Низкая самооценка и неуверенность в себе мучают миллионы людей по всему миру и могут пагубно влиять на счастье, отношения, успех в карьере и общее качество жизни. Люди с низкой самооценкой часто считают себя недостойными, нелюбимыми и неспособными. Эти негативные представления о себе часто обусловлены детским опытом, генетической предрасположенностью, травмирующими жизненными событиями и постоянной самокритикой. Кроме того, социальные сравнения и нереалистичные стандарты, насаждаемые средствами массовой информации и обществом, усугубляют чувство неадекватности. Хотя низкой самооценки не всегда можно избежать, выявление ее основных причин и принятие более здоровых привычек может значительно помочь научиться ценить себя.

Низкая самооценка формируется в детстве под влиянием тонких и явных сигналов, получаемых от воспитателей. Критичные, эмоционально недоступные или жестокие родители, не способные обеспечить безусловную любовь и принятие, могут серьезно повлиять на формирующуюся самооценку ребенка. Постоянная критика, унижение, предпочтение братьев и сестер и другие токсичные семейные отношения подрывают чувство собственного достоинства с самого раннего возраста. Генетика также играет определенную роль, поскольку некоторые черты характера, такие как повышенная чувствительность, тревожность или чувствительность к отвержению, коррелируют с более низкой самооценкой. Травмирующие события, такие как издевательства, пренебрежение, потеря или отсутствие системы поддержки, оставляют эмоциональные шрамы, которые остаются во взрослой жизни, если их не устранить.

Сформированные в детстве основные убеждения о том, что вы нелюбимы, ущербны или некомпетентны, часто остаются подсознательно укорененными во взрослой жизни, несмотря на отсутствие объективных доказательств, подтверждающих их. Люди, склонные к низкой самооценке, имеют гиперактивного «внутреннего критика», постоянно находящего недостатки в себе с помощью резких высказываний о себе, нереалистичного перфекционизма и превознесения недостатков или неудач. Мыслительные модели сравнивают внешние, отполированные личности других людей в социальных сетях, чтобы внутренне сосредоточиться на воспринимаемых недостатках, что подпитывает неуверенность в себе. Общество также придает непропорционально большое значение привлекательности, статусу, популярности и достижениям, которых мало кто может достичь, что усугубляет самооценку.

Постоянное негативное отношение к себе наносит огромный психологический ущерб. Низкая самооценка коррелирует с более высокими показателями тревожности, депрессии, злоупотребления психоактивными веществами, созависимости, поведения, ориентированного на угождение людям, и недостаточной ассертивностью. В отношениях она разрушает интимную жизнь из-за постоянной потребности в подтверждении, страха отказа, привязанности, ревности и зависимости от отношений. В профессиональном плане неуверенность в себе мешает рисковать, высказывать свое мнение, проявлять напористость и использовать возможности для роста — это самоограничивающий потенциал. В физическом плане стресс приводит к выбросу кортизола, ухудшающего иммунную функцию, что со временем увеличивает риски для здоровья, такие как сердечно-сосудистые заболевания и ожирение.

Пожалуй, самое большое заблуждение, связанное с низкой самооценкой, — это убежденность в том, что ее невозможно изменить. Однако целенаправленные усилия по изменению моделей мышления и поведения могут со временем значительно повысить самооценку. Когнитивно-поведенческая терапия помогает выявить и побороть искаженное негативное отношение к себе с помощью осознанности, ведения дневника и замены автоматических мыслей на сострадательное отношение к себе. Создание надежной системы поддержки, решение проблем, выходящих за пределы зоны комфорта, уход за собой, сосредоточение на внутренних ценностях, а не на социальных сравнениях, и акты сострадания к себе, такие как ведение дневника благодарности, способствуют самопринятию. Ежедневное произнесение позитивных аффирмаций перед зеркалом и признание достижений, пусть даже небольших, вместо того чтобы зацикливаться на недостатках, также помогают этому процессу.

Полное выздоровление редко бывает линейным, и старые страхи могут всплывать во время стресса, но при целенаправленной практике формируются новые нейронные пути, поддерживающие более здоровое представление о себе. Самооценка меняется по мере изменения жизненных обстоятельств, отношений и перспектив. В конечном итоге низкая самооценка возникает изнутри, а не под влиянием внешних факторов; сосредоточение энергии на личностном росте и принятие несовершенной человеческой сущности помогает вернуть власть над самовосприятием. Хотя общество нельзя изменить в одночасье, можно решить перестать основывать самооценку на нереалистичных, мимолетных стандартах других людей и вместо этого культивировать сострадание к себе изнутри — истинный ключ к преодолению неуверенности и любви к себе в полной мере, как есть.