Низкая самооценка у пожилых людей

Старение влечет за собой множество физических, психологических и социальных изменений, которые могут негативно повлиять на самооценку и отношение пожилых людей к себе. Низкая самооценка часто встречается среди пожилых людей, поскольку они сталкиваются с проблемами, связанными с ухудшением здоровья, потерей независимости, изменением ролей и отношений, а также с другими проблемами, связанными с взрослением. Однако сохранение позитивного чувства собственного достоинства важно для психического благополучия и качества жизни в пожилом возрасте. В этой статье мы рассмотрим причины и последствия низкой самооценки у пожилых людей, а также стратегии формирования здоровой самооценки.

Что такое самооценка?

Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Это показатель того, насколько мы ценим и уважаем себя. Высокая самооценка свидетельствует о том, что мы одобряем себя и считаем, что обладаем хорошими качествами. Низкая самооценка означает, что мы относимся к себе слишком критически и не уверены или не удовлетворены своей самооценкой. Различные исследования связывают самооценку с удовлетворенностью жизнью, счастьем и общим психологическим благополучием у пожилых людей. Позитивная самооценка способствует устойчивости к жизненным стрессам, в то время как низкая самооценка повышает уязвимость к депрессии, социальной изоляции и ухудшает состояние здоровья.

Факторы, которые могут снизить самооценку у пожилых людей

Физические изменения и ухудшение здоровья
Старение приводит к снижению физических возможностей, что может негативно сказаться на самоощущении. Многие пожилые люди сталкиваются с потерей подвижности, хроническими заболеваниями, сенсорными нарушениями, такими как ухудшение зрения или слуха, и инвалидностью, которая снижает независимость. Необходимость полагаться на других при выполнении задач, которые раньше решались самостоятельно, может заставить пожилых людей чувствовать себя бесполезными или обременительными. Боль, усталость и функциональные нарушения связаны со снижением самооценки. Озабоченность снижением привлекательности по мере изменения тела с возрастом также влияет на самооценку.

Утрата роли и социального статуса
Выход на пенсию знаменует собой важный жизненный переход, связанный с утратой роли на работе и профессиональной идентичности, которые часто укрепляли уверенность в себе и социальный статус. Другие типичные ролевые потери в позднем возрасте связаны с обязанностями по уходу за детьми или супругом, когда они становятся самостоятельными, а также с супружеской утратой, приводящей к одиночеству. Некоторые пожилые люди ощущают кризис цели или полезности, когда теряют свою основную ролевую идентичность и социальные позиции в середине жизни.

Изменение отношений и изоляция
Социальные отношения в значительной степени формируются под влиянием утраты, когда уходят из жизни сверстники и члены семьи. Пожилые люди могут чувствовать себя оторванными от молодого поколения и внешнего мира. Одиночество — обычное явление, которое наносит ущерб самооценке из-за отсутствия эмоциональной потребности в принадлежности. Конфликты в семье по поводу организации ухода или имущества также негативно влияют на самооценку некоторых пожилых людей.

Эйджизм и отсутствие уважения
Эйджизм в обществе способствует негативному восприятию пожилых людей как непривлекательной, ненужной обузы. Воздействие подобных эйджистских взглядов через средства массовой информации или прямое неуважение со стороны окружающих может снизить уверенность пожилых людей в своей самоценности независимо от физических или умственных способностей. Некоторые чувствуют себя невидимыми или воспринимаются как «переростки» в культуре, ориентированной на молодежь.

Финансовые проблемы и бедность
Экономические проблемы представляют собой еще один риск для самооценки, поскольку пожилые люди живут на фиксированные доходы, подверженные инфляции. Беспокойство о финансовой безопасности на пенсии, недостаточные сбережения или бедность влияют на уровень уверенности в себе, поскольку личная ценность слишком тесно ассоциируется с экономической продуктивностью и независимостью.

Влияние низкой самооценки у пожилых людей

Низкая самооценка может серьезно ухудшить качество жизни пожилых людей из-за своих психологических и физиологических последствий:

Депрессия — многочисленные исследования связывают низкую самооценку с более частыми депрессивными симптомами и клинически диагностированной депрессией у пожилых людей. Люди с низкой самооценкой более подвержены чувству грусти, безнадежности и никчемности.

Социальная изоляция — Пожилые люди с низкой самооценкой испытывают больше трудностей в поддержании социальных связей из-за неуверенности в себе, страха быть отвергнутыми или отсутствия мотивации к деятельности и отношениям. Изоляция еще больше ухудшает самочувствие.

Проблемы со здоровьем — психологические исследования связывают низкую самооценку с более высокими показателями хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, и функциональным упадком из-за нездоровой реакции на стресс и пренебрежения уходом за собой.

Уязвимость к жестокому обращению — низкое самоуважение может помешать пожилым людям распознать и сообщить о плохом обращении, позволяя окружающим проявлять неуважение.

Злоупотребление психоактивными веществами — некоторые обращаются к таким средствам преодоления зависимости, как избыток алкоголя, чтобы спастись от низкой самооценки, что повышает риск для здоровья.

Суицидальные мысли — в тяжелых случаях хронически заниженной самооценки в сочетании с другими проблемами психического здоровья могут возникать суицидальные мысли, вызванные отчаянием от осознания своей никчемности.

Повышение самооценки в старшем возрасте

К счастью, самооценку можно повысить в любом возрасте, если отказаться от негативных мыслей, развивать новые навыки и значимые роли, а также сосредоточиться на личных достоинствах и вкладе:

Забота о себе — Приоритет физического, эмоционального и социального благополучия с помощью здоровых привычек, таких как питание, физические упражнения, отдых и хобби, повышает самоуважение.

Обзор жизни — воспоминания о прошлых достижениях и извлеченных уроках с помощью ведения дневника или упражнений по обзору жизни способствуют осознанию и восприятию истории своей жизни.

Развитие навыков — непрерывное образование, новые занятия и использование способностей способствуют самореализации и компетентности за пределами прежних профессиональных ролей.

Социальная поддержка — участие в социальных сетях через программы центров для пожилых людей, волонтерство, наставничество между поколениями или дедушками и бабушками дает ощущение значимости и связи.

Позитивная самокритика — борьба с нереалистичной самокритикой путем замены негативных мыслей сострадательными самоутверждениями может со временем исправить искаженное представление о себе.

Контроль над принятием решений — сохранение самостоятельности и контроля над выбором образа жизни и медицинских услуг способствует самоопределению, если позволяет здоровье.

Целеустремленные роли — поиск новых значимых ролей через хобби, защиту интересов или духовное участие дает ощущение значимости и полезности.

Сосредоточенность на внутренней самооценке, не зависящей от внешних обстоятельств, повышает уверенность в себе и укрепляет стойкость, оптимизм и общее качество жизни в пожилом возрасте. Сохранение менталитета самопринятия имеет решающее значение для психического здоровья людей в пожилом возрасте. Приложив усилия, пожилые люди могут культивировать более здоровую самооценку и в последующие десятилетия.