Самооценка и чувство собственного достоинства — тесно связанные понятия, но это не совсем одно и то же. Оба они влияют на то, как мы воспринимаем себя и взаимодействуем с миром, но низкая самооценка отличается от низкой самооценки по важным параметрам. Понимание этого различия может помочь нам лучше воспринимать собственную ценность и справляться со сложными чувствами по отношению к себе.
Самооценка — это наша оценка и удовлетворенность собственными способностями и качествами. Она в значительной степени формируется нашими представлениями о том, насколько мы компетентны и успешны в различных областях нашей жизни. Самооценка колеблется в зависимости от наших достижений и опыта. Когда мы сталкиваемся с неудачами, совершаем ошибки или чувствуем себя неполноценными, наша самооценка, как правило, временно снижается. Со временем и при достижении успеха она обычно восстанавливается.
Низкая самооценка означает чрезмерно критическое или сомнительное отношение к собственным качествам и навыкам. Люди с низкой самооценкой часто не уверены в себе и сомневаются в своей состоятельности. Их самоощущение хрупко и зависит от внешнего подтверждения. Даже небольшие неудачи могут существенно подорвать низкую самооценку. Такие люди могут избегать трудностей, которые могут выявить их предполагаемые недостатки и упущения. Низкая самооценка, как правило, относится только к самовосприятию человека здесь и сейчас.
С другой стороны, самооценка — это чувство собственной ценности и значимости, не зависящее от внешних факторов, таких как внешность и достижения. В то время как самооценка колеблется в зависимости от достижений, самооценка подразумевает более глубокое и стабильное представление о себе как о достойном, стоящем человеке. Самооценка в большей степени формируется нашими внутренними убеждениями о том, кто мы есть «на самом глубоком уровне», чем ситуативным опытом уверенности или ее отсутствия.
Низкая самооценка означает неуверенность в себе или недостаточное представление о своей внутренней значимости и любимости. Люди с низкой самооценкой борются за то, чтобы чувствовать себя достаточно хорошими, такими, какие они есть. Они основывают свою самооценку скорее на том, что они делают и чего добиваются, чем на том, кем они являются. Низкая самооценка часто является следствием детских переживаний, когда эмоциональные потребности в принятии и принадлежности не были удовлетворены должным образом. В результате низкая самооценка сохраняется даже в периоды компетентности и успеха.
В то время как низкая самооценка может появляться и исчезать, низкая самооценка представляет собой более укоренившееся и длительное отсутствие уважения к себе. Люди с низкой самооценкой могут признавать свои положительные качества, но при этом чувствовать себя неубежденными в том, что они по своей сути заслуживают любви и уважения. Они склонны не верить в то, что их любят или что их ценность не зависит от того, что они дают другим.
Ключевыми различиями являются:
Самооценка включает в себя то, как мы воспринимаем свои способности и компетенции в конкретной ситуации, в то время как самооценка относится к нашему основному чувству внутