвятив себя самоанализу и личностному росту, люди могут преодолеть проблемы, которые создает низкая самооценка в отношениях с другими людьми. Основные шаги включают: развитие самосознания автоматических мыслей и основных убеждений о себе; отслеживание и оспаривание излишне негативной и жесткой самокритики; фокусирование на сильных сторонах личности и областях компетенции; занятие деятельностью исключительно ради внутреннего удовольствия, а не ради внешнего одобрения; ограничение эмоциональной зависимости от романтического партнера; воспитание сострадания к себе и партнеру.
Консультации или терапия с использованием таких психологических техник, как когнитивно-поведенческая терапия и терапия принятия обязательств, могут помочь направить этот процесс, формируя навыки преодоления трудностей, модели мышления и поведения, полезные для создания полноценных отношений. Со временем и с опытом практики новых способов отношения к себе и другим низкая самооценка, мешающая интимным отношениям, может значительно уменьшиться, освобождая место для гораздо более полезных и надежных связей.
В целом низкая самооценка существенно влияет на то, как мы воспринимаем и ведем себя в романтических отношениях. Но благодаря осознанности, обучению навыкам и постоянной работе над личностным ростом даже те, кто больше всего борется с неустойчивой самооценкой, могут уменьшить склонность к самосаботажу и построить питательные связи, имеющие решающее значение для благополучия. Проблемы с самооценкой не обязательно должны определять нас или наносить постоянный ущерб близким отношениям, ведь светлые перспективы отношений становятся достижимыми благодаря целенаправленным усилиям, направленным на самопринятие.