Низкая самооценка — это отсутствие уверенности в себе и собственной значимости. Она подразумевает плохое или неблагоприятное мнение о своих способностях, внешности, ценности и значимости. Люди с низкой самооценкой часто сомневаются в своей самооценке и негативно воспринимают себя. Они склонны воспринимать себя в жестко критическом ключе и могут считать, что не заслуживают любви или уважения со стороны окружающих.

Существует несколько ключевых факторов, которые способствуют развитию низкой самооценки. Одним из важных факторов является отношение к человеку со стороны близких друзей и семьи в детские годы. Критика, оскорбления, равнодушие или отсутствие похвалы и одобрения со стороны родителей или воспитателей могут испортить представление ребенка о себе. Пережитое жестокое обращение, пренебрежение или травмирующие события также сильно коррелируют с низкой самооценкой в последующей жизни. Сравнение с другими людьми, сосредоточенное на предполагаемых недостатках и упущениях, а не на достоинствах, также со временем наносит психологический ущерб.

Кроме того, жизненный опыт, например, неудачи в учебе или на работе, проблемы со здоровьем, отказы или расставания, дискриминация, финансовые трудности и другие проблемы могут подрывать самооценку. Внутренние черты характера, такие как пессимистичный взгляд на вещи, размышления о прошлых ошибках, плохие навыки преодоления трудностей, депрессия или симптомы тревоги, также способствуют сохранению низкой самооценки. Биологические факторы, такие как отклонения в химическом составе мозга или предрасположенность, также могут способствовать низкой уверенности в себе у некоторых людей.

Люди с низкой самооценкой часто демонстрируют определенные когнитивные искажения или ошибочные модели мышления, которые превозносят недостатки и преуменьшают достоинства. У них может быть мышление по принципу «все или ничего», когда они считают себя либо полным неудачником, либо успешным человеком без середины. «Чрезмерное обобщение» приводит их к выводу, что одна ошибка определяет всю их сущность, а не только это единственное событие. «Ментальный фильтр» возникает, когда они сосредотачиваются исключительно на предполагаемых неудачах, отбрасывая достижения и положительные моменты. Эти мыслительные модели подпитывают негативные разговоры о себе и внутреннюю критику, которые поддерживают низкое самовосприятие.

Внешние признаки низкой самооценки включают в себя промедление из-за страха несовершенства, избегание задач, чтобы избежать потенциальной неудачи или критики, постоянное принижение себя, поиск частых заверений от других, но при этом отказ от комплиментов, комплекс неполноценности и робкое, кроткое или склонное к стыду поведение в социальных ситуациях. Некоторые пытаются компенсировать это агрессивным, высокомерным или привлекающим внимание поведением, чтобы скрыть свою неуверенность в себе. Они могут оставаться в отношениях, где их оскорбляют, поскольку считают, что не заслуживают лучшего отношения. Физическими признаками могут быть плохая осанка и плохой зрительный контакт.

Низкая самооценка связана со многими проблемами со здоровьем и психическим здоровьем, если не принимать меры. Обычно она сопровождается тревогой, депрессией, расстройствами пищевого поведения и злоупотреблением психоактивными веществами, которые используются в попытке справиться с собой или заглушить внутренние критические мысли. Проблемы с отношениями и социальным развитием также возникают, когда человек сомневается в своей ценности или привлекательности. В академической и профессиональной сфере низкая уверенность в себе может привести к неуспеваемости и упущенным возможностям. Со временем постоянная неуверенность в себе ослабляет иммунную систему и повышает уровень стресса, увеличивая уязвимость к физическим заболеваниям.

Хорошая новость заключается в том, что низкая самооценка поддается лечению. Психотерапия часто очень эффективна для выявления и замены иррациональных негативных моделей мышления более взвешенными, основанными на фактах взглядами. Когнитивно-поведенческая терапия обучает клиентов этому процессу и дает инструменты для распознавания и оспаривания когнитивных искажений. Формирование более реалистичного отношения к себе требует постоянных усилий, но приносит долгосрочные улучшения в самовосприятии. Также полезны лайф-коучинг для постановки целей и приобретения опыта для повышения компетентности, тренинг ассертивности для преодоления социальной тревоги и техники релаксации для борьбы со стрессом. Такие практики, как ведение дневника, медитация и физические упражнения, дают ценную эмоциональную разрядку.

Создание позитивных аффирмаций и празднование достижений, даже небольших, способствует развитию самосострадания. Проведение времени в кругу друзей и близких, которые поддерживают, а не критикуют, также способствует повышению самооценки. Изменение моделей мышления, ответственных за низкую самооценку, требует ежедневных усилий, но постепенно улучшает настроение, уверенность и качество жизни в течение недель и месяцев практики. В конечном итоге исцеление предполагает смещение фокуса внимания с сурового внутреннего осуждения на признание нашей общей человечности и присущих нам достоинств, несмотря на недостатки. Приложив усилия, вполне возможно преодолеть неуверенность в себе, вызванную низкой самооценкой.