Низкая самооценка и СДВГ: Понимание взаимосвязи
Синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ) — это нейроразвивающее расстройство, которым страдают примерно 4-5% детей во всем мире. Хотя симптомы невнимательности, гиперактивности и импульсивности являются отличительными чертами этого расстройства, низкая самооценка — это распространенная, но часто упускаемая из виду проблема для людей, живущих с СДВГ. Борьба с нейроразвитием сопряжена с трудностями, которые со временем могут подорвать самооценку человека, если не принять меры. В этой статье мы рассмотрим основные факторы, способствующие низкой самооценке при СДВГ, и изучим научно обоснованные стратегии повышения устойчивости.
Роль дефицита исполнительного функционирования
СДВГ влияет на систему исполнительного функционирования мозга, которая управляет саморегуляцией, планированием, организацией и гибкостью. Недостатки этих основных «руководителей» повседневной жизни часто непроизвольно приводят к низкой устойчивости к разочарованиям, плохим навыкам управления временем, трудностям в работе в режиме многозадачности и проблемам с выполнением обязательств — как больших, так и малых. Со временем неспособность соответствовать собственным стандартам или стандартам других людей, вызванная этими недостатками исполнительности, может негативно сказаться на самооценке.
Еще одной распространенной причиной являются проблемы в школе. Люди с СДВГ чаще отстают в учебе от нейротипичных сверстников из-за проблем с концентрацией внимания, отвлекаемостью и ухудшением рабочей памяти — все это относится к исполнительным навыкам. Предметы, требующие постоянного внимания, такие как чтение и математика, обычно вызывают наибольшие проблемы. Неудовлетворительные оценки, отчисления, нереализованный потенциал и социальная изоляция — вот лишь некоторые переживания, которые могут породить чувство неполноценности.
СДВГ также повышает риск развития сопутствующих заболеваний, таких как тревога и депрессия, которые обычно возникают как косвенный результат проблем с исполнительными органами. А ведь эти расстройства напрямую влияют на самооценку через руминацию, негативные разговоры о себе и искажения мышления. Более того, доказано, что низкая самооценка сама по себе негативно влияет на успеваемость по замкнутому кругу: по мере роста неуверенности в себе снижается мотивация, что усугубляет неуспеваемость.
Еще одним фактором являются проблемы с эмоциональной саморегуляцией. Люди с СДВГ склонны переживать эмоции более интенсивно, чем другие, в силу своего темперамента. Но импульсивность, отсутствие проницательности и неспособность откладывать удовлетворение препятствуют применению навыков, необходимых для правильного управления эмоциональными вспышками. У детей постарше это может привести к конфликтным отношениям со сверстниками, потере привилегий или чувству неловкости, унижения или стыда — все это разрушает уверенность в себе.
Наконец, жизнь с малопонятной «невидимой инвалидностью» делает принятие и чувство гордости за себя как за СДВГ — это постоянный путь. Сообщения о личной несостоятельности, слабости воли или лени нередки даже от благонамеренных близких, не подозревающих о нейробиологических корнях СДВГ. Укоренение этих токсичных стереотипов со временем наносит психологический ущерб. Аналогичным образом, стигма в обществе обесценивает разнообразные когнитивные способности и творческие сильные стороны, которыми обладают многие люди с СДВГ.
Получив более глубокое представление о том, как проблемы исполнительного функционирования, школьное давление, сопутствующие расстройства, проблемы эмоциональной регуляции и непонимание со стороны общества подрывают самооценку при СДВГ, рассмотрите теперь научно обоснованные решения:
Повышение жизнестойкости с помощью приспособления и защиты интересов
Для начала необходимо узнать о своих правах и добиться приспособлений для учебы или работы, которые уравняют шансы на успех. Многие испытывают ненужные трудности из-за стигмы, связанной с обращением за помощью, но такие меры, как дополнительное время на тесты, устраняют ненужные барьеры. Аналогичным образом, раскрытие своего диагноза дает возможность заниматься самозащитой, чтобы исправить ошибочные представления и обрести самостоятельность.
Практика самоутверждения и самосострадания
Позитивный разговор с самим собой, подтверждение веры в свою самоценность, несмотря на проблемы с определенными навыками, и проявление доброты по отношению к ошибкам — все это помогает противостоять негативным самоописаниям СДВГ. При постоянстве эти мыслительные модели становятся автоматическими привычками. Терапия может помочь выявить и оспорить когнитивные искажения.
Внедрение инструментов структурирования и организации
Планировщики, контрольные списки, приложения-напоминания и организационные системы компенсируют отсутствие внутренней структуры и возвращают перегруженный мозг СДВГ «на путь истинный». Визуальные расписания способствуют предсказуемости, что снижает связанную с ними тревожность и ее последующий удар по уверенности в себе.
Развитие эмоционального интеллекта
Распознавание своих эмоций, понимание их цели и влияния, а также разработка стратегий продуктивного реагирования на них улучшает способность зрело справляться с чувствами и конфликтами. Со временем эмоциональная компетентность позволяет предотвратить многие разрушительные для самооценки события.
Принятие нейроразнообразия
Позитивный взгляд на нейроразнообразие дает людям с СДВГ возможность не стыдиться, а гордиться своей уникальной когнитивной архитектурой. Осознание уникальной совокупности сильных сторон, таких как креативность, энергичность, энтузиазм и экстраверсия, укрепляет самооценку.
Управление состоянием бытия, а не состоянием ума
Физические факторы сильно влияют на психическое состояние людей с СДВГ. Качественный сон, движение, здоровое питание, социальная поддержка и практики mindfulness приводят в равновесие нейротрансмиттеры и регулируют физиологическое возбуждение, что способствует лучшей эмоциональной регуляции, концентрации внимания и чувству самоэффективности.
В целом, проблемы с самооценкой, с которыми сталкиваются люди с СДВГ, обусловлены реальными неврологическими различиями, которые усугубляются стрессовыми факторами, не зависящими от них, такими как плохие ролевые модели, отсутствие понимания или недоступная система. Однако устранение первопричин, предоставление структурированной поддержки, развитие самосознания и фокусирование на сильных сторонах, а не на недостатках — это доказанные стратегии, которые со временем помогают укрепить пошатнувшуюся уверенность в себе. Для любого человека с СДВГ возрождение гордости за то, кто он есть, требует сострадания — как к себе, так и к другим.