Наша самооценка, или то, как мы воспринимаем собственную самооценку, зависит от множества внутренних и внешних факторов. Исследователи изучили, какие виды сравнений, достижений, внешности и отношений оказывают наибольшее влияние на наше отношение к себе. Хотя самооценка уникальна для каждого человека, есть несколько общих тем.

Сравнение с другими
Одно из самых больших влияний на самооценку — это то, как мы сравниваем себя с окружающими. Теория социального сравнения показывает, что мы определяем свои способности и мнения, сравнивая себя с людьми, которых мы воспринимаем как похожих. Социальные сравнения с теми, кого мы считаем выше себя или более компетентными, чем мы, могут негативно повлиять на самооценку, подчеркивая наши недостатки или неадекватность. Социальные сравнения с теми, кого мы считаем ниже себя, могут повысить самооценку, подчеркивая то, что мы считаем своими достоинствами или преимуществами.

Поэтому популярность и статус важны для самооценки в детском и подростковом возрасте, когда социальная иерархия еще только формируется. Принятие и одобрение со стороны сверстников помогает укрепить самооценку. Отвержение или исключение со стороны сверстников может подорвать самооценку. С возрастом социальные сравнения, как правило, нацелены на достижения, а не просто на популярность. Сравнение со знаменитостями, спортсменами или высокоуспешными коллегами на работе может повлиять на самооценку в зависимости от результатов этих сравнений.

Несмотря на то что социальные сравнения дают возможность оценить самооценку, слишком сильная зависимость от мнения или достижений других людей может сделать человека уязвимым, если его социальный статус со временем изменится. Формирование самооценки на основе внутреннего подтверждения, такого как развитие интересов, сильных сторон и независимости, в дополнение к социальным факторам, создает более прочный фундамент. В целом, согласно исследованиям, позитивные социальные сравнения повышают самооценку, в то время как негативные сравнения, как правило, ее снижают.

Достижения и компетентность
Ощущение себя состоявшимся и способным человеком также сильно влияет на самооценку. Во многих теориях компетентность и умение владеть собой считаются важнейшими факторами самоуважения. Достижение целей в учебе, карьере, творчестве или спорте повышает самооценку благодаря чувству собственной значимости. Бросая себе вызов и добиваясь небольших успехов на этом пути, вы укрепляете самооценку, удовлетворяя наши основные психологические потребности в автономии, компетентности и родстве, согласно теории самоопределения.

Неудачи в достижении целей или компетентном выполнении задач снижают самооценку по сравнению с другими. Это может объяснить, почему перфекционизм может парадоксальным образом повредить самооценке — постоянное стремление к безупречности настраивает людей на то, что они будут воспринимать себя неудачниками, когда стандарты не будут соблюдены. Согласно теории потока исследователя Михалия Чиксентмихайи (Mihaly Csikszentmihalyi), самооценка обычно наиболее высока, когда человек испытывает оптимальные трудности, а не воспринимает все как слишком трудное или слишком легкое. Овладение новыми навыками повышает уверенность в себе.

Внешний вид и образ тела
К лучшему или худшему, но то, как мы воспринимаем свою внешность, также влияет на самооценку. Влияние внешности на самооценку усилилось в западных культурах, где подчеркиваются стандарты красоты. Нереалистичные социокультурные идеалы привлекательности, активно пропагандируемые в СМИ, усиливают тревогу по поводу внешности и негативно влияют на самооценку, особенно у подростков и молодых людей.

Теория самообъективации объясняет, что, когда внешность ценится выше компетентности, женщины становятся особенно уязвимыми к тому, что их самооценка зависит от того, как, по их мнению, другие оценивают их внешность. Неудовлетворенность весом и формой тела обычно подрывает самооценку независимо от реальных размеров. Перфекционизм, связанный с диетами и физическими упражнениями, направленными на достижение невозможных стандартов, наносит психологический удар.

Согласно исследованиям, пластическая хирургия первоначально повышает самооценку тех, кто недоволен своей внешностью. Однако эффект часто бывает временным, так как глубинная неуверенность в себе остается. Если научиться ценить качества, выходящие за рамки внешности, такие как характер, таланты и отношения, самооценка формируется на более глубоком уровне, не зависящем от мимолетных стандартов красоты или эффектов старения. Развитие сострадания к себе в отношении внешности уменьшает жесткую самокритику и повышает самопринятие.

Отношения и привязанность
По мнению теоретиков привязанности, качество отношений оказывает сильное влияние на самооценку с самого раннего возраста. Младенцы формируют рабочие модели себя и других, основываясь на ранних отношениях с опекунами. Дети, которые получают чуткое и заботливое воспитание, развивают безопасный стиль привязанности и считают себя достойными любви, что закладывает основу для здоровой самооценки.

Отношения, в которых воспитатели непостоянно доступны, пренебрежительны или отвергающи, приводят к формированию неуверенного стиля привязанности, связанного со снижением самооценки. С возрастом отношения со сверстниками и романтические отношения формируют самооценку через близость, одобрение, взаимопонимание и поддержку. Одиночество сильно влияет на снижение самооценки и ухудшение психического здоровья. Партнеры, которые критикуют, контролируют или эмоционально недоступны, со временем подрывают самооценку, в отличие от тех, кто поддерживает, уважает и дает нам почувствовать заботу.

В целом, самооценка развивается благодаря сложному сочетанию социальных, достижений, физических и реляционных факторов, начиная с младенчества. Хотя индивидуальные сильные стороны, здоровые стратегии преодоления трудностей и устойчивость к внешним воздействиям смягчают спады, это в значительной степени зависит от развития отношений с надежной привязанностью, а также от того, как поднять самооценку благодаря компетентности, ценным социальным ролям и самопринятию, а не нереальным идеалам внешности или жесткой оценке себя/социума. Формирование самооценки на многосторонней основе и изнутри обеспечивает наибольшую защиту от внешних угроз на протяжении всей жизни.

Исследования показывают, что наша самооценка зависит от социального сравнения с аналогичными людьми, чувства достижения и компетентности, восприятия своей внешности и качества отношений с партнерами, семьей и друзьями. Развитие от детства до взрослой жизни формирует самооценку, поскольку эти факторы взаимодействуют как защитные буферы и влияют на риск на разных этапах жизни. Согласно исследованиям, подход к этим областям с состраданием к себе, балансом между внутренним и внешним одобрением, установлением реалистичных стандартов и развитием заботливых связей поддерживает оптимальную и устойчивую самооценку в долгосрочной перспективе.