Что такое самооценка?
Самооценка — это субъективная оценка человеком собственной значимости. Это суждение о себе, а также отношение к себе. Самооценка отвечает на вопрос: «Что вы думаете о себе?».

Каждый человек испытывает разную степень самоуважения. Человек с высокой самооценкой обычно уважает себя и считает себя достойным. Люди с низкой самооценкой, как правило, не уважают себя и сомневаются в собственной значимости.

Здоровая самооценка основана на личной компетентности, характере и вкладе. Она предполагает точную оценку своих способностей и ограничений без нереалистичной критики или надменного хвастовства. Люди с положительной самооценкой уверены в себе, но не высокомерны.

Формирование здоровой самооценки
Вот несколько советов, подкрепленных исследованиями, для развития и поддержания здоровой самооценки:

Сосредоточьтесь на личностном росте. Постоянно занимайтесь самосовершенствованием, а не сравнивайте себя с другими. Ставьте перед собой цели, преодолевайте трудности и оценивайте успех по прогрессу, а не по совершенству. Стремитесь стать лучшей версией себя.

Практикуйте самосострадание. Относитесь к себе с той же добротой, заботой и поддержкой, которую вы проявили бы к другу. Когда вы совершаете ошибки, примите на себя ответственность, но не критикуйте жестко. Простите себя и попробуйте снова, опираясь на мудрость, полученную в результате опыта.

Боритесь с негативными мыслями. Наше мышление может влиять на эмоции и поведение. Если вы склонны зацикливаться на предполагаемых недостатках, сознательно замените критические мысли более взвешенной точкой зрения. Критика редко способствует росту, в то время как поощрение придает силы.

Укрепляйте социальную поддержку. Полезные отношения с семьей и друзьями повышают самооценку. Здоровые отношения основаны на взаимной заботе, уважении и одобрении, а не на стремлении обрести свою значимость за счет одобрения других. Социальная поддержка смягчает неизбежные жизненные разочарования.

Выражайте благодарность. Сосредоточьтесь на том, чтобы ценить простые подарки и благословения каждого дня, а не зацикливаться на желании получить больше. Благодарность помогает создать перспективу и способствует удовлетворению. Благодарность за жизненные дары повышает позитивность и противостоит недовольству тем, чего вам не хватает.

Заботьтесь о себе. Здоровая самооценка основывается на уважении к себе, которое проявляется в заботе о себе. Сделайте приоритетными сон, физические упражнения, питание и борьбу со стрессом. Эти занятия питают энергией и дисциплиной, а баловство себя дает понять, что вы достойны заботы и защиты.

Замечайте успехи. Легко заметить недостатки, не обращая внимания на достоинства и победы. Регулярно прилагайте усилия, чтобы осознанно признавать и хвалить свои сильные стороны, таланты и положительные качества. Отмечайте ежедневные победы, пусть даже небольшие, а также личный рост с течением времени. Это позволит перестроить мышление с недостатков на способности.

Избегайте перфекционизма и угодничества перед людьми. Те, кто стремится соответствовать нереальным внутренним или внешним стандартам, пренебрегая своими потребностями, рискуют почувствовать себя обиженными и никогда не быть достаточно хорошими. Здоровая самооценка принимает недостатки, устанавливая при этом достижимые ориентиры для жизни в соответствии с собственными ценностями. Научитесь не искать подтверждения своей ценности у других людей, оправдывая их ожидания.

Поддержание здоровой самооценки
Развитие чувства собственного достоинства — это непрерывный процесс, который длится всю жизнь, поскольку неизбежны трудности и неудачи. Постоянные усилия по принятию вышеуказанных установок и практик укрепляют устойчивость и помогают позитивной самооценке не колебаться в трудные периоды:

Оперативно устраняйте негативное мышление с помощью конструктивного оспаривания и проверки реальности, когда находитесь в здоровом состоянии духа. Чувство низкой самооценки часто бывает непропорциональным и может представлять собой искаженное мышление.

Опирайтесь на союзников — обращайтесь к кругу общения, когда нуждаетесь в поддержке и ободрении в эмоционально тяжелые времена. Поддержка поможет представить трудности в перспективе как просто время года, а не как неудачу, определяющую личность.

Сосредоточьтесь на росте — переосмыслите разочарования как опыт обучения, а не свидетельство недостойности. Цените себя за настойчивость и решительность в преодолении трудностей. Рост — это непрерывное путешествие.

Прощайте себя и других. Окажите себе милость, милосердие и второй шанс, которые вы даете своим лучшим близким. Непрощение озлобляет и парализует прогресс. Примиритесь с прошлым и двигайтесь вперед.

Культивируйте в себе благодарность, которая станет якорем во время шторма, размышляя о простых благословениях жизни, а не о том, чего не хватает. Благодарность порождает оптимизм.

В заключение
Самооценка, основанная на безусловной любви и принятии себя — сильных сторон, ограничений и всего остального, — способствует уверенности в себе, основанной на компетентности, а не на одобрении других. Здоровая самооценка позволяет радоваться успехам и принимать недостатки. Ее воспитание — дело всей жизни, ведущее к более насыщенной жизни, свободной от постоянной самокритики.