OKEV

НИЗКАЯ САМООЦЕНКА ПО-ШВЕДСКИ


Распространите любовь


Низкая самооценка по-шведски

Введение

Самооценка важна для нашего психического здоровья и благополучия. Когда самооценка низкая или отрицательная, это может негативно повлиять на нас и привести к проблемам с тревогой, депрессией и отношениями. В этой статье мы подробно рассмотрим, что означает низкая самооценка, какие факторы могут к ней привести и как повысить свою самооценку.

Что такое низкая самооценка?

Низкая самооценка означает, что вы негативно относитесь к себе и своим способностям. Вы не верите, что достаточно хороши, и цените себя меньше, чем другие. Люди с низкой самооценкой часто считают, что они недостаточно хороши и что они не могут справиться с трудностями или проблемами так же хорошо, как другие. Они считают, что не заслуживают любви, уважения или признательности.

Низкая самооценка может проявляться по-разному. Вот некоторые типичные признаки:

Постоянная самокритика

Негативные мысли о том, что вы потерпите неудачу

Боязнь показать свое настоящее «я

Трудности с восприятием комплиментов всерьез

Перфекционизм, который мешает работе

Трудности с принятием решения о том, что вы думаете и чего хотите

Страх потерять контроль

Трудности с доверием к другим и построением близких отношений

Низкий уровень энергии и мотивации

Причины низкой самооценки

Читайте также:  ЧТО ТАКОЕ САМООЦЕНКА В ПСИХОЛОГИИ

Существует несколько различных факторов, которые могут способствовать развитию низкой самооценки. Некоторые распространенные причины таковы:

Критика в детстве: постоянная критика и недооценка со стороны родителей в детстве может подорвать самооценку.

Издевательства и притеснения: издевательства в школе значительно повышают риск низкой самооценки в дальнейшем.

Завышенные ожидания: родители, предъявляющие завышенные требования к успеваемости и не ценящие хорошую работу, могут привести к перфекционизму и неудовлетворенности собственными усилиями.

Неудачи: если ребенок или подросток не чувствует, что он хорош в школе или спорте из-за неудач, это может сформировать негативное представление о себе.

Психические заболевания: депрессия, тревожность и зависимость часто приводят к негативной самооценке.

Бедность и нехватка ресурсов: взросление в условиях финансовых трудностей повышает риск низкой самооценки.

Проблемы в отношениях: если ребенку трудно строить отношения со сверстниками и взрослыми, это может негативно сказаться на самооценке.

Физические недостатки или инвалидность: ощущение себя «не таким, как все» из-за внешности или функциональности может легко привести к самокритике.

Последствия низкой самооценки

Страдание от низкой самооценки в течение длительного периода времени может иметь различные негативные последствия в жизни, как в психологическом, так и в социальном плане. Вот некоторые примеры:

Тревога и депрессия: негативные мысли о себе повышают риск возникновения проблем с психическим здоровьем.

Читайте также:  ПРИЗНАКИ ТОГО ЧТО У ВАШЕГО МУЖА НИЗКАЯ САМООЦЕНКА

Трудности в преодолении стресса: люди считают, что не могут справиться с напряженными ситуациями и трудностями.

Плохое самочувствие: постоянное чувство неудачи и неполноценности негативно сказывается на самочувствии.

Трудности с достижением целей и мечт: внутренний голос мешает вам поверить в свои силы.

Несчастливые отношения: трудно доверять и открываться другим, когда вы не доверяете себе.

Изоляция: избегание социальных ситуаций, чтобы избежать критики или неудачи.

Проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами: некоторые могут употреблять наркотики или алкоголь, чтобы облегчить чувство недостойности.

Больничные: низкая самооценка в сочетании с тревогой и депрессией повышает риск длительных больничных.

Повышение самооценки

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою низкую самооценку. Вот несколько примеров:

Выявление негативных мыслей: начните с осознания негативных автоматических мыслей о себе.

Замените мысли на позитивные: практикуйте более реалистичное и позитивное отношение к себе и своим способностям.

Бросьте вызов самокритике: задайте вопрос внутреннему критику и похвалите себя за небольшие успехи.

Сосредоточьтесь на достоинствах: больше внимания уделяйте своим талантам и хорошим качествам, а не недостаткам.

Примите ошибки: осознайте, что все люди иногда ошибаются и что это ничего не говорит о вашей ценности.

Читайте также:  3 СПОСОБА КОТОРЫМИ НИЗКАЯ САМООЦЕНКА МОЖЕТ ПОВЛИЯТЬ НА РЕБЕНКА

Стройте отношения: встречайтесь с друзьями, семьей и коллегами, чтобы почувствовать, что вас ценят и поддерживают.

Бросьте вызов своим страхам: осмельтесь рискнуть и бросить вызов самому себе в ситуациях, которых в противном случае вы бы избежали.

Физические упражнения и здоровый образ жизни: физическая активность и здоровый образ жизни способствуют повышению самооценки, поскольку позволяют чувствовать себя лучше.

Терапия: если низкая самооценка является долгосрочной проблемой, то CBT или консультирование могут помочь изменить привычный образ жизни.

Примите и простите себя: Признайте, что вы заслуживаете любви, несмотря ни на что, и меньше концентрируйтесь на недостатках.

Работая над этими областями, вы сможете постепенно повысить свою самооценку и увидеть себя с большим достоинством и пониманием. Однако для того чтобы изменить старые модели поведения, требуется настойчивость и осознанность.

Заключение

Низкая самооценка может оказывать значительное влияние на наше психическое здоровье и благополучие. Важно понимать причины этой проблемы, а также уметь выявлять негативные мыслительные шаблоны и активно работать над улучшением самовосприятия. Благодаря небольшим, ежедневным улучшениям со временем можно увидеть себя с большей взаимностью и достоинством. В тяжелых случаях низкой самооценки хорошим подспорьем может стать консультирование, которое поможет изменить шаблоны, формирующие самовосприятие.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *