Низкая самооценка и стремление к сверхдостижениям
Для многих людей, живущих с низкой самооценкой, стремление постоянно добиваться все большего может стать образом жизни. Хотя стремление к чрезмерным достижениям может показаться нелогичным для тех, кому не хватает уверенности в себе, исследования показали, что существуют общие закономерности и ключевые психологические факторы, которые связывают низкую самооценку с перфекционистскими наклонностями. В этой статье мы рассмотрим взаимосвязь между низкой самооценкой и чрезмерной успеваемостью, включая возможные причины и долгосрочные последствия.
Что такое низкая самооценка?
Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Она включает в себя как уверенность в своих способностях, так и удовлетворенность собой. Низкая самооценка возникает, когда самооценка чрезмерно критична и негативна. Люди с низкой самооценкой часто чрезмерно сомневаются в своих способностях, не принимают похвалу и чувствуют себя неполноценными, когда сравнивают себя с другими.
Корни низкой самооценки обычно закладываются в детстве и юности в результате сочетания генетической предрасположенности и влияния окружающей среды. Межличностный опыт, такой как пренебрежение, жестокое обращение, фаворитизм или недостаток родительского тепла, может сформировать у детей представление о себе как о недостойном любви и уважения. Интернализация этих ранних посланий способствует тому, что ребенок на всю жизнь становится уязвимым к жесткой самокритике и чувствительным к воспринимаемой неудаче или неодобрению.
Психология чрезмерных достижений
Хотя амбициозное целеполагание обладает определенным адаптивным потенциалом, чрезмерно успешные люди часто демонстрируют интенсивное, навязчивое стремление к успеху, которое проистекает скорее из внутренней пустоты, чем из подлинной страсти или удовольствия. Знаменательное исследование выявило пять ключевых внутренних факторов, которые мотивируют людей с заниженной самооценкой:
Доказательство своей значимости — Переусердствующие люди чувствуют, что должны постоянно доказывать свою значимость достижениями, чтобы компенсировать воспринимаемую неадекватность. Неудача ставит под угрозу любое чувство самоуважения.
Внешнее подтверждение — успех обеспечивает признание, похвалу и подтверждение со стороны других людей, которые смягчают внутреннюю критику. Комплименты вызывают зависимость, как наркотик от низкой самооценки.
Перфекционизм — Страх перед неудачей порождает перфекционистские наклонности, поскольку любые недостатки подтверждают базовые убеждения о том, что вы в чем-то неполноценны или ущербны.
Контроль — Достижения дают ощущение контроля над внешними проявлениями компетентности в противовес внутренней неуверенности. Постановка целей позволяет людям с завышенной самооценкой чувствовать себя хозяевами положения.
Отвлечение внимания — безостановочное стремление служит тактикой избегания, отвлекая внимание от внутренней пустоты или дискомфорта в себе в менее активные моменты.
У людей с завышенной самооценкой отсутствует внутреннее чувство собственного достоинства, и они определяют себя в первую очередь на основе продуктивности и статуса, достигнутого благодаря амбициозным результатам. Успех становится зависимостью, которая временно снимает «бремя низкой самооценки», в разной степени в зависимости от достижений. Любая критика или препятствия ставят под угрозу и без того хрупкое чувство идентичности и компетентности.
Психологические и физические издержки завышенной самооценки, вызванной низкими достижениями
Хотя поначалу неустанное стремление к успеху может придать сил, постоянное придание внутренней ценности внешним достижениям влечет за собой значительные психологические и физические издержки в долгосрочной перспективе:
Хроническое беспокойство по поводу результатов работы — навязчивая потребность в достижении успеха порождает страх перед неудачей и чувствительность ко всем кажущимся недостаткам, останавливая личностный рост и стремление к риску.
Трудности в отношениях — постоянная расстановка приоритетов между работой и отношениями наносит ущерб интимности и воспитанию близких связей, жизненно необходимых для благополучия и удовлетворенности жизнью.
Выгорание — постоянное высокое давление в сочетании с внутренней пустотой со временем приводит к эмоциональному, умственному и физическому истощению, вызванному такими связанными со стрессом заболеваниями, как усталость надпочечников.
Депрессия/тревога — когда внешние достижения перестают смягчать внутреннее смятение, низкая самооценка и трудности эмоциональной регуляции повышают уязвимость к таким расстройствам, как депрессия и генерализованная тревога.
Неглубокая самоидентификация — Личная ценность, целиком завязанная на достижениях, оставляет хрупкую самоконцепцию и трудности с интимной жизнью, играми, досугом и подлинной жизнью в настоящем моменте.
Аддиктивные тенденции — «кайф» от успеха может быть заменен другими веществами, поведением или неконтролируемыми тратами, которые при истощении служат дезадаптивными механизмами преодоления.
Хотя достижения приносят пользу, люди, стремящиеся к самоутверждению, подвержены риску прожить жизнь впустую, руководствуясь внутренней пустотой, а не целью. Их благополучие зависит от хрупких внешних факторов и постоянных побед, а не от внутреннего самопринятия. Развитие здоровой самооценки — ключ к тому, чтобы отказаться от компульсивных достижений и жить подлинной жизнью.
Разорвать замкнутый круг с помощью развития самооценки
Преодоление обусловленной тенденции чрезмерно полагаться на достижения, чтобы поднять низкую самооценку, требует целенаправленной длительной работы по развитию прочного, безусловного чувства самопринятия:
Самосострадание — умение успокаивать внутреннего критика с добротой, как успокаивают любимого человека, уменьшает суровость и закладывает основу для заботы о себе.
Самооценка — выявление качеств, совершенно не связанных с достижениями, которые по своей сути ценны, например, заботливость, проницательность или веселое настроение.
Эмоциональная регуляция — Mindfulness, ведение дневников и терапия помогают обрабатывать эмоции, а не отвлекать/заглушать их, что позволяет укрепить самооценку.
Приоритет взаимоотношений — забота о близости помогает развитию личности вне продуктивности и противостоит изоляции, которая увековечивает пустоту, мешающую достижению высоких результатов.
Выравнивание ценностей — определение подлинных интересов вызывает энтузиазм и самореализацию, а не достижения как пластырь. Целенаправленная жизнь способствует повышению самооценки.
Забота о себе — спокойный досуг, хобби и простое времяпрепровождение повышают самооценку независимо от результатов и восполняют истощенные силы искателей подтверждения.
Самопринятие — понимание того, что недостатки не уменьшают врожденной любви и ценности. Сострадательное принятие всех аспектов себя освобождает от навязчивых доказательств.
Приверженность сбалансированному образу жизни, утверждающая самооценку изнутри, а не постоянное достижение внешних результатов, позволяет даже давним переборщикам со временем воспитать в себе чувство собственного достоинства и самореализации через подлинное самовыражение. Приоритет заботы о себе помогает в трудном путешествии к миру внутри себя.
Хотя стремление к достижению сверхвысоких результатов кажется нелогичным, психологические исследования четко связывают стремление к успеху, проявляемое людьми с низкой самооценкой, с основными внутренними мотивами, компенсирующими ощущаемый недостаток. Полагаясь на внешнее одобрение и продуктивность для временного повышения самооценки, вы наносите себе огромный ущерб в долгосрочной перспективе. Развитие безусловного самопринятия через сострадание и заботу о себе предлагает наиболее эффективное противоядие для освобождения от этого неудовлетворительного цикла с течением времени.