Низкая самооценка Психология сегодня

Низкая самооценка — распространенная психологическая проблема, с которой сталкиваются многие люди в современном обществе. Неверное или негативное представление о себе может отрицательно сказаться на общем самочувствии и психическом здоровье человека. По оценкам экспертов, примерно каждый четвертый американец имеет низкую самооценку в любой момент времени. Хотя низкое чувство собственного достоинства — нормальное явление, которое можно испытывать время от времени, хроническая низкая самооценка может серьезно подорвать способность человека оптимально функционировать в жизни. Понимание ключевых факторов, способствующих низкой самооценке, и научно обоснованных стратегий по ее повышению очень важно для современной психологии.

Причины низкой самооценки

К развитию низкой самооценки часто приводит множество взаимосвязанных факторов. Среди основных причин, на которые указывают эксперты, можно назвать следующие:

Негативный детский опыт: Такие события, как пренебрежение, жестокое обращение, жесткая критика, отсутствие родительской поддержки или одобрения в период становления ребенка, могут запрограммировать человека на формирование негативных основных убеждений о себе.

Сравнение с нереальными стандартами: Воздействие нереальных стандартов внешности через социальные сети и поп-культуру, которых большинство не может достичь, может подпитывать чувство неадекватности и неполноценности у многих.

Неспособность оправдать высокие ожидания: Неоправданно высокие ожидания, возлагаемые на себя с самого раннего возраста, в сочетании с суровым наказанием за неизбежные неудачи и ошибки на этом пути часто приводят к интернализации чувства недостойности.

Избегание вызовов: Постоянное стремление не бросать себе вызов, не рисковать и не выходить из своей зоны комфорта препятствует развитию компетентности, мастерства и уверенности в себе с течением времени. Это усиливает базовую низкую самооценку.

Негативные мыслительные шаблоны: Люди с низкой самооценкой склонны к привычным негативным мыслительным искажениям, таким как чтение мыслей, катастрофизация, критическое отношение к себе и навешивание ярлыков, которые поддерживают их низкое мнение о себе.

Отсутствие положительных качеств: Некоторые не имеют возможности развить такие важные качества, способствующие повышению самооценки, как навыки, таланты, сильные стороны, интересы или положительные черты характера, из-за плохих ролевых моделей, ограниченных ресурсов или отсутствия поддержки и поощрения.

Депрессия и тревога: Симптомы клинической депрессии и тревоги, которые часто сопровождаются неспособностью испытывать удовольствие и искаженным негативным мышлением, часто идут рука об руку с низкой самооценкой на регулярной основе.

Стратегии повышения самооценки

Хорошая новость заключается в том, что при постоянных усилиях самооценка может быть повышена. Некоторые стратегии, подтвержденные исследованиями, которые специалисты в области психического здоровья обычно рекомендуют клиентам, борющимся с низкой самооценкой, включают в себя:

Борьба с негативными мыслями: Изучите когнитивно-поведенческие техники, такие как остановка мыслей и борьба с ними, чтобы побороть привычные негативные мыслительные шаблоны. Замените их более взвешенными, основанными на фактах взглядами.

Ставьте разумные цели: Ставьте конкретные, измеримые краткосрочные и долгосрочные цели, ориентированные на сферы жизни, находящиеся под вашим контролем. Ощущение успеха и пройденных этапов со временем повышает уверенность в себе.

Занимайтесь мастерством: Намеренно беритесь за новые учебные задачи и увлечения, чтобы развить компетентные чувства и расширить набор способностей, знаний и навыков.

Заботьтесь о себе: Отдавайте предпочтение достаточному сну, физическим упражнениям, питанию, расслабляющим занятиям и отказу от чрезмерного употребления психоактивных веществ, которые, как известно, способствуют психическому благополучию.

Уменьшите количество социальных сравнений: Сравнение с нереальными стандартами, распространяемое социальными сетями, влияет на снижение самооценки. Сосредоточьтесь на самосовершенствовании, а не на сравнении с другими.

Укрепляйте социальную поддержку: Окружение себя заботливыми, ободряющими людьми, которые радуются успехам и поддерживают во время неудач, способствует формированию позитивного отношения к себе.

Бросьте вызов избегающему поведению: Противостоять страхам и выходить за пределы зоны комфорта, с готовностью подвергая себя ситуациям, вызывающим тревогу. Их преодоление повышает храбрость и устойчивость.

Участвуйте в актах доброты: Просоциальное поведение, такое как волонтерство, пожертвования, сострадание и помощь другим, активизирует мозговые пути для увеличения радости, благодарности и повышает самооценку.

Развивайте самосознание: Обратите внимание на врожденные сильные стороны характера, таланты и положительные черты, которые обычно остаются незамеченными, когда внимание сосредоточено только на недостатках.

Обратитесь за помощью к психологу: Терапия позволяет специалисту изучить глубинные причины с помощью таких методов, как когнитивная терапия, чтобы поддержать долгосрочное повышение самооценки. Если симптомы сохраняются и вызваны клинической депрессией или социальным тревожным расстройством, может помочь медикаментозное лечение.

Для стойкого изменения самооценки требуется постоянная усердная практика этих стратегий, направленных на расширение возможностей, с учетом индивидуальных потребностей. При наличии терпения и последовательных усилий в течение долгого времени люди действительно могут изменить свою психологию самооценки уже сегодня. Поддержка клиентов, борющихся с этим, значительно улучшает качество жизни, удовлетворенность отношениями и общее благополучие.