Что такое негативная самооценка?
Самооценка — это то, как человек воспринимает свою самооценку или ценность. Она влияет на то, как мы относимся к себе и своим способностям. Негативная самооценка, также называемая низкой, — это когда человек слишком критично или неудовлетворенно оценивает себя и свои способности. Они склонны фокусироваться на своих слабостях и недостатках, а не на достоинствах и достижениях.
Негативная самооценка формируется из нескольких источников, включая детские переживания, сравнение с другими людьми и нереалистичные ожидания. Люди с негативной самооценкой склонны верить негативным мыслям и критике в свой адрес даже тогда, когда нет никаких доказательств, подтверждающих эти убеждения. Они чувствуют себя неполноценными и недостойными. Низкая самооценка может серьезно повлиять на психическое здоровье и качество жизни, если с ней не бороться.
Симптомы негативной самооценки
К числу распространенных признаков, указывающих на негативную самооценку, относятся:
Сосредоточенность на предполагаемых недостатках и навязчивая критика себя
Чувство неловкости при принятии комплиментов
чрезмерное беспокойство о том, что думают другие
Избегание новых задач из-за страха потерпеть неудачу или смущения
Отстранение от отношений и социальных ситуаций
Преуменьшение достижений и приписывание успеха внешним факторам
Чувство тревоги, депрессии или неуверенности в себе
Зависимость от других людей в поисках одобрения и уверенности.
Невозможность самостоятельно принимать решения из-за страха совершить ошибку
Неспособность испытывать гордость за свои достижения или гордиться тем, кто они есть
Выражение чрезмерного чувства вины или стыда из-за предполагаемых слабостей или ошибок.
Самосаботирующее поведение, чтобы избежать риска или оценки.
Физические признаки стресса, такие как раздражительность, проблемы со сном и изменения аппетита.
Причины негативной самооценки
Существует несколько факторов, которые могут способствовать развитию и сохранению негативной самооценки:
Детский опыт — критика родителей, пренебрежение, жестокое обращение, недостаток заботы, сравнение с братьями и сестрами и другие травмирующие детские переживания могут сформировать у ребенка представление о себе.
Социальные сравнения — постоянное сравнение себя с другими в социальных сетях или в реальной жизни и восприятие других как «лучших» в каком-то смысле может повредить самовосприятию.
Нереалистичные стандарты — Придерживаясь невозможных стандартов совершенства, человек настраивает себя на неудачу и чувство неадекватности. Это может быть результатом суровости родителей.
Важные жизненные события — такие события, как развод, потеря работы, проблемы со здоровьем, которые разрушают личность человека или чувство контроля над жизнью, могут негативно повлиять на самооценку.
Проблемы с психическим здоровьем — такие состояния, как депрессия, тревожность, биполярное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство, связаны со снижением самооценки из-за искаженных моделей мышления. Лечение основного заболевания может помочь повысить самооценку.
Негативные мыслительные шаблоны — автоматическое принятие на веру слишком критических мыслей о себе без доказательств со временем закрепляет низкую самооценку, если с ней не бороться.
Отсутствие достижений — недостижение целей или рубежей из-за отсутствия возможности или поддержки в раннем возрасте может заставить человека чувствовать себя неудачником.
Бесчувственные поддразнивания — злобные поддразнивания, издевательства или стыд в детстве по поводу внешности, интеллекта и т. д. могут остаться с человеком.
Генетика — Исследования показывают, что низкая самооценка может иметь наследственные компоненты и в той или иной степени передаваться в семье, как и другие черты характера и проблемы с психическим здоровьем.
Последствия негативной самооценки
Жизнь в условиях постоянного сомнения в себе и критики серьезно сказывается на самочувствии:
Депрессия — Длительная негативная самооценка является значительным фактором риска развития клинической депрессии.
Тревога — Сомнения в своих способностях приводят к беспокойству о результатах работы и переживаниям по поводу того, что могут подумать другие.
Изоляция — чтобы избежать осуждения, люди с низкой самооценкой могут уйти от социальных и семейных отношений. Одиночество только усугубляет проблемы.
Проблемы в отношениях — неуверенность в себе, ревность и зависимость, вызванные низкой самооценкой, негативно влияют на близость и доверие в близких отношениях.
Проблемы на работе/в школе — постоянная самокритика приводит к промедлению и низкой успеваемости из-за ожидания неудачи. Некоторые избегают высшего образования из-за чувства неспособности.
Проблемы со здоровьем — Хронический стресс, связанный с низкой самооценкой, со временем приводит к физическим последствиям, повышая риск гипертонии, сердечных заболеваний, язв и ухудшения иммунной функции.
Злоупотребление психоактивными веществами — некоторые справляются с сильными негативными эмоциями с помощью алкоголя, наркотиков, переедания или рискованного поведения, чтобы временно поднять настроение.
Рискованное поведение — поиск острых ощущений или подтверждения через безрассудные поступки, чтобы компенсировать внутреннюю пустоту. Сюда относятся опасное вождение, небезопасный секс, конфронтации и т. д.
Расстройства пищевого поведения — особенно у подростков и молодых людей, негативная самооценка является причиной развития анорексии или булимии из-за искаженного образа тела.
Суицидальные идеи — в тяжелых, не поддающихся лечению случаях, когда человек испытывает сильную неприязнь к себе, у него могут возникнуть суицидальные мысли в качестве выхода из ситуации.
Формирование позитивной самооценки
Хорошая новость заключается в том, что самооценка поддается изменению, и есть шаги, которые можно предпринять, чтобы начать чувствовать себя лучше:
Откажитесь от негативных мыслей — подвергайте самокритике и заменяйте ее более взвешенными, поддерживающими высказываниями. Ведите дневник.
Занимайтесь хобби, физическими упражнениями, медитацией, чтобы снять стресс и почувствовать заботу о себе, а не самокритику.
Ставьте перед собой реалистичные цели — достижение небольших целей укрепляет уверенность в себе, но не настраивает на разочарование. Хвалите усилия, а не только результаты.
Используйте позитивный разговор с самим собой — говорите с собой с той же добротой и ободрением, как с другом. Замените резкие высказывания.
Проводите время с благоприятными людьми — избегайте токсичных отношений и проводите больше времени с людьми, которые принимают и ценят вас.
Сфокусируйтесь на сильных сторонах — составьте список качеств, талантов и способностей, которыми вы обладаете, и регулярно размышляйте о них.
Обратитесь к психотерапевту — беседа с ним поможет выявить глубинные причины, избавиться от вредных мыслей и обрести перспективу.
Волонтерство — ощущение своей нужности и вклад в жизнь других людей создают ощущение цели и повышают самооценку.
Отмечайте маленькие победы — создавайте позитивное подкрепление с помощью ритуалов, например, угощения себя после достижения мини-целей.
Будьте напористыми — отстаивайте свои интересы и говорите уверенно, не ища одобрения, это уменьшает зависимость от внешнего подтверждения.
Негативная самооценка развивается по вполне понятным причинам, но она не должна определять жизнь человека или ограничивать его потенциал. С помощью самоанализа, сильной системы поддержки и стремления к самопринятию большинство людей могут оставить этот образ мыслей в прошлом и со временем сформировать более здоровую самооценку. Обращение за помощью, когда негативные мысли одолевают вас, также является признаком внутренней силы, а не слабости.