OKEV

НИЗКАЯ САМООЦЕНКА A ESPAР’ OL


Распространите любовь


Низкая самооценка — очень распространенная проблема, которая затрагивает людей всех возрастов, полов и слоев общества. Это эмоциональное расстройство в основном характеризуется отсутствием уверенности в себе и негативным ощущением того, что вы недостойны или не представляете ценности.

К основным симптомам низкой самооценки относятся:

Постоянное чувство неуверенности в себе и собственной никчемности. Человек с низкой самооценкой склонен часто принижать себя.

Чрезмерная критика себя за мелкие ошибки или неудачи. Очень строг к себе.

Постоянная потребность в одобрении со стороны. Чрезмерная зависимость от одобрения и мнения других людей.

Страх неудачи и неодобрения. Избегает вызовов и новых ситуаций из-за страха выглядеть плохо.

Искаженное восприятие того, как его/ее видят другие. Считает, что окружающие воспринимают его крайне негативно.

Читайте также:  РАЗДЕЛ 2 2 САМООЦЕНКА

Сложность в оценке и получении удовольствия от собственных достижений и качеств. Всегда фокусируется на недостатках.

Проблемы с ассертивностью. Трудности с выражением мнения, просьбами или твердым «нет».

Распространенные тревога и депрессия. Низкая самооценка может спровоцировать или усугубить другие психологические расстройства.

Сложные социальные отношения. Трудности с доверием к другим людям и формированием стабильных отношений из-за страха быть отвергнутым.

Причинами низкой самооценки могут быть:

Пережитые в детстве неудачи, унижения или жестокое обращение. Нелюбящее воспитание может повредить самооценке.

Постоянные сравнения и критика со стороны родителей в детстве.

Проблемы со здоровьем, инвалидность или лишний вес, которые в прошлом были причиной дразнилок.

Отсутствие выдающихся талантов или значительных достижений, подтверждающих ценность личности.

Читайте также:  ВЫСКАЗЫВАНИЯ И ЦИТАТЫ О САМООЦЕНКЕ

Травматические эпизоды во взрослой жизни, такие как развод, увольнение или очень болезненные неудачи.

Влияние социальных сетей и одержимость красотой. Воздействие «идеальных тел» приводит к неуверенности в себе.

Генетические или биологические проблемы. Некоторые исследования обнаруживают мозговые маркеры низкой самооценки.

Восстановление самооценки — длительный процесс, требующий работы над различными аспектами, такими как:

Выявление негативных автоматических мыслей и борьба с ними с помощью методов когнитивной реструктуризации.

Научиться ценить себя таким, какой он есть, помимо своих достижений. Принятие себя с недостатками и достоинствами.

Работа над иррациональными страхами неудачи и неодобрения путем постепенного преодоления трудностей.

Ставьте перед собой небольшие реалистичные цели, которые можно достичь, чтобы создать ощущение эффективности.

Читайте также:  САМООЦЕНКА ЙОГИ

Получать эмоциональную поддержку в рамках индивидуальной или групповой психологической терапии.

Культивируйте здоровые социальные отношения, в которых преобладает безусловная привязанность.

Используйте личный дневник, чтобы отслеживать прогресс и совершенствовать свои качества.

Дистанцируйтесь от социальных сетей и избегайте сравнений с другими людьми, когда вы чувствуете себя неуверенно.

Занимайтесь приятными видами деятельности, которые повышают самооценку, например спортом, искусством или волонтерством.

Одним словом, восстановление самооценки требует времени, усилий и внешней поддержки. Но можно научиться ценить и любить себя, что значительно улучшает качество жизни и межличностных отношений. Благодаря целеустремленности и небольшим изменениям низкую самооценку можно преодолеть.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *