OKEV

НИЗКАЯ САМООЦЕНКА ПОЛУЧИТЬ САМОПОМОЩЬ


Распространите любовь


Низкая самооценка может серьезно повлиять на качество жизни и счастье человека. Однако есть эффективные шаги, которые может предпринять каждый, чтобы начать чувствовать себя лучше. Повышение самооценки — это процесс, требующий времени и последовательности. Сострадайте себе, работая над формированием более позитивной самооценки.

Боритесь с негативными мыслями о себе. У каждого из нас есть внутренний критик, но те, у кого низкая самооценка, склонны быть особенно суровыми. Поймайте себя на критических мыслях вроде «я недостаточно хорош» и замените их более взвешенными, сострадательными высказываниями. Напоминайте себе о своих истинных достоинствах и достижениях, а не о мнимых недостатках.

Окружите себя поддерживающими людьми. Время, проведенное с людьми, которые ценят вас за то, что вы есть, может улучшить ваше отношение к себе. Если в некоторых отношениях вы чувствуете себя неуверенно или осуждающе, возможно, вам стоит отстраниться от этих взаимодействий. Приоритетное времяпровождение с друзьями и родственниками, которые радуются вашим успехам, может помочь изменить негативное мнение о себе.

Практикуйте уход за собой и стратегии преодоления. Заботьтесь о своем физическом, психическом и эмоциональном благополучии. Высыпайтесь, питайтесь полноценно, ведите активный образ жизни и занимайтесь любимыми видами отдыха. Если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте такие методы, как медитация, запись мыслей в дневник или разговор с человеком, которому вы доверяете, чтобы помочь справиться с тяжелыми эмоциями. Уход за собой поможет вам чувствовать себя лучше в целом и прервет негативные мыслительные шаблоны.

Читайте также:  САМООЦЕНКА В 60 ЛЕТ

Ставьте перед собой достижимые цели и отмечайте успехи. Достижение значимых целей, даже небольших ежедневных, придает уверенности. Выбирайте цели, которые вы можете реализовать, а не заоблачные мечты, которые могут вас разочаровать. Замечайте и цените свои усилия, вместо того чтобы придираться к кажущимся неудачам. Записывайте в дневник свои успехи и размышляйте о том, чем вы гордитесь, — это поможет противопоставить жесткой внутренней критике признание ваших сильных сторон и возможностей.

Научитесь изящно принимать комплименты. Люди с низкой самооценкой часто преуменьшают или игнорируют похвалу со стороны окружающих. Вместо того чтобы спорить с комплиментами, позвольте положительным отзывам закрепиться, просто поблагодарив собеседника. Со временем умение принимать и усваивать комплименты от людей, которые поддерживают вас в жизни, поможет изменить внутреннее восприятие себя.

Бросьте вызов ограничивающим убеждениям. Обычно люди с низкой самооценкой имеют глубоко укоренившиеся убеждения, которые ограничивают их потенциал, например «я недостаточно умен» или «я не заслуживаю хороших вещей». Постарайтесь замечать, когда возникают подобные мысли, и задумайтесь над тем, откуда они взялись. Замените ограничивающие идеи утверждающими альтернативами, основанными на реальности, а не на прошлых обидах. Провозглашение вслух позитивных истин о себе поможет со временем сформировать более обнадеживающий диалог с самим собой.

Читайте также:  САМООЦЕНКА УРДУ ЗНАЧЕНИЕ

Укрепляйте уверенность в себе с помощью маленьких побед. Выполнение любой задачи, даже элементарной повседневной работы, с мастерством и тщательностью повышает уверенность в себе. Достижение небольших успехов, таких как освоение нового навыка, небольшая презентация на работе или проба нового рецепта здорового питания — вот лишь несколько примеров. Постоянные маленькие победы, на которые можно оглянуться, позволяют в долгосрочной перспективе чувствовать себя лучше в отношении своих компетенций, а не зацикливаться на мнимых неудачах или воображаемых гипотезах.

Будьте добры к себе. Самокритика, скорее всего, развилась в результате многолетнего жесткого внутреннего диалога. Приложите сознательные усилия, чтобы использовать ободряющий внутренний голос, особенно во время трудностей. Любовь к себе и принятие себя — это выученные модели поведения. Возьмите на себя обязательство говорить с собой так же мягко, как с близким другом, испытывающим трудности. Со временем сострадание к себе будет расти, а чрезмерно критические мысли — уменьшаться. Признайте себя безусловно ценным.

Сосредоточьтесь на сильных сторонах своего характера. Люди с низкой самооценкой часто преуменьшают положительные качества личности. Приложите усилия, чтобы регулярно признавать и отмечать свои подлинные достоинства, такие как доброта, юмор, креативность, преданность, мудрость или энтузиазм. Осознание того, что в вас есть достойные восхищения черты, помогает бороться с нездоровым самовосприятием и формирует подлинное самоуважение.

Читайте также:  НИЗКАЯ САМООЦЕНКА ПОСЛЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАСИЛИЯ

При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Если низкая самооценка сохраняется или кажется глубоко укоренившейся, обращение к специалисту по психическому здоровью может быть очень полезным. Консультации или терапия помогут выявить глубинные убеждения и модели мышления, которые поддерживают низкую самооценку. Специалисты по психическому здоровью также обучают научно обоснованным методам и стратегиям, позволяющим в долгосрочной перспективе формировать более сострадательное отношение к себе. Не стесняйтесь обращаться за помощью к заботливым лицензированным специалистам.

Повышение самооценки развивается постепенно, благодаря постоянным ежедневным усилиям и состраданию к себе. Хотя повышение самооценки может показаться сложной задачей, даже небольшие шаги вперед действительно улучшают качество жизни. Терпеливо переносите неудачи и отмечайте прогресс, чтобы добиться устойчивых позитивных изменений. Сочувствие к процессу выздоровления будет служить вам гораздо лучше, чем постоянное суровое осуждение. Многие благодаря упорству обнаруживают, что они вполне достойны того, чтобы испытывать полное счастье и эмоциональное благополучие.


Распространите любовь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *