Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка включает в себя убеждения о себе, а также эмоциональные состояния, такие как триумф, отчаяние, гордость и стыд. Здоровая самооценка необходима для человеческого роста, отношений, работы и счастья. Развитие самооценки требует баланса между признанием своих сильных и слабых сторон и сохранением сострадания к себе.
Самооценка изменчива и формируется под влиянием жизненного опыта и окружения. Как правило, она колеблется на протяжении всей жизни в зависимости от ситуаций и достижений. В детстве сильное влияние на самооценку оказывают отношения с родителями и воспитателями, успеваемость в школе и социальное одобрение со стороны сверстников. Во взрослом возрасте основное влияние оказывают успех в карьере, интимность в близких отношениях, а также здоровье, независимость и финансовая безопасность.
Самооценка влияет на то, как люди чувствуют, думают и ведут себя. Люди с высокой самооценкой относятся к себе положительно, уважают себя и в целом чувствуют себя уверенно. Им комфортно с тем, кто они есть, и они способны оценить свои сильные стороны и достижения, не отрицая их ограничений. Напротив, низкая самооценка подразумевает отсутствие уважения и уверенности, что приводит к чувству неадекватности, никчемности и неуверенности в себе.
Развитие чувства собственного достоинства требует удовлетворения основных потребностей человека в любви, безопасности и принадлежности. Как отмечает психолог Абрахам Маслоу, фундаментальные потребности, такие как чувство заботы со стороны семьи и друзей, обеспечивают основу. Другие потребности, такие как стремление к цели и достижениям, со временем укрепляют самооценку. Хотя сами по себе отношения не могут привить чувство собственного достоинства, для его развития важны признание и поддержка со стороны других людей, которым человек доверяет.
Самооценка повышается, когда люди занимаются деятельностью и достигают значимых для них целей. Успешное решение реалистичных задач, самостоятельность в выборе и творческий подход способствуют росту самоуважения. Выявление уникальных для себя талантов, интересов и ценностей, а затем направление энергии на их развитие приносит удовлетворение. Постановка и достижение подлинных, самоопределенных целей развивает самоэффективность, которая подпитывает чувство собственного достоинства.
Самосострадание также вносит большой вклад в самооценку. Оно подразумевает отношение к себе с той же добротой, заботой и пониманием, которые проявляют близкие друзья в моменты кажущейся неадекватности или неудачи. Самокритика и суровое самоосуждение подрывают самооценку, поэтому уменьшение мыслей о себе повышает уважение к себе. Сохранение взгляда на свою самоценность не только с точки зрения достижений, но и с точки зрения самооценки в трудные периоды.
Чтобы повысить самооценку, стремитесь удовлетворять свои базовые потребности, определяйте свои ценности и сильные стороны, ставьте перед собой значимые цели, испытывайте мастерство, проявляйте сострадание к себе в трудные времена, цените свои достоинства независимо от результатов и принимайте как сильные, так и слабые стороны. Вознаграждайте себя за усилия и прогресс, а не только за результаты. Такой сбалансированный подход позволяет вам видеть себя ясно и одновременно принимать себя с состраданием. Со временем эти практики воспитывают высокую, но реалистичную самооценку, которая улучшает все сферы жизни.
Хотя раньше считалось, что самооценка — это в основном фиксированная черта, исследования все чаще показывают, что ее можно развивать на любом жизненном этапе. Если стремиться к самоанализу и росту, взвешенно понимать свою ценность, не зависящую от внешнего подтверждения, и сострадать себе как полноценному человеку, стремящемуся сделать все возможное, здоровая самооценка станет вполне достижимой целью. Позитивные изменения начинаются изнутри, с самопринятия, смирения с человеческими ограничениями и благодарности за уроки жизни, которые приходят во всех формах. Подход к себе и другим с сочувствием, честностью и добротой прокладывает путь.