Может ли низкий тестостерон вызывать низкую самооценку? Связь между гормонами и уверенностью в себе
Тестостерон часто считают «мужским гормоном» из-за его связи с такими мужскими чертами, как рост мышц, половое влечение и волосы на лице/теле. Однако тестостерон играет важную роль для общего здоровья и самочувствия как мужчин, так и женщин. Один из аспектов здоровья, на который влияет тестостерон, — психологический: он может влиять на уровень уверенности в себе и самооценку. Появляется все больше доказательств того, что низкий уровень тестостерона, или то, что в медицине называется гипогонадизмом, может способствовать возникновению чувства низкой самооценки у представителей обоих полов.
В этой подробной статье мы рассмотрим связь между уровнем тестостерона и самооценкой. Мы рассмотрим исследования, в которых оценивалась эта связь, потенциальные биологические механизмы, а также общие признаки и симптомы низкой самооценки, вызванной дефицитом тестостерона. Понимание того, как гормоны влияют на уверенность в себе и восприятие себя, может помочь людям, обеспокоенным своим настроением или самовосприятием. Читайте далее, чтобы узнать больше о роли тестостерона в формировании эмоционального благополучия и о том, может ли повышение его уровня способствовать снижению самооценки.
Биологическая связь между тестостероном и мозгом
Прежде чем углубиться в исследования, важно понять биологическое обоснование того, как тестостерон связан с эмоциональными процессами, такими как самооценка. Тестостерон не просто циркулирует в крови — он активно взаимодействует со структурой и функциями мозга и изменяет их. В частности, рецепторы тестостерона в изобилии присутствуют в областях мозга, важных для мотивации, обработки вознаграждения и эмоциональной регуляции, таких как гипоталамус, миндалина и префронтальная кора.
Когда тестостерон связывается с рецепторами в этих областях, он запускает изменения на нейронном и молекулярном уровне. Например, он усиливает выделение нейротрансмиттеров, связанных с настроением, таких как серотонин и дофамин. Тестостерон также способствует нейрогенезу — рождению новых нейронов, что повышает пластичность и устойчивость. Все эти нейрохимические изменения позволяют тестостерону формировать сложные когнитивные и эмоциональные функции, с которыми он вступает в контакт, взаимодействуя с мозгом.
Теоретически низкий уровень тестостерона может привести к снижению активности в этих цепях, регулирующих настроение, и нарушению правильного эмоционального функционирования. Снижение передачи серотонина и дофамина, а также уменьшение нейрогенеза в результате дефицита тестостерона может проявляться в плохом настроении, вялости и снижении самооценки — ключевых составляющих низкой самооценки. Таким образом, гормональные факторы действительно могут влиять на уровень самооценки с биологической точки зрения.
Данные исследований, связывающих тестостерон с самооценкой
Помимо биологического обоснования, различные исследования дали эмпирическое подтверждение связи низкого тестостерона с низкой самооценкой и сопутствующими психологическими проблемами:
В кросс-секционном исследовании, опубликованном в журнале Psychosomatic Medicine, изучался уровень тестостерона в сыворотке крови 97 мужчин в возрасте от 18 до 79 лет. Была обнаружена связь между более высоким уровнем биодоступного тестостерона и улучшением самооценки, уверенности в себе, психологического благополучия и настроения.
В другом исследовании, опубликованном в Journal of Affective Disorders, 72 мужчины с гипогонадизмом сравнивались с 55 здоровыми людьми. По результатам анкетирования, мужчины с гипогонадизмом отметили значительно более низкую самооценку и повышенную тревожность, депрессию и гнев по сравнению с контрольной группой.
В обзорной статье в International Journal of Endocrinology проанализировано 13 соответствующих исследований. По результатам плацебо-контролируемых исследований, добавки тестостерона часто значительно повышают самооценку, ассертивность, настроение и уверенность в себе у мужчин с гипогонадизмом.
Исследования также связывают тестостерон с воспринимаемым социальным статусом и доминирующим поведением, связанным с уровнем уверенности. Например, в одном из исследований было показано, что экспериментальное повышение тестостерона у мужчин с помощью гормональных препаратов привело к тому, что они стали выше оценивать свою карьеру и статус.
Исследования, проведенные среди женщин, например, в журнале Menopause, выявили связь между снижением тестостерона и ухудшением образа тела, сексуального функционирования и настроения/эмоций — факторов, тесно связанных с самовосприятием.
Несмотря на то, что исследования еще не завершены, совокупные данные свидетельствуют о том, что тестостерон влияет на нейронные пути и нейротрансмиттерные системы, лежащие в основе таких черт, как уверенность в себе, что приводит к тому, что низкий уровень проявляется в снижении самооценки и эмоционального благополучия. Повышение тестостерона, по-видимому, способно смягчить эти психологические нарушения у людей с его дефицитом. Конечно, гормоны взаимодействуют сложным образом, и в дело вступают другие смягчающие факторы.
