Низкая самооценка и низкая уверенность в себе: Понимание различий

Несмотря на то, что низкая самооценка и низкая уверенность в себе часто используются как взаимозаменяемые понятия в повседневном общении, между ними существует важное различие. Самооценка относится к тому, как мы относимся к себе как к личности — это наше общее чувство собственного достоинства и то, как мы ценим то, кем мы являемся. Уверенность в себе, с другой стороны, относится к тому, как мы относимся к своим способностям в конкретных ситуациях или областях. Кто-то может иметь высокую самооценку, но чувствовать себя неуверенно в определенных сферах своей жизни, и наоборот. В этой статье мы рассмотрим ключевые различия между низкой самооценкой и низкой уверенностью в себе, а также то, как каждая из них по-своему влияет на наши мысли, чувства и поведение.

Низкая самооценка

Под низкой самооценкой понимается общее плохое или негативное мнение о себе. Люди с низкой самооценкой, как правило, не любят и не ценят себя как личность. Им может казаться, что они недостойны, неадекватны или как-то неполноценны. Низкая самооценка обычно формируется в детстве под влиянием таких факторов, как пренебрежение, жестокое обращение, отсутствие воспитания или частая критика. Она становится глубоко укоренившимся убеждением о себе, которое трудно изменить.

Некоторые общие признаки и поведение, связанные с низкой самооценкой, включают:

чрезмерно критические мысли о себе, которые кажутся несоразмерными реальности

Не чувствовать себя достаточно хорошим, независимо от того, каких достижений удалось добиться

Постоянное негативное сравнение себя с другими

Ощущение себя самозванцем и боязнь быть разоблаченным как «мошенник».

Склонность угождать людям, чтобы избежать неодобрения

Избегание вызовов или нового опыта из-за страха неудачи или смущения

Трудности с получением искренних комплиментов

Зависимость от внешнего одобрения, чтобы чувствовать себя полноценным человеком

Склонность к стрессам, негативным эмоциям, таким как тревога, депрессия и гнев

Трудности с принятием решений из-за неуверенности в себе.

Люди с низкой самооценкой страдают от всепроникающего чувства, что в глубине души они непривлекательны, неадекватны или некомпетентны. Эти глубоко укоренившиеся убеждения влияют на то, как они ориентируются в мире, строят отношения и воспринимают себя во всех сферах своей жизни. Их самооценка зависит от внешних факторов, а не от внутреннего ощущения собственной ценности.

Низкая уверенность

Низкая уверенность в себе, напротив, относится к тому, как мы оцениваем свои способности в конкретных ситуациях, а не как отражение нашей общей самооценки. У человека может быть достаточно здоровая самооценка, но при этом ему не хватает уверенности в определенных областях. Например, публичные выступления могут вызывать у человека чувство тревоги и некомпетентности, даже если он считает себя в целом достойным человеком.

Кроме того, низкий уровень уверенности часто зависит от ситуации — в одних ситуациях мы можем чувствовать себя уверенно, а в других — неуверенно. Уровень уверенности также может колебаться в зависимости от обстоятельств, таких как стресс, состояние здоровья или поощрение или обескураживание со стороны окружающих. Низкая уверенность может быть вызвана:

Минимальным опытом или знакомством в определенной области

предыдущими неудачами, отказами или смущением в этой области

Негативное отношение к себе и убеждения о своих способностях («Я не силен в математике»)

Интернализация критики со стороны авторитетных лиц в детстве

Страх совершить ошибку или показаться глупым перед другими.

Физические симптомы, такие как беспокойство, нервозность или замирание.

Когда человеку не хватает уверенности в себе, он может сомневаться в своих навыках, подготовке или принятии решений только в отношении определенных видов деятельности, а не считать себя неадекватным в более широком смысле. Проблемы, как правило, зависят от конкретной сферы деятельности. Например, спортсмен может чувствовать себя уверенно на поле, но нервничать во время публичных выступлений.

