Низкая самооценка может негативно сказаться на том, насколько хорошо человек справляется со своими обязанностями, и повлиять на его карьерный рост и удовлетворенность. В этой статье мы подробно рассмотрим, как низкая самооценка проявляется на работе, как она влияет на производительность и отношения, а также дадим советы по повышению самооценки, чтобы улучшить свою трудовую жизнь.

Что такое самооценка и как она связана с работой? Самооценка — это общее чувство собственного достоинства или ценность, которую человек придает себе. Она отражает степень, в которой мы одобряем или не одобряем себя. Низкая самооценка означает, что мы не уверены в своих силах и сомневаемся в своей ценности. Эта нехватка веры в себя естественным образом переносится на рабочее место.

Когда самооценка низкая, мы чаще сомневаемся в своих навыках и вкладе. Нам может быть трудно гордиться своими достижениями или чувствовать себя достойными похвалы и продвижения по службе. По своей сути низкая самооценка говорит нам, что мы просто недостаточно хороши. Эта токсичная самооценка усваивается и окрашивает наш опыт, поведение и отношения в офисе.

Как низкая самооценка проявляется на работе? Некоторые распространенные способы проявления низкой самооценки включают в себя:

Избегание вызовов и новых обязанностей из-за страха потерпеть неудачу или показаться неспособным. Со временем это тормозит карьеру.

Постоянное стремление заручиться поддержкой и одобрением со стороны других, поскольку мы не доверяем собственным суждениям. Это может раздражать коллег.

Сложно принимать похвалу или комплименты, поскольку мы не чувствуем себя достойными. Это мешает нам в полной мере праздновать достижения.

Хроническая неуверенность в себе, мешающая принимать эффективные решения, решать проблемы, выступать публично или взаимодействовать с начальством.

Молчание вместо того, чтобы говорить или утверждать себя, из-за страха осуждения. Это ограничивает нашу видимость и возможности.

Перфекционизм, когда мы никогда не чувствуем себя достаточно хорошими. Это приводит к проволочкам, пропуску сроков и отказу от начинаний.

Проблемы с формированием продуктивных рабочих отношений из-за внутреннего чувства неадекватности и опасений, что окружающие не любят и не уважают нас по-настоящему.

Повышенный стресс, низкий уровень энергии и снижение мотивации, что в долгосрочной перспективе подрывает эффективность работы.

Последствия низкой самооценки на работе далеко идущие. Она влияет на то, как мы себя ведем, взаимодействуем с коллегами, подходим к выполнению задач и в конечном итоге определяет нашу карьерную траекторию и удовлетворенность. Постоянная неуверенность в себе изматывает и становится самоисполняющимся пророчеством. Однако, осознав это и приложив усилия, можно повысить самооценку и оптимизировать свою трудовую деятельность.

Одно из самых больших воздействий — на отношения и команды. Другие могут воспринять низкую самооценку как недостаток уверенности в себе, а это подрывает уважение. Исследование Gallup 2014 года показало, что работники с высокой самооценкой более продуктивны, вовлечены в работу и сотрудничают со своими командами. Они также получали лучшие отзывы о работе и чаще продвигались по службе. И наоборот, сомневающиеся в себе сотрудники не могли внести полноценный вклад в работу и быстрее выгорали. Это негативно сказывается на динамике и результатах работы команды.

Эффективные руководители понимают, как самооценка влияет на производительность и культуру. Менеджеры должны оценивать навыки и усилия членов команды, чтобы укрепить веру в себя. Конструктивная обратная связь позволяет людям совершенствоваться, не подрывая уверенности в себе. Похвала должна быть конкретной и искренней. Руководители также могут объединять в пары сотрудников, поддерживающих друг друга, и обеспечивать правильный баланс между работой и личной жизнью, чтобы уменьшить стресс, который подпитывает самокритику. В целом, поддержка друг друга способствует формированию высокопроизводительных и устойчивых команд.

Как же можно изменить ситуацию на работе тем, кто борется с низкой самооценкой? Среди ключевых моментов — отслеживание негативных мыслей и борьба с ними, постановка небольших достижимых целей, переосмысление ошибок как опыта, сохранение перспективы с помощью осознанности, поиск наставников, отстаивание своих навыков и создание вокруг себя благоприятной среды.

Сосредоточение на своих сильных сторонах, а не на ограничениях, повышает уверенность в себе. Практика позитивной саморекламы, которая подтверждает нашу ценность и возможности, со временем создает новые ментальные пути. Празднование успехов, какими бы маленькими они ни были, придает сил. Ежедневное ведение дневника благодарности тренирует наш мозг замечать хорошие вещи. Целенаправленная работа, соответствующая нашим ценностям, повышает удовлетворенность работой, что подпитывает веру в себя.

Неудачи случаются с каждым из нас, но концентрация на росте, а не на провале, перенаправляет энергию. Низкая самооценка часто является следствием критики в прошлом, как реальной, так и воображаемой. Мы должны отбросить перфекционизм и ожидания других людей в отношении нас. Наоборот, радуйтесь тому, что мы такие, какие есть — несовершенные, но стремящиеся. Забота о себе — это приоритет, который помогает справиться со стрессом и защищает от выгорания, которое усугубляет неуверенность в себе. И помните: по сравнению с нашим худшим критиком (нами самими), другие, как правило, судят нас гораздо менее сурово, чем мы себе представляем.

Низкая самооценка негативно влияет на то, как мы воспринимаем себя на работе. Но благодаря осознанности и целенаправленным действиям вера в себя может постепенно поднять нашу производительность, отношения, карьерный рост и общее качество жизни. Работа дает возможность совершать небольшие акты храбрости, которые со временем укрепляют уверенность в себе. Изменив свой взгляд на себя и жизненные взлеты и падения, мы можем превратить неуверенность в доверие к себе — дар, который служит нашему благополучию и призванию.