Хотя низкая самооценка и уверенность в себе кажутся противоречащими друг другу понятиями, можно чувствовать себя уверенно, даже если вы боретесь с проблемами самооценки. Низкая самооценка означает постоянную недооценку своих достоинств и способностей, поэтому почувствовать себя по-настоящему уверенным очень сложно. Однако, приложив целенаправленные усилия и постепенно меняя точку зрения, люди с низкой самооценкой могут обрести уверенность в себе и своих возможностях.

Низкая самооценка часто является следствием убеждений, сформировавшихся в детстве в результате травматического опыта, жесткой критики со стороны родителей или сверстников, а также склонности к негативному сравнению себя с другими. Люди с низкой самооценкой обычно оценивают себя очень критично и отвергают комплименты, концентрируясь только на предполагаемых недостатках или неудачах. Такое искаженное представление о себе автоматически не совпадает с реальностью, поскольку друзья или коллеги могут воспринимать их в гораздо более позитивном свете. Чтобы изменить эти интернализованные негативные убеждения, требуется упорная работа над собой.

Одной из эффективных стратегий является борьба с негативными мыслями о себе и замена их утверждающими высказываниями, которые являются более добрыми и реалистичными. Когда появляются критические мысли, запишите доказательства, опровергающие их, чтобы выработать сбалансированную точку зрения. Такие утверждения, как «Я сделал все, что мог» или «Я учусь и совершенствуюсь», развивают мышление роста, а не суровое самоосуждение. Со временем низкая самокритичность трансформируется в более высокое самопринятие и сострадание, что способствует росту уверенности в себе.

Еще один полезный подход — постановка небольших, достижимых целей, чтобы через успехи укрепить чувство компетентности. Последовательное достижение целей, пусть даже незначительных, повышает самооценку, что укрепляет уверенность в себе в долгосрочной перспективе. Начиная с простых целей, таких как ежедневная заправка постели, 10-минутные физические упражнения или одно позитивное общение, вы получаете первые победы, которые мотивируют на достижение более масштабных целей. Отмечая прогресс, вы подкрепляете мысль о том, что вы способны, несмотря на то что прошлый опыт говорит вам об обратном.

Такие методы когнитивно-поведенческой терапии, как ведение дневника логических ответов на предвзятые мысли, помогают обнаружить когнитивные искажения, подпитывающие низкую самооценку. Распознав ошибочные модели мышления, вы сможете легче противостоять им, а не автоматически верить в них. Например, если основным убеждением является «Я всегда и во всем терплю неудачу», ведите дневник, чтобы выявить прошлые успехи, опровергающие это утверждение, для достижения сбалансированной перспективы. Последовательное опровержение таких искажений с помощью доказательств со временем меняет их.

Укрепление уверенности в себе также означает признание того, что ошибки и несовершенства — это нормальная часть процесса обучения, а не свидетельство врожденных недостатков. Люди с низкой самооценкой склонны воспринимать любую ошибку как катастрофическое доказательство того, что они не заслуживают успеха. Переосмысление промахов как части человеческого опыта дает разрешение пробовать новое, не боясь осуждения. Только рискуя, вы сможете выявить сильные стороны и расширить зону комфорта, укрепляя уверенность в себе с помощью опыта.

Время, проведенное с жизнерадостными, ободряющими людьми, которые видят ваши лучшие качества, также способствует постепенному росту уверенности. Их вера в вас уравновешивает жесткую внутреннюю критику, пока она не начнет меняться благодаря регулярным позитивным социальным взаимодействиям. Выбирайте компанию, в которой поощряются усилия и маленькие победы, а не жесткая критика ошибок. Хотя одиночество полезно, изоляция усугубляет негативные высказывания о себе — выбирайте баланс между одиночеством и поддерживающим общением.

Решение небольших задач, выходящих за пределы вашей зоны комфорта, демонстрирует смелость и то, что опасения часто оказываются хуже реальности. Действия, требующие смелости, такие как завязывание разговоров, публичные выступления или незнакомые хобби, укрепляют уверенность в себе благодаря противостоянию страхам. Хотя поначалу возникает беспокойство, завершение доказывает, что вы можете добиться успеха в нестандартных ситуациях. В конце концов, эти небольшие эксперименты уменьшают силу тревог и неуверенности в себе благодаря тому, что вы не избегаете их, а подвергаете воздействию.

Низкая самооценка не обрекает человека на пожизненные проблемы с уверенностью в себе — небольшие шаги со временем помогут обрести внутреннее чувство уверенности в себе. Стратегии, направленные на устранение предвзятых моделей мышления, принятие недостатков, празднование достижений, время, проведенное с единомышленниками, и расширение границ своих возможностей с помощью испытаний, воспитывают стойкость и веру в свои возможности. Вместо того чтобы ожидать, что вы в одночасье почувствуете себя абсолютно уверенно, сосредоточьтесь на упорстве, сострадании к себе и постоянном выборе роста вместо самокритики. При постоянных усилиях самооценка и уверенность в себе неуклонно растут вместе с опытом компетентности.