Публичное выступление — один из самых больших страхов для многих людей, соперничающий даже со страхом смерти. Для людей с низкой самооценкой страх и тревога, связанные с презентацией или выступлением перед другими людьми, могут казаться парализующими. Однако при правильном подходе и использовании соответствующих техник даже те, кто сомневается в своих силах, могут стать уверенными ораторами.

Что вызывает тревогу ораторов с низкой самооценкой? В основе этого часто лежит глубоко укоренившееся убеждение, что они в чем-то ущербны или недостойны. Когда на них падает свет прожекторов, их предполагаемые недостатки усиливаются. К распространенным страхам относятся:

Сказать что-то не то — беспокоиться о том, что они забудут, что сказать, не так скажут или покажутся глупыми.

Забыть материал — беспокоиться, что не вспомнят содержание своей речи или презентации.

Выглядеть неловко/неподготовленным — сомневаться, что их невербальные сигналы, физические жесты и способность вовлечь аудиторию покажутся им неотшлифованными.

Бессвязная речь или превышение времени — опасения, что они не уложатся в отведенное им время выступления.

Не быть симпатичным или интересным — полагать, что слушателям не понравится то, чем они хотят поделиться.

Быть подвергнутым критике или суровому осуждению — бояться, что их высмеют за любую ошибку.

Для людей с неустойчивой самооценкой воображаемая критика имеет тенденцию принимать усиленный, катастрофический характер. Главное — сменить перспективу, чтобы уменьшить эту реакцию угрозы и вернуть самообладание. Некоторые стратегии, которые могут помочь, включают в себя:

Подготовка. Тщательная репетиция материала помогает ораторам чувствовать себя более уверенными в своих материалах и способностях. Легче сохранять самообладание, если меньше беспокоиться о том, что вы забудете информацию.

Размышление о сильных сторонах. Низкая самооценка искажает наше представление о себе; составьте список навыков, талантов и квалификаций, чтобы в случае возникновения сомнений ссылаться на него как на реальный источник уверенности.

Рефрейминг ошибок. Если случится промах, скажите себе, что это не страшно, а не фатальный недостаток. Все ораторы совершают ошибки — главное, как мы восстанавливаемся.

Признайте свои переживания. Признайте, что нервничать — это нормально и привычно, вместо того чтобы критиковать себя за это. Ваше несовершенство делает вас человеком.

Сосредоточьтесь на внешнем. Переключите умственную энергию с внутренних переживаний на взаимодействие с аудиторией и служение ей, вместо того чтобы зацикливаться на себе.

Измените внутренний диалог. Замените негативные высказывания о себе вроде «Я не смогу» на сострадательное ободрение вроде «Я выложусь на полную».

Экспозиционная терапия. Регулярно сталкивайтесь с возможностью выступить, чтобы приучить себя к тревоге. Со временем уверенность в себе вырастет естественным образом.

Синдром самозванца — стойкое убеждение, что мы обманщики и не заслуживаем успеха, — часто поражает ораторов с низкой самооценкой. Важно признать, что это внутреннее заблуждение, а не истина. Некоторые способы борьбы с чувством самозванства включают:

Вспоминайте прошлые достижения, чтобы доказать свою компетентность, а не сбрасывайте их со счетов.

Принимайте похвалу и комплименты с изяществом, а не сразу отвергайте их.

Поговорите с наставниками или коллегами, вызывающими восхищение: большинство из них порой чувствуют то же самое и могут предложить свою точку зрения.

Ориентируйтесь на постоянное обучение и рост, а не на невозможные стандарты совершенства.

Подтверждайте свои знания, тщательно готовясь, а не боясь быть «уличенным».

Существуют также научно обоснованные методы, способные снизить уровень тревожности:

Глубокое дыхание и другие техники релаксации помогают успокоить нервную систему.

Техники когнитивно-поведенческой терапии перестраивают негативные мыслительные модели, подпитывающие страхи.

Систематическая десенсибилизация с помощью постепенного воздействия шаг за шагом побеждает страхи.

Позитивный разговор с самим собой и аффирмации со временем вселяют уверенность.

Визуализация успеха публичных выступлений способствует формированию спокойного мышления, а не стресса.

При регулярном применении этих стратегий ораторы с заниженной самооценкой могут преодолеть сомнения и продемонстрировать авторитет, харизму и самообладание. Ошибки все еще могут случаться, но они больше не определяют самооценку. Если относиться к ошибкам с состраданием и постоянно совершенствоваться, уверенность в себе естественным образом возрастает как в центре внимания, так и вне его. Со временем и с опытом низкая самооценка превращается в силу по мере развития ораторского мастерства. Это путешествие, но каждая новая презентация приближает ораторов к их потенциалу.