pgsql
Копировать
Низкая самооценка может значительно испортить отношения, если не принять меры. Низкая самооценка заставляет человека воспринимать себя и своего партнера нездоровым образом, что порождает недоверие, неуверенность и конфликты. Близость требует уязвимости, но из-за низкой самооценки открыться другому человеку становится страшно. Усугубляясь со временем, этот уровень страха и сомнений отравляет даже самые крепкие отношения.

Однако проблемы с самооценкой не делают отношения невозможными — многие учатся управлять своей неуверенностью так, чтобы не контролировать и не саботировать партнерские отношения. Благодаря самоанализу, общению, компромиссу и постоянным усилиям по личностному росту пары, страдающие от низкой самооценки, могут обрести удовлетворение и связь. Этот путь сложен, но преодолим для тех, кто стремится к личному и взаимному пониманию и поддержке.

В основе низкой самооценки лежат негативные убеждения о себе, которые часто формируются в детстве в результате пренебрежения, жестокого обращения, травм или отсутствия одобрения и привязанности со стороны воспитателей. Эти убеждения, если их не преодолеть, сохраняются во взрослой жизни и влияют на восприятие, ожидания и поведение человека в интимных отношениях. Выбор партнера может даже бессознательно отражать и подкреплять эти убеждения. Индивидуальная терапия часто необходима для того, чтобы выявить и излечить самые ранние корни низкой самооценки.

В отношениях низкая самооценка обычно проявляется в виде неуместной ревности, постоянной потребности в заверениях, отстранении во время конфликтов, неспособности выразить подлинные потребности, угодничестве перед людьми до такой степени, что человек теряет свою индивидуальность, и контролирующем поведении, направленном на то, чтобы чувствовать себя в большей безопасности. Эти реакции, хотя и понятны, становятся проблематичными, если они не уважают автономию партнера или наносят ущерб отношениям из-за недоверия. Консультация помогает распознать защитные механизмы и выработать более здоровые стратегии преодоления.

Некоторые модели поведения в отношениях, которые непреднамеренно усугубляют низкую самооценку партнера, включают критику, обвинения, сравнение с другими, нарушение обещаний, невыполнение слов, игнорирование потребностей и чувств, эмоциональную недоступность, отсутствие физической и словесной привязанности, принижение, контроль с помощью молчаливого обращения или других маневров, а также измены или другие формы предательства. Открытое общение, направленное на устранение подобных моделей поведения, приносит пользу обеим сторонам.

Партнер с низкой самооценкой, со своей стороны, должен взять на себя обязательство бороться с когнитивными искажениями и негативными мыслями, которые лежат в основе его неуверенности, а не считать, что его чувства точно отражают реальность. Такие действия, как ведение дневника автоматических мыслей, перечисление сильных сторон отношений и прошлых успехов в них, практика благодарности и концентрация на хороших качествах партнера, помогают изменить перспективу. Специалисты могут помочь в когнитивной перестройке.

В то же время уверенному в себе партнеру необходимо сострадание к тому, как глубоко и болезненно переживается глубоко укоренившаяся неуверенность в себе. Постоянные усилия, направленные на то, чтобы говорить и вести себя так, чтобы укреплять доверие, с помощью ласковых слов, качественного совместного времяпрепровождения, актов служения и несексуальной физической привязанности, демонстрируют заботу, не поощряя при этом нездорового зависимого поведения. Спокойное, ориентированное на решение проблемы обсуждение проблем, проводимое терапевтом, может прояснить недопонимание.

Отношения, сильно поврежденные ранами в самооценке, требуют самоотверженности и желания обеих сторон постепенно восстановить доверие. Пары, справляющиеся с этой проблемой, соглашаются, что признание того, что это постоянный процесс, а не «фиксированное» состояние, приносит облегчение — никто не должен чувствовать себя безнадежным из-за временных неудач. Выделение пространства для индивидуального путешествия при сохранении связи дает уверенность в том, что рост — это совместное усилие, целью которого является укрепление близости и партнерства, а не исправление человека.

Самоанализ, открытое общение, компромисс в разумных пределах, терпение друг к другу и готовность обратиться за помощью в случае необходимости — даже серьезные препятствия в отношениях, связанные с плохой самооценкой, преодолимы в долгосрочной перспективе. Выбор в пользу сочувствия, понимания обид, но при этом твердого отстаивания потребностей в отношениях, уважительного удовлетворения эмоциональных потребностей может помочь уязвимым партнерам безопасно раскрыться и сохранить надежные связи. Несмотря на сложную динамику, многие находят способы поддерживать друг друга, преодолевая неуверенность в себе, а не позволять ей определять или разрушать их отношения.