Хотя низкая уверенность в себе все еще может сдерживать человека, ее влияние может быть более сдержанным по сравнению с низкой самооценкой, которая проникает во все сферы жизни. Более высокая самооценка служит защитным буфером от того, чтобы недостаток уверенности в одной области определял самоощущение в целом. Повышение компетентности с помощью практики может повысить уровень уверенности в себе быстрее, чем решение основных проблем с самооценкой.

Влияние на психическое здоровье и благополучие

Низкая самооценка представляет собой существенный риск для психического здоровья и благополучия, если ее не решать. Ее когнитивные искажения приводят к хронической самокритике, негативному самовосприятию и искаженному восприятию, что наносит психологический ущерб. Это застарелое чувство личной неадекватности повышает риск депрессии, тревожных расстройств, злоупотребления психоактивными веществами, расстройств пищевого поведения, рискованного поведения и проблем в отношениях.

В отличие от низкой уверенности в себе, которая может меняться в зависимости от конкретных ситуаций, низкая самооценка — это устойчивая черта, которая определяет восприятие человеком самого себя и своего опыта в разных контекстах. Со временем эти негативные мыслительные шаблоны могут стать укоренившимися нейронными путями, что делает самооценку более сложной для переосмысления.

Хотя низкая уверенность в себе в определенных областях также может способствовать стрессу, неуверенности в себе и связанным с ними симптомам психического здоровья, они, как правило, зависят от ситуации и легче устраняются путем повышения компетентности в этой области. При наличии здоровой самооценки в качестве опоры недостаток уверенности в себе представляет меньший риск долгосрочной дисфункции. Люди с достаточно устойчивой самооценкой могут терпеть неудачи и ошибки без ущерба для общего психологического благополучия.

Повышение самооценки против повышения уверенности в себе

Учитывая их отличительные особенности и влияние, стратегии борьбы с низкой самооценкой отличаются от подходов, направленных на укрепление уверенности в себе. Повышение самооценки требует выявления и оспаривания негативных базовых убеждений, обучения удовлетворению собственных эмоциональных потребностей, практики самоутверждения, культивирования самосострадания и другой работы с внутренней идентичностью. Это требует проницательности, последовательности и долгосрочных усилий по когнитивной перестройке, а не быстрых решений.

В отличие от этого, такие методы, как экспозиционная терапия, развитие навыков, позитивное обращение к себе и ролевое моделирование, могут помочь повысить уровень уверенности в определенных сферах в более короткие сроки. Борьба с недостатком уверенности часто означает приобретение опыта и компетентности в этой деятельности путем постоянной практики и преодоления связанных с ней тревог.

Как проблемы самооценки, так и проблемы уверенности в себе заслуживают внимания, а в случае хронических или серьезных проблем может помочь профессиональная консультация. Но понимание их различий важно для того, чтобы подобрать лечение, направленное на устранение первопричин, а не только симптомов. Стратегии, эффективные в отношении одного из них, могут ухудшить состояние другого, если не будут должным образом направлены на устранение различных глубинных проблем. Самоосознание того, где действительно кроются проблемы — на базовом уровне самооценки или в конкретных условиях деятельности, — может оптимизировать терапевтические вмешательства и результаты.

С помощью целенаправленных усилий и терпения со временем можно справиться как с низкой самооценкой, так и с недостатком уверенности в себе в конкретной области. Разрешение укоренившихся чувств личной неадекватности путем реструктуризации идентичности в конечном итоге обеспечивает прочнейший фундамент для укрепления уверенности в себе там, где ее не хватает. Базовое самопринятие и безусловное самоуважение — мощные защитные факторы, способные поднять самооценку в любой ситуации.

Несмотря на тесную взаимосвязь, низкая самооценка и низкая уверенность в себе в конечном итоге являются отдельными психологическими конструктами, которые различаются по своему формированию, воздействию и путям коррекции. Ясное понимание различий между этими двумя конструктами имеет решающее значение для самопонимания и эффективного направления помощи или решений туда, где они действительно необходимы на уровне домена или ядра личности. При осознании и целенаправленных усилиях низкая самооценка и отсутствие уверенности в себе могут быть преодолены с помощью специально разработанных стратегий.