Что такое самооценка?

Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя такие убеждения и эмоции, как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Это то, как человек смотрит на себя, и связанные с этим взглядом чувства ценности. Хотя самооценка часто используется как взаимозаменяемое понятие с термином «самооценка», исследователи различают эти два понятия. Самооценка — это мнение человека о собственной значимости или ценности, в то время как самооценка — это отношение и чувства по отношению к самому себе. Факторы, которые могут повлиять на самооценку человека, включают его особенности, жизненный опыт, а также обратную связь и подкрепление со стороны других людей.

Компоненты самооценки

Самооценка имеет как стабильные, так и переменные компоненты. Стабильные компоненты часто формируются в раннем детстве через отношения с родителями и воспитателями. Переменные компоненты колеблются в зависимости от ситуации и опыта. Здоровая самооценка уравновешивает как внутреннее чувство собственного достоинства, так и внешнее одобрение и принятие со стороны окружающих.

Существует два основных компонента самооценки:

Компетентность: Насколько способным, умелым или успешным считает себя человек. Компетентность обусловлена способностью человека достигать целей, справляться с трудностями и чувствовать себя хозяином своей жизни и решений. Чувство компетентности в различных сферах, таких как учеба, карьера, социальные отношения и выполнение повседневных обязанностей, может положительно повлиять на самооценку.

Симпатия: насколько человек любит или принимает себя таким, какой он есть. Это связано с верой в то, что они достойны счастья и уважения просто за то, что они такие, какие есть. Она включает в себя чувство любви, заботы и одобрения как достоинств, так и недостатков со стороны близких людей, а также самого себя. Условное принятие от других, основанное на результатах работы, подрывает симпатию. Безусловное принятие себя и других способствует развитию симпатии независимо от достижений или недостатков.

Источники самооценки

Самооценка формируется из четырех основных источников:

Работоспособность: Чувство собственного достоинства, основанное на достижениях, навыках, интеллекте и способностях. Успех, достижения и то, как человек оценивает себя в сравнении с другими, способствуют формированию самооценки, основанной на результатах деятельности.

Внешний вид: Чувство собственного достоинства, связанное с физической привлекательностью человека. Сюда входит восприятие черт лица, телосложения, стиля одежды и привычек по уходу за собой.

Власть и статус: Чувства самоуважения, связанные с положением в социальной иерархии, уровнем контроля, влияния или престижа. На эту форму самооценки влияют такие факторы, как финансовый успех, должность и воспринимаемый социальный ранг.

Интимность: Чувство собственного достоинства, связанное со способностью формировать значимые отношения. Эмоционально близкие отношения, в которых человек чувствует заботу, уважение и принятие со стороны близких, способствуют развитию самооценки, основанной на близости.

Факторы, влияющие на развитие самооценки

Самооценка формируется в детстве через социальные взаимодействия и интерпретацию опыта, но продолжает меняться в зависимости от жизненного опыта и обстоятельств. Основные факторы влияния включают:

Стили родительского воспитания: Любящее, заботливое окружение, в котором дети чувствуют, что их видят, слышат и безоговорочно принимают, способствует формированию сильной самооценки. Критическое, пренебрежительное или жестокое воспитание подрывает самооценку.

Успехи и неудачи: Опыт овладения мастерством и достижения укрепляют самооценку, в то время как постоянная борьба или многочисленные неудачи со временем подрывают ее.

Социальные отношения: Наличие поддерживающих друзей, наставников, примеров для подражания и романтических отношений повышает самооценку. Токсичные отношения, изоляция и отвержение разрушают ее.

Физическая привлекательность: Общество придает большое значение привлекательности, что влияет на то, как привлекательные люди воспринимают себя. Те, кого считают непривлекательными, могут столкнуться с проблемами самооценки.

Социально-экономический статус: Взросление в бедности или в привилегированном положении влияет на ресурсы, доступные для развития интересов/навыков. Финансовые трудности делают самооценку более уязвимой.

Генетика: Темперамент и врожденные черты характера, такие как чувствительность, влияют на устойчивость к ударам по самооценке. Более твердые темпераменты могут лучше справляться с ударами по самооценке.

Психические расстройства: Диагностированные проблемы, такие как депрессия, тревожность и связанные с ними симптомы, сильно подрывают самооценку, если их не лечить.

Травма: Неблагоприятный детский опыт, связанный с жестоким обращением, потерями и насилием, приводит к появлению комплексов, требующих разрешения для обретения здоровой самооценки.

Культура: Ценности, проповедуемые расой, религией, этнической принадлежностью, национальностью и т. д., влияют на признанные пути к самоуважению и на то, что считается успехом.

Воздействие средств массовой информации: сравнения в социальных сетях с отредактированными, приукрашенными жизнями других людей порождают неуверенность в себе у уязвимых личностей.

Формирование и поддержание чувства собственного достоинства

Учитывая различные влияния, формирующие самооценку как извне, так и через собственную интерпретацию, она требует постоянного развития на протяжении всей жизни. Некоторые эффективные стратегии включают в себя:

Сосредоточение на личностном росте по сравнению с результатами: Если вы преследуете свои интересы ради внутреннего вознаграждения, а не ради внешнего одобрения, то самооценка зависит от усилий, а не только от результатов.

Самосострадание вместо самокритики: Умение успокаивать, а не ругать себя во время неудач способствует повышению устойчивости к будущим неудачам.

Самостоятельность и компетентность: Стремление к значимым целям и задачам, соответствующим способностям/интересам, воспитывает гордость от достижений, которые находятся под контролем человека.

Отношения и общество: Ощущение ценности, уважения и заботы благодаря тесным связям и социальной принадлежности повышает самооценку в долгосрочной перспективе.

Физическая и психическая забота о себе: Приобщение к здоровому образу жизни, такому как диета, физические упражнения и борьба со стрессом, способствует хорошему самочувствию и позитивному отношению к себе.

Подчеркивание сильных сторон: Признание и использование талантов, навыков и положительных качеств личности повышает общую самооценку и уверенность в себе.

Осознанность и благодарность: Практика присутствия, сосредоточенности на радостях и благодарности за то, что у человека есть, не позволяет недовольству омрачить самооценку.

Самоутверждения: Позитивное обращение к себе и внутренние напоминания о достойных качествах переучивают негативные мыслительные шаблоны, разрушающие самовосприятие.

Обращение за профессиональной помощью в случае необходимости: Терапия направлена на решение глубинных проблем, таких как травмы, самосаботирующие убеждения или отсутствие стратегий преодоления, которые лучше всего решаются под руководством специалиста.

Постоянные усилия по удовлетворению этих потребностей в самооценке укрепляют психическое здоровье, повышают удовлетворенность отношениями и общее качество жизни в долгосрочной перспективе для отдельных людей и даже их семей. При наличии сострадания и решимости здоровая самооценка вполне достижима.