Низкая самооценка — это отсутствие уверенности в себе, своих способностях и внешности. Люди, страдающие от низкой самооценки, склонны сомневаться в собственной значимости и считают, что они не заслуживают удовлетворения своих потребностей или признания. Они часто имеют устойчивое негативное представление о себе, которое не поддается изменению даже при наличии положительной обратной связи или достижений.

Причины низкой самооценки:

Существует несколько потенциальных факторов, которые могут способствовать развитию низкой самооценки у людей:

Детский опыт — Негативный детский опыт, такой как жестокое обращение, пренебрежение, недостаток заботы, чрезмерно критичное воспитание или сравнение с братьями и сестрами/сверстниками, может сформировать у ребенка внутреннее представление о себе нежелательным образом. Такое раннее негативное самоощущение имеет тенденцию следовать за человеком во взрослой жизни, если с ним не бороться.

Травма — Пережитая травма, будь то в детстве, подростковом или взрослом возрасте, может серьезно подорвать чувство безопасности, доверия и самоуважения. У людей, переживших травму, часто развивается низкая самооценка из-за чувства беспомощности, стыда или какой-то вины за травму.

Психологические заболевания — Борьба с психическими расстройствами, такими как депрессия, тревожность, биполярное расстройство или расстройство пищевого поведения, часто сопровождается низкой самооценкой из-за искаженных негативных мыслей и самокритики.

Давление на внешность — в современной культуре нереалистичных стандартов красоты в социальных сетях частое сравнение с отфотошопленными/отредактированными изображениями моделей и авторитетных людей может негативно повлиять на образ тела и самооценку подростков и взрослых.

Особенности личности — некоторые люди могут быть предрасположены к низкой самооценке из-за скрытой склонности к невротизму и перфекционизму. Считается, что определенную роль играет и генетика.

Трудности в учебе/работе — академические трудности по сравнению со сверстниками или не зависящие от человека проблемы в карьере/работе могут снижать чувство компетентности и ценности.

Семейная динамика — нездоровая обстановка в семье, характеризующаяся конфликтами, отчуждением, критикой, отсутствием поддержки или дисфункцией в семейных отношениях, может способствовать формированию низкого мнения о себе.

Социально-экономический статус — такие факторы, как бедность, опасные районы, отсутствие привилегий или доступа к ресурсам, обычно коррелируют с более высокими показателями низкой самооценки из-за повышенного стресса, неблагоприятных условий и отсутствия власти/контроля над обстоятельствами.

Общие признаки и симптомы низкой самооценки:

Некоторые потенциальные признаки того, что кто-то борется с низкой самооценкой, включают в себя:

Чрезмерные извинения и неуверенность в себе
Ощущение себя самозванцем даже после достижения успехов
Частое стремление получить одобрение и уверенность от других людей
Принижение себя или самоуничижительный юмор
Трудности с искренним принятием комплиментов
Снижение уверенности в себе и чувства компетентности
Сосредоточенность на предполагаемых неудачах или недостатках
Поведение, ориентированное на угождение людям, и отсутствие границ
Избегание новых вызовов или нежелание воспринимать критику
Частое размышление о прошлых сожалениях или нынешних тревогах
Соматизация стресса или тревоги в физические симптомы
Выражение чувства стыда, никчемности или неполноценности
Негатив или критика, направленные на самого себя
Зависимость от других в плане чувства собственного достоинства
Изоляция или дистанцирование от отношений со сверстниками
Комфорт в негативной самоидентификации, например, в роли неудачника.

Влияние на повседневную жизнь и отношения:

Хроническая низкая самооценка может сильно повлиять на качество жизни человека, если не принять меры. Некоторые последствия могут включать в себя:

Социальная замкнутость или трудности с приобретением/сохранением друзей и близких отношений
Страх отвержения или осуждения со стороны окружающих, приводящий к избегающему поведению
Повышенная уязвимость к жестокому обращению, манипуляциям или нездоровым отношениям
Низкая мотивация, отсутствие уверенности в своих целях/мечтах или страх попробовать что-то новое
Трудности в преодолении трудностей, неудач или критики со стороны окружающих
Перфекционизм, приводящий к промедлению или параличу из-за страха неудачи
Депрессивные или тревожные симптомы, включая раздражительность, усталость или изменения аппетита
Зависимость от веществ как механизм преодоления проблем с самооценкой
Плохой уход за собой, нездоровый образ жизни и подорванное физическое здоровье
Оборонительность, пассивная агрессивность или агрессия из-за неустойчивого чувства собственного достоинства
Снижение работоспособности/академической успеваемости, ограничения в карьере, финансовые трудности
Неудовлетворенность или несчастье, несмотря на внешние достижения или успехи в жизни.

Лечение и формирование здоровой самооценки:

Для повышения низкой самооценки существуют эффективные методы лечения, включая индивидуальную или групповую психотерапию. Варианты поддерживающего лечения могут включать в себя:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПП), направленная на выявление и преодоление негативных основных убеждений с помощью ежедневного ведения дневника, аффирмаций и поведенческих экспериментов.

Практики Mindfulness помогают развивать самопринятие, эмоциональную регуляцию и сосредоточенность на настоящем моменте, а не на самокритике.

Терапия экспрессивными искусствами, такими как искусство, музыка или танец, способствует творческому самовыражению и невербальной обработке сложных чувств.

Нарративная терапия переосмысливает понимание человеком прошлых событий и отношений с помощью более сострадательного взгляда.

Перспектива, основанная на сильных сторонах, смещает фокус на таланты, интересы, ценности и вклад в других людей.

Психообразование обучает навыкам преодоления трудностей и здоровым методам ухода за собой, таким как достаточный сон, питание, физические упражнения, социальная поддержка.

Постановка небольших достижимых целей и поощрение усилий/прогресса постепенно восстанавливают компетентность и уверенность в себе.

Практика самосострадания учит доброму, поддерживающему обращению к себе, а не внутренней критике во время трудностей.

В долгосрочной перспективе сбалансированный образ жизни со здоровым распорядком дня, полноценными отношениями, значимой деятельностью и устранением первопричин проблем с помощью терапии может значительно помочь людям с низкой самооценкой развить веру в свою самоценность и способность справляться с жизненными трудностями. Совершенство не требуется, но прогресс в самооценке вне зависимости от внешних факторов является ключевым.