Низкая самооценка по-шведски
Введение
Самооценка важна для нашего психического здоровья и благополучия. Когда самооценка низкая или отрицательная, это может негативно повлиять на нас и привести к проблемам с тревогой, депрессией и отношениями. В этой статье мы подробно рассмотрим, что означает низкая самооценка, какие факторы могут к ней привести и как повысить свою самооценку.
Что такое низкая самооценка?
Низкая самооценка означает, что вы негативно относитесь к себе и своим способностям. Вы не верите, что достаточно хороши, и цените себя меньше, чем другие. Люди с низкой самооценкой часто считают, что они недостаточно хороши и что они не могут справиться с трудностями или проблемами так же хорошо, как другие. Они считают, что не заслуживают любви, уважения или признательности.
Низкая самооценка может проявляться по-разному. Вот некоторые типичные признаки:
Постоянная самокритика
Негативные мысли о том, что вы потерпите неудачу
Боязнь показать свое настоящее «я
Трудности с восприятием комплиментов всерьез
Перфекционизм, который мешает работе
Трудности с принятием решения о том, что вы думаете и чего хотите
Страх потерять контроль
Трудности с доверием к другим и построением близких отношений
Низкий уровень энергии и мотивации
Причины низкой самооценки
Существует несколько различных факторов, которые могут способствовать развитию низкой самооценки. Некоторые распространенные причины таковы:
Критика в детстве: постоянная критика и недооценка со стороны родителей в детстве может подорвать самооценку.
Издевательства и притеснения: издевательства в школе значительно повышают риск низкой самооценки в дальнейшем.
Завышенные ожидания: родители, предъявляющие завышенные требования к успеваемости и не ценящие хорошую работу, могут привести к перфекционизму и неудовлетворенности собственными усилиями.
Неудачи: если ребенок или подросток не чувствует, что он хорош в школе или спорте из-за неудач, это может сформировать негативное представление о себе.
Психические заболевания: депрессия, тревожность и зависимость часто приводят к негативной самооценке.
Бедность и нехватка ресурсов: взросление в условиях финансовых трудностей повышает риск низкой самооценки.
Проблемы в отношениях: если ребенку трудно строить отношения со сверстниками и взрослыми, это может негативно сказаться на самооценке.
Физические недостатки или инвалидность: ощущение себя «не таким, как все» из-за внешности или функциональности может легко привести к самокритике.
Последствия низкой самооценки
Страдание от низкой самооценки в течение длительного периода времени может иметь различные негативные последствия в жизни, как в психологическом, так и в социальном плане. Вот некоторые примеры:
Тревога и депрессия: негативные мысли о себе повышают риск возникновения проблем с психическим здоровьем.
Трудности в преодолении стресса: люди считают, что не могут справиться с напряженными ситуациями и трудностями.
Плохое самочувствие: постоянное чувство неудачи и неполноценности негативно сказывается на самочувствии.
Трудности с достижением целей и мечт: внутренний голос мешает вам поверить в свои силы.
Несчастливые отношения: трудно доверять и открываться другим, когда вы не доверяете себе.
Изоляция: избегание социальных ситуаций, чтобы избежать критики или неудачи.
Проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами: некоторые могут употреблять наркотики или алкоголь, чтобы облегчить чувство недостойности.
Больничные: низкая самооценка в сочетании с тревогой и депрессией повышает риск длительных больничных.
Повышение самооценки
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою низкую самооценку. Вот несколько примеров:
Выявление негативных мыслей: начните с осознания негативных автоматических мыслей о себе.
Замените мысли на позитивные: практикуйте более реалистичное и позитивное отношение к себе и своим способностям.
Бросьте вызов самокритике: задайте вопрос внутреннему критику и похвалите себя за небольшие успехи.
Сосредоточьтесь на достоинствах: больше внимания уделяйте своим талантам и хорошим качествам, а не недостаткам.
Примите ошибки: осознайте, что все люди иногда ошибаются и что это ничего не говорит о вашей ценности.
Стройте отношения: встречайтесь с друзьями, семьей и коллегами, чтобы почувствовать, что вас ценят и поддерживают.
Бросьте вызов своим страхам: осмельтесь рискнуть и бросить вызов самому себе в ситуациях, которых в противном случае вы бы избежали.
Физические упражнения и здоровый образ жизни: физическая активность и здоровый образ жизни способствуют повышению самооценки, поскольку позволяют чувствовать себя лучше.
Терапия: если низкая самооценка является долгосрочной проблемой, то CBT или консультирование могут помочь изменить привычный образ жизни.
Примите и простите себя: Признайте, что вы заслуживаете любви, несмотря ни на что, и меньше концентрируйтесь на недостатках.
Работая над этими областями, вы сможете постепенно повысить свою самооценку и увидеть себя с большим достоинством и пониманием. Однако для того чтобы изменить старые модели поведения, требуется настойчивость и осознанность.
Заключение
Низкая самооценка может оказывать значительное влияние на наше психическое здоровье и благополучие. Важно понимать причины этой проблемы, а также уметь выявлять негативные мыслительные шаблоны и активно работать над улучшением самовосприятия. Благодаря небольшим, ежедневным улучшениям со временем можно увидеть себя с большей взаимностью и достоинством. В тяжелых случаях низкой самооценки хорошим подспорьем может стать консультирование, которое поможет изменить шаблоны, формирующие самовосприятие.