Самооценка — это то, как человек воспринимает свою ценность и значимость как личности. Она является важной составляющей психологического благополучия и может оказывать глубокое влияние на многие аспекты жизни человека, включая отношения, работу, физическое здоровье и многое другое. Хотя некоторые элементы, формирующие самооценку, не зависят от человека, например генетика или опыт раннего детства, существует также множество внешних факторов, которые могут негативно повлиять на отношение человека к себе. Понимание некоторых распространенных негативных факторов, влияющих на самооценку, — важный первый шаг к тому, чтобы противостоять им.

Сравнительное использование социальных сетей — одна из значительных угроз для самооценки в современном обществе. Социальные медиа-платформы и смонтированные ролики о своей жизни, которые люди демонстрируют на этих сайтах, зачастую не совсем точно отражают реальность. Исследования выявили устойчивую взаимосвязь между увеличением числа пользователей социальных сетей и снижением самооценки, особенно у девочек-подростков и молодых женщин. Неизбежные социальные сравнения, которые люди делают на этих платформах с друзьями и знаменитостями, делящимися только положительными моментами, заставляют многих чувствовать себя неполноценными в сравнении с собственной жизнью. Это может усугубляться тем, что при размещении высокохудожественного или лестного контента люди получают только положительные оценки и «лайки», что укрепляет идею о том, что ценность человека зависит в первую очередь от его внешнего вида и похвалы окружающих, а не от внутренних достоинств характера.

Издевательства и жестокое обращение — это, пожалуй, самые разрушительные негативные факторы, влияющие на самооценку в детском и подростковом возрасте. Постоянное преследование или жестокость со стороны сверстников оставляют глубокие психологические шрамы и заставляют человека усваивать негативные установки. Жертвы издевательств значительно чаще страдают от депрессии, тревожности, низкой уверенности в себе и неспособности формировать безопасные отношения в дальнейшей жизни из-за постоянного ощущения недостойности заботы или уважения в период развития. Аналогичным образом, дети, выросшие с жестокими, чрезмерно критичными или эмоционально пренебрегающими родителями, лишены стабильности и безусловного позитивного отношения, необходимых для развития здоровой самооценки. Подобные детские травмы часто играют причинную роль в развитии психических расстройств, таких как комплексное посттравматическое стрессовое расстройство в зрелом возрасте.

Перфекционизм — еще один фактор, высоко коррелирующий с низкой самооценкой. У людей с перфекционистскими наклонностями развивается хрупкое чувство собственной значимости, основанное в основном на достижениях и сравнении с невозможными стандартами безупречности. Незначительные неудачи и провалы воспринимаются как катастрофа, а не как нормальный человеческий опыт. Постоянно меняя ориентиры для достижения успеха и одобрения, перфекционисты чувствуют себя хронически неполноценными, независимо от своих достижений. Это внутреннее давление, заставляющее быть «идеальным», препятствует принятию ограничений и реалистичной самооценке, которые необходимы для психологической устойчивости. Некоторые исследования показывают, что у людей с клиническим уровнем перфекционизма в четыре раза выше вероятность развития депрессии.

Негативные мыслительные модели являются мощным фактором, влияющим на самооценку, и часто формируются в результате многолетнего повторения и превращаются в устойчивые когнитивные искажения. К распространенным нездоровым мыслительным моделям относятся мышление по принципу «все или ничего», когда человек может быть только полностью успешным или полностью провальным, «чтение мыслей», когда любая подсказка интерпретируется как знак неодобрения или недостатка, и «эмоциональные рассуждения», когда плохие результаты теста или плохая реакция одного друга рассматриваются как окончательное «доказательство» никчемности. Оспаривание и перестройка укоренившихся негативных моделей мышления с помощью научно обоснованных взглядов имеет решающее значение для преодоления низкой самооценки, основанной на предвзятой обработке информации.

Проблемы образа тела также значительно подрывают самооценку, особенно у женщин и девочек. Западные культурные идеалы привлекательности, основанные на нереалистичной худобе, практически недостижимы для большинства людей естественным путем и наносят серьезный психологический урон при интернализации. Постоянное сравнение с моделями с аэрографией и знаменитостями способствует стыду за собственное естественное тело. Многомиллиардная индустрия диет, косметической хирургии и «антивозрастной» медицины также наживается на неуверенности в себе, которую они создают, внушая человеку, что он неприемлем без их продуктов и процедур. Это социокультурное влияние даже было связано с развитием клинических расстройств пищевого поведения у ранее здоровых людей, борющихся с невозможными стандартами, которые определяют ценность личности только по внешнему виду.

Наконец, динамика отношений играет важную роль в формировании самооценки в долгосрочной перспективе, как положительной, так и отрицательной. Люди, выросшие в условиях непостоянной, обусловленной любви со стороны опекунов или имевшие отношения с эмоционально жестокими, нарциссическими или зависимыми людьми, часто усваивают идею о том, что они ценны только тогда, когда удовлетворяют потребности и запросы других. Отношения, в которых отсутствует взаимное уважение и безусловная забота, не обеспечивают питательной среды, необходимой для стабильной самооценки, основанной на внутренней ценности, а не на результатах работы и угождении другим. Аналогичным образом, партнерские отношения или наличие близких друзей и семьи, которые ценят человека таким, какой он есть, во многом уравновешивают другие угрозы и неприятие, с которыми приходится сталкиваться в жизни.

Самооценка — это сложный продукт как генетической предрасположенности, так и окружающей среды, на которую влияет бесчисленное количество взаимодействий с детства и до зрелого возраста. Хотя некоторые факторы, такие как жестокое обращение, неизбежны, многие общие угрозы, такие как использование социальных сетей, крайний перфекционизм, негативные мыслительные модели и нездоровая динамика отношений, могут быть распознаны и смягчены с помощью образования, терапии и постоянного стремления к заботе о себе, самостоятельности и любовному самопринятию независимо от внешнего подтверждения. Укрепление устойчивости к факторам, подтачивающим уверенность в себе, — это постоянный путь, но понимание того, откуда берется низкая самооценка, позволяет людям со временем вносить конструктивные изменения и более эффективно справляться с неудачами.