Низкая самооценка — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди в тот или иной момент своей жизни. Однако когда низкая самооценка становится хронической, она может сильно повлиять на счастье человека, его отношения и способность достигать своих целей. Поскольку мужчины часто склонны скрывать свои чувства и проблемы, низкая самооценка может быть особенно сложной проблемой для некоторых мужчин.
К основным признакам того, что мужчина борется с низкой самооценкой, относятся неуверенность в себе, ощущение себя неудачником, принижение себя, постоянное стремление получить одобрение окружающих, избегание трудностей, неумение принимать комплименты, зацикленность на прошлых ошибках или предполагаемых неудачах. Низкая самооценка негативно влияет на внутреннее самоощущение человека, а также на то, как он преподносит себя внешнему миру. Эта проблема связана с тем, как человек оценивает свою самооценку и свои способности.
Причины низкой самооценки у мужчин могут сильно различаться в зависимости от их индивидуальных обстоятельств и жизненного опыта. Среди распространенных причин можно назвать вербальное, физическое или эмоциональное насилие, пренебрежительное отношение в детстве, травмы, наркоманию, отсутствие здоровых ролевых моделей в детстве, постоянную критику без похвалы, развод родителей, неспособность к обучению, проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревожные расстройства, неудачи или отвержение в карьере/школе, разрыв отношений или развод, физические недостатки или проблемы с внешностью, финансовые проблемы или медицинские проблемы. Часто сочетание экологических и биологических факторов способствует развитию хронически низкой самооценки.
Для человека, страдающего от низкой уверенности в себе, повседневная жизнь может казаться нелегкой битвой. Он может постоянно сравнивать себя с другими в негативном ключе и зацикливаться на своих недостатках или ошибках. На работе они беспокоятся, что коллеги считают их некомпетентными или неважными. В отношениях они боятся быть брошенными или переживают, что партнер не заботится о них по-настоящему. Вместо того чтобы спокойно и обдуманно идти на риск, который позволяет развиваться, люди с низкой самооценкой могут избегать проблем, которые вызывают у них тревогу и сомнения в себе. Такое поведение избегания мешает разобраться с ошибочными шаблонами мышления и основными убеждениями о себе.
Тревожные мысли вроде «я недостаточно хорош» или «я неудачник» могут стать автоматическими для человека, страдающего от низкой самооценки. Они тратят умственную энергию на переоценку себя и своих способностей, вместо того чтобы сосредоточиться на решении текущих задач. Этот самокритичный внутренний диалог подрывает мотивацию и уверенность в своих силах. Даже положительные достижения могут не избавить от внутреннего критика, рассказывающего о недостатках или о том, как они оступились. По мере того как уверенность в себе снижается, могут усиливаться избегание и отчаянное стремление получить одобрение, чтобы попытаться временно исправить свое отношение к себе до следующего предполагаемого провала.
Социальная тревога также распространена, поскольку беспокойство по поводу осуждения со стороны окружающих еще больше подрывает и без того хрупкое чувство собственного достоинства. Общение, которое большинство воспринимает как должное, например, случайные разговоры с незнакомыми людьми, может вызывать сильное самосознание и страх смущения. Изоляция и одиночество — это риск, если уход от социальных ситуаций становится обычной стратегией преодоления. Без практики межличностного взаимодействия социальные навыки могут пострадать, что затруднит формирование благоприятных отношений. Способность чувствовать себя счастливым и расслабленным снижается, когда внутренний критик постоянно контролирует ситуацию.
Если человек борется с хронически заниженной самооценкой, получить помощь и выздороветь абсолютно возможно. Терапия — один из наиболее эффективных подходов к лечению. Когнитивно-поведенческая терапия направлена на выявление искаженных моделей мышления, которые подрывают самооценку. Поведенческие эксперименты также бросают вызов тревожным предположениям, чтобы заменить их более полезными мыслями, подкрепленными доказательствами из реального опыта. Другие методы терапии, такие как EMDR или тренинг осознанности, помогают регулировать эмоции. Развитие самосострадания является ключевым моментом, поскольку самокритичность должна трансформироваться в самопринятие всех человеческих несовершенств.
Медикаментозное лечение в сочетании с терапией также помогает тем, кто сталкивается с низкой самооценкой из-за депрессии, тревожных расстройств или других проблем с психическим здоровьем, имеющих биологические компоненты. Забота о физическом здоровье с помощью правильного питания, физических упражнений и сна помогает обеспечить более стабильный уровень психической энергии для работы по восстановлению. Создание структуры в повседневной жизни предотвращает изоляцию и дает чувство удовлетворения, которое противостоит негативным мыслям о себе. Группы поддержки, в которых другие люди разделяют схожий опыт, уменьшают чувство неловкости или ненормальности в том, что они чувствуют. Улучшение самооценки должно стать основным направлением долгосрочного лечения, поскольку для изменения укоренившихся моделей мышления требуется регулярная практика.
Для человека, стремящегося восстановить самооценку, обучение признанию небольших успехов вместо того, чтобы зацикливаться на том, что пошло не так, обеспечивает положительное подкрепление. Выражение благодарности за то, что они принимают как должное в повседневной жизни, например за дружбу, поднимает настроение. Разумный риск, связанный с хобби, волонтерской работой, продолжением образования или осторожным контактом с социально опасными ситуациями, ведет к личностному росту в большей степени, чем привычное избегание. Принятие отсутствия совершенства как человеческого фактора позволяет сосредоточить энергию на достоинствах и ценностях личности, а не на мнимых недостатках. Самооценка в конечном итоге рождается изнутри, а не в поисках постоянного одобрения со стороны окружающих. Приложив усилия, можно превратить самокритику в самопринятие, уверенность и сострадание.
Хроническая низкая самооценка может быть эмоционально истощающей для человека, которому приходится ежедневно бороться с ней в одиночку. Однако профессиональная помощь с помощью когнитивной терапии и стратегий самопомощи обеспечивает эффективный путь к выздоровлению. С помощью времени, приверженности и терпения, направленных на самосовершенствование, вполне возможно уменьшить неуверенность в себе и вновь обрести гораздо более счастливое и полноценное чувство собственного достоинства.