OKEV

НИЗКАЯ САМООЦЕНКА ИЗ-ЗА ВЕСА


Распространите любовь


Низкая самооценка из-за веса: Глубокое исследование

Для многих людей вес и размер тела являются основными факторами, влияющими на их самооценку и восприятие собственного достоинства. Проблемы с недостатками внешности, реальными или воображаемыми, могут нанести значительный психологический ущерб, который проявляется в виде низкой самооценки. Проблемы образа тела широко распространены в современном обществе из-за нереалистичных общественных ожиданий и пропаганды недостижимых стандартов красоты. Для людей, борющихся со своим весом, формирование здоровой самооценки может показаться непреодолимой задачей. Однако, если глубже разобраться в этой проблеме и предпринять позитивные шаги к самопринятию, можно преодолеть низкую самооценку, основанную на весе.

Корни проблемы самооценки, основанной на весе

Проблемы с самооценкой, связанные с весом, обычно обусловлены как внутренними, так и внешними факторами, которые формируют негативное восприятие тела с самого раннего возраста. Внутренние факторы включают генетику, обмен веществ, отношения с едой и эмоциональное состояние — все они могут способствовать колебаниям веса, которые трудно контролировать. Внешние факторы — давление общества, требующего соответствовать идеальным стандартам тела, — оказывают психологическое воздействие. Показ в СМИ преимущественно худых людей, а также стигма и жирофобия способствуют формированию вредной идеи о том, что ценность человека определяется его размером одежды.

Укоренение этих нереалистичных идеалов приводит к тому, что многие начинают негативно оценивать свое собственное тело. Перфекционизм и жесткая самокритика развиваются по мере того, как человек постоянно сравнивает себя с недостижимыми образцами красоты. Такие триггеры, как видение собственного отражения или сравнение с другими людьми, поддерживают негативное отношение к себе. Такие низкие моменты, как необходимость в новом размере одежды, увеличение веса или замечания окружающих, со временем наносят ущерб хрупкой самооценке.

Последствия для психического здоровья весьма значительны. Исследования показывают, что стигма в отношении веса и неудовлетворенность своим телом связаны с повышенным уровнем депрессии, тревожности, нарушенным пищевым поведением и снижением общей удовлетворенности жизнью. Те, кто борется с этим, чувствуют себя никчемными, уродливыми, стыдятся и чувствуют себя неудачниками из-за неспособности достичь невозможного стандарта образа тела. Это разрушает самооценку, снижает уверенность в себе, социальное функционирование и общее благополучие.

Читайте также:  КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ У СЕМИЛЕТНЕГО РЕБЕНКА

Предвзятое отношение к весу и дискриминация

Чувство стыда и низкая самооценка из-за веса часто усугубляются реальным опытом предвзятого отношения к весу и дискриминации. Стигматизация общества по отношению к более крупным телам способствует формированию представления о том, что толстота — это скорее личный недостаток или моральное упущение, чем естественное человеческое разнообразие. Влияние оказывают предположения о лени, отсутствии дисциплины, неинтеллектуальности — или о том, что более крупные люди каким-то образом заслуживают меньшего уважения и достоинства, чем их более стройные сверстники.

Исследования показывают, что предвзятое отношение к людям с большим весом широко распространено в сфере занятости, здравоохранения, средств массовой информации и межличностных отношений. От коварных микроагрессий до открытых предрассудков — совокупный психологический и физический ущерб от такой стигматизации разрушителен для самооценки. Она говорит о том, что ценность человека сводится к цифре на весах, а не к его характеру, навыкам или вкладу. Эта токсичная среда усугубляет ненависть к себе, изоляцию и интернализацию тех самых предубеждений, которые используются для маргинализации и дегуманизации. Борьба с распространенной стигмой, связанной с весом, является ключом к развитию самопринятия.

Негативные мыслительные шаблоны

В основе низкой самооценки, основанной на весе, лежат повторяющиеся негативные мыслительные шаблоны и самобичевание. Эти автоматические мысли критикуют предполагаемые недостатки, делают резкие сравнения и подрывают достижения или качества, не связанные с размером. К распространенным когнитивным искажениям, поддерживающим низкую самооценку, относятся:

Мышление «все или ничего» — восприятие веса в бинарных терминах «успех» или «неудача», а не как сложного процесса, который длится всю жизнь.

Катастрофизация — преувеличение последствий незначительного увеличения веса до глобальных неудач или катастроф.

