Что такое негативная самооценка?

Самооценка — это то, как человек воспринимает свою самооценку или ценность. Она влияет на то, как мы относимся к себе и своим способностям. Негативная самооценка, также называемая низкой, — это когда человек слишком критично или неудовлетворенно оценивает себя и свои способности. Они склонны фокусироваться на своих слабостях и недостатках, а не на достоинствах и достижениях.

Негативная самооценка формируется из нескольких источников, включая детские переживания, сравнение с другими людьми и нереалистичные ожидания. Люди с негативной самооценкой склонны верить негативным мыслям и критике в свой адрес даже тогда, когда нет никаких доказательств, подтверждающих эти убеждения. Они чувствуют себя неполноценными и недостойными. Низкая самооценка может серьезно повлиять на психическое здоровье и качество жизни, если с ней не бороться.

Симптомы негативной самооценки

К числу распространенных признаков, указывающих на негативную самооценку, относятся:

Сосредоточенность на предполагаемых недостатках и навязчивая критика себя

Чувство неловкости при принятии комплиментов

чрезмерное беспокойство о том, что думают другие

Избегание новых задач из-за страха потерпеть неудачу или смущения

Отстранение от отношений и социальных ситуаций

Преуменьшение достижений и приписывание успеха внешним факторам

Чувство тревоги, депрессии или неуверенности в себе

Зависимость от других людей в поисках одобрения и уверенности.

Невозможность самостоятельно принимать решения из-за страха совершить ошибку

Неспособность испытывать гордость за свои достижения или гордиться тем, кто они есть

Выражение чрезмерного чувства вины или стыда из-за предполагаемых слабостей или ошибок.

Самосаботирующее поведение, чтобы избежать риска или оценки.

Физические признаки стресса, такие как раздражительность, проблемы со сном и изменения аппетита.

Причины негативной самооценки

Существует несколько факторов, которые могут способствовать развитию и сохранению негативной самооценки:

Детский опыт — критика родителей, пренебрежение, жестокое обращение, недостаток заботы, сравнение с братьями и сестрами и другие травмирующие детские переживания могут сформировать у ребенка представление о себе.

Социальные сравнения — постоянное сравнение себя с другими в социальных сетях или в реальной жизни и восприятие других как «лучших» в каком-то смысле может повредить самовосприятию.

Нереалистичные стандарты — Придерживаясь невозможных стандартов совершенства, человек настраивает себя на неудачу и чувство неадекватности. Это может быть результатом суровости родителей.

Важные жизненные события — такие события, как развод, потеря работы, проблемы со здоровьем, которые разрушают личность человека или чувство контроля над жизнью, могут негативно повлиять на самооценку.

Проблемы с психическим здоровьем — такие состояния, как депрессия, тревожность, биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство, связаны со снижением самооценки из-за искаженных моделей мышления. Лечение основного заболевания может помочь повысить самооценку.

Негативные мыслительные шаблоны — автоматическое принятие на веру слишком критических мыслей о себе без доказательств со временем закрепляет низкую самооценку, если с ней не бороться.

Отсутствие достижений — недостижение целей или рубежей из-за отсутствия возможности или поддержки в раннем возрасте может заставить человека чувствовать себя неудачником.

Бесчувственные поддразнивания — злобные поддразнивания, издевательства или стыд в детстве по поводу внешности, интеллекта и т. д. могут остаться с человеком.

Генетика — Исследования показывают, что низкая самооценка может иметь наследственные компоненты и в той или иной степени передаваться в семье, как и другие черты характера и проблемы с психическим здоровьем.

Последствия негативной самооценки

Жизнь в условиях постоянного сомнения в себе и критики серьезно сказывается на самочувствии:

Депрессия — Длительная негативная самооценка является значительным фактором риска развития клинической депрессии.

Тревога — Сомнения в своих способностях приводят к беспокойству о результатах работы и переживаниям по поводу того, что могут подумать другие.

Изоляция — чтобы избежать осуждения, люди с низкой самооценкой могут уйти от социальных и семейных отношений. Одиночество только усугубляет проблемы.

Проблемы в отношениях — неуверенность в себе, ревность и зависимость, вызванные низкой самооценкой, негативно влияют на близость и доверие в близких отношениях.

Проблемы на работе/в школе — постоянная самокритика приводит к промедлению и низкой успеваемости из-за ожидания неудачи. Некоторые избегают высшего образования из-за чувства неспособности.

Проблемы со здоровьем — Хронический стресс, связанный с низкой самооценкой, со временем приводит к физическим последствиям, повышая риск гипертонии, сердечных заболеваний, язв и ухудшения иммунной функции.

Злоупотребление психоактивными веществами — некоторые справляются с сильными негативными эмоциями с помощью алкоголя, наркотиков, переедания или рискованного поведения, чтобы временно поднять настроение.

Рискованное поведение — поиск острых ощущений или подтверждения через безрассудные поступки, чтобы компенсировать внутреннюю пустоту. Сюда относятся опасное вождение, небезопасный секс, конфронтации и т. д.

Расстройства пищевого поведения — особенно у подростков и молодых людей, негативная самооценка является причиной развития анорексии или булимии из-за искаженного образа тела.

Суицидальные идеи — в тяжелых, не поддающихся лечению случаях, когда человек испытывает сильную неприязнь к себе, у него могут возникнуть суицидальные мысли в качестве выхода из ситуации.

Формирование позитивной самооценки

Хорошая новость заключается в том, что самооценка поддается изменению, и есть шаги, которые можно предпринять, чтобы начать чувствовать себя лучше:

Откажитесь от негативных мыслей — подвергайте самокритике и заменяйте ее более взвешенными, поддерживающими высказываниями. Ведите дневник.

Занимайтесь хобби, физическими упражнениями, медитацией, чтобы снять стресс и почувствовать заботу о себе, а не самокритику.

Ставьте перед собой реалистичные цели — достижение небольших целей укрепляет уверенность в себе, но не настраивает на разочарование. Хвалите усилия, а не только результаты.

Используйте позитивный разговор с самим собой — говорите с собой с той же добротой и ободрением, как с другом. Замените резкие высказывания.

Проводите время с благоприятными людьми — избегайте токсичных отношений и проводите больше времени с людьми, которые принимают и ценят вас.

Сфокусируйтесь на сильных сторонах — составьте список качеств, талантов и способностей, которыми вы обладаете, и регулярно размышляйте о них.

Обратитесь к психотерапевту — беседа с ним поможет выявить глубинные причины, избавиться от вредных мыслей и обрести перспективу.

Волонтерство — ощущение своей нужности и вклад в жизнь других людей создают ощущение цели и повышают самооценку.

Отмечайте маленькие победы — создавайте позитивное подкрепление с помощью ритуалов, например, угощения себя после достижения мини-целей.

Будьте напористыми — отстаивайте свои интересы и говорите уверенно, не ища одобрения, это уменьшает зависимость от внешнего подтверждения.

Негативная самооценка развивается по вполне понятным причинам, но она не должна определять жизнь человека или ограничивать его потенциал. С помощью самоанализа, сильной системы поддержки и стремления к самопринятию большинство людей могут оставить этот образ мыслей в прошлом и со временем сформировать более здоровую самооценку. Обращение за помощью, когда негативные мысли одолевают вас, также является признаком внутренней силы, а не слабости.