Общие симптомы низкой самооценки при низком уровне Т
Если низкий тестостерон, как предполагается, может способствовать ухудшению самооценки на основании биологического правдоподобия и результатов исследований, то каковы некоторые потенциальные признаки, на которые следует обратить внимание? Вот несколько общих признаков и симптомов, которые могут проявляться при низкой самооценке, вызванной дефицитом тестостерона:
Отсутствие уверенности в своих способностях, навыках и результатах работы
Восприятие меньшей привлекательности или мужественности/женственности
Критическое отношение к внешности или физическим атрибутам
Ощущение посредственности или несоответствия требованиям.
Трудности с отстаиванием своих потребностей или отстаиванием себя
Избегание социальных ситуаций из-за страха осуждения
Минимальная мотивация или отсутствие мотивации для достижения целей
Чувство неадекватности, неудачи или неполноценности по сравнению с другими людьми
Депрессивные симптомы: плохое настроение, низкий уровень энергии, безнадежность.
Повышенная самокритичность, часто раздувание проблем до неприличия
Общее отсутствие уверенности в себе, веры в свои силы и позитивной самооценки.
Хотя не у всех людей с заниженной самооценкой низкий тестостерон, тем, у кого его не хватает, следует обсудить эти признаки с врачом, чтобы выяснить, что является причиной гормонального фона и возможного лечения. Скрининг уровня тестостерона может дать представление о проблемах эмоционального благополучия.
Факторы образа жизни, влияющие на тестостерон и самооценку
Помимо потенциальных биологических связей между тестостероном и уверенностью в себе, известно, что некоторые привычки образа жизни влияют как на гормональное здоровье, так и на самоощущение. Внесение корректировок в следующие области может помочь оптимизировать тестостерон естественным образом и одновременно повысить самооценку:
Диета — сбалансированное питание из цельных продуктов, насыщенных питательными веществами, обеспечивает выработку гормонов и способствует формированию привлекательного, подтянутого телосложения, что способствует повышению самооценки. Ограничьте обработанные продукты и избыток углеводов.
Физические упражнения — регулярные сердечно-сосудистые и силовые тренировки стимулируют выработку тестостерона и сжигают гормоны стресса, такие как кортизол. Физические упражнения повышают уверенность в себе благодаря своим свойствам по коррекции фигуры и снятию стресса.
Сон — Качественный, восстанавливающий сон необходим для баланса гормонов и омоложения организма. Недостаток сна приводит к усталости, плохой концентрации внимания и плохому настроению — врагам позитива.
Управление стрессом — Хронический стресс приводит организм в состояние, в котором преобладает кортизол, подавляющий тестостерон. Медитация, йога и достаточное количество времени для отдыха сдерживают беспокойство, поддерживая гормональное здоровье и перспективы.
Контроль веса — лишний жир превращает тестостерон в эстроген, снижая уровень активности. Снижение веса с помощью диеты и физических упражнений повышает самооценку, демонстрируя подтянутое телосложение.
Добавки — Цинк, магний, D-аспарагиновая кислота и ашвагандха являются естественными стимуляторами тестостерона, которые также могут улучшить настроение, если восполнить их недостаток.
Социальные связи — крепкие отношения способствуют повышению самооценки благодаря любви и одобрению со стороны важных людей в жизни. Связь предотвращает изоляцию, которая, как известно, вредит гормонам и настроению.
Комплексный подход к образу жизни, устойчивый и сбалансированный, создает основу для оптимального уровня гормонов, способствующего стабильной уверенности в себе и позитивному самовосприятию в долгосрочной перспективе, независимо от временных гормональных колебаний. Такой многогранный подход дает наилучшие шансы устранить как биологические, так и психологические корни проблем с самооценкой.
В заключение
Хотя продолжающиеся исследования все еще уточняют наше понимание, значительные данные подтверждают связь между низким уровнем тестостерона и снижением самооценки. Гормоны играют огромную роль в координации наших эмоций, и тестостерон, по-видимому, очень важен для цепей, модулирующих мотивацию, вознаграждение и чувство собственного достоинства. При недостатке тестостерона эти области мозга не могут оптимально активизироваться, что внешне выражается в слабой уверенности и низкой самооценке.
Раннее выявление потенциального дефицита тестостерона с помощью скрининга его уровня может помочь определить, способствует ли гормональный дисбаланс возникновению таких психологических проблем, как заниженная самооценка. Повышение тестостерона естественным путем с помощью изменений в образе жизни или медикаментозного лечения может улучшить настроение и пролить свет на упущенную из виду часть головоломки эмоционального благополучия. Принятие целостной стратегии, направленной как на поддержание гормонального баланса, так и на расширение возможностей самовосприятия, остается самым верным подходом к повышению качества жизни изнутри.