Читайте также:  САМООЦЕНКА ПОЛНЫЙ АЛЬБОМ

Ментальная фильтрация — зацикливание исключительно на воспринимаемых физических «дефектах» и отбрасывание положительных качеств.

Делать поспешные выводы — предполагать негативную реакцию других людей или суждения о весе без доказательств.

Эмоциональные рассуждения — позволять эмоциям полностью определять отношение к весу, а не фактам.

Навешивание ярлыков — отождествление себя с целыми личностями, такими как «толстый» или «недостойный», а не с многогранными людьми.

Персонализация — интерпретация нейтральных событий как личных суждений, обусловленных только весом.

Выявление и опровержение этих искажений с помощью доказательств помогает ослабить их власть над самовосприятием. Рефрейминг автоматических мыслей в сторону большей сбалансированности и сострадания к себе значительно повышает самооценку с течением времени.

Цикличность веса и йо-йо диеты

Еще одним распространенным препятствием на пути к формированию позитивного образа тела является цикличность веса — вредная модель повторяющейся сверхбыстрой потери и возвращения веса, также известная как «йо-йо диета». Это подрывает как физическое, так и психическое здоровье из-за хронического стресса для тела и психики. Каждый период потери и возвращения веса наносит ущерб самооценке, поскольку неудачные попытки достичь совершенства усиливают чувство неадекватности и отсутствия контроля.

Большинство диет неэффективны для долгосрочного контроля веса, поскольку быстрые изменения неустойчивы. После потери веса стресс или перемены в жизни часто приводят к повторному набору веса, что вызывает чувство стыда и разочарования. В действительности здоровье — это путешествие, а не цель, поэтому радикальные потери/наборы веса контрпродуктивны. Более медленные, сбалансированные изменения в образе жизни приносят больше успеха, а самопринятие любого размера приносит большую душевную и физическую гармонию, чем постоянные попытки соответствовать.

Полезно помнить, что человеческое тело естественным образом варьируется в размерах и меняется со временем по множеству сложных причин, не зависящих от силы воли. Хотя здоровье и хорошее самочувствие заслуживают внимания, самооценка никогда не должна зависеть от цифры на весах, которая колеблется ежедневно. Только отпустив нереалистичные идеалы, навязанные изнутри или извне, можно обрести прочный мир со своей естественной формой.

Читайте также:  СООТНЕСИТЕ КАЖДОЕ ПОНЯТИЕ САМООЦЕНКИ С ЕГО ОПИСАНИЕМ

Факторы, поддерживающие позитивную самооценку

Развитие самооценки, устойчивой к колебаниям веса, требует целенаправленной внутренней работы, а также внешних систем поддержки. Избавление от укоренившегося негатива и воспитание сострадания требуют ежедневного внимания, но приносят огромную пользу. Сосредоточение внимания на других качествах, которые мы ценим, также способствует повышению самооценки независимо от размера:

Ухаживайте за собой, питаясь полноценной пищей, отдыхая, двигаясь с удовольствием, а не с ужасом, снимая стресс.

Боритесь с негативными мыслями, выявляя доказательства их искажения и заменяя их добротой. Ведите дневник.

Отмечайте маленькие победы и достижения, вместо того чтобы зацикливаться только на показателях веса.

Проводите время с людьми, которые поднимают настроение и принимают вас таким, какой вы есть, а не поддерживают вредные взгляды.

Делитесь чувством неуверенности с надежным слушателем, чтобы получить поддержку, а не ругайте себя в одиночку.

Ежедневно повторяйте позитивные аффирмации перед зеркалом, пока они не станут привычными. Напоминайте себе, что вы любимы такими, какие вы есть.

Станьте волонтером или найдите цель вне восприятия внешности через хобби, духовность или дела.

Читайте истории о стойкости других людей для вдохновения или присоединяйтесь к группам поддержки, сталкивающимся с похожими проблемами.

Обратитесь за помощью к психотерапевту, если проблемы мешают функционировать или если трудно самостоятельно выработать привычки здорового образа жизни. При наличии клинических проявлений могут помочь лекарства.

Со временем и с помощью сострадания устойчивые улучшения в самооценке становятся не далекими мечтами, а вполне достижимой реальностью. Любовь к себе означает принятие всего подлинного существа, независимо от колебаний веса или внешнего вида. Истинная самооценка, основанная на внутренних качествах, позволяет не зависеть от восприятия других людей или нереалистичных суждений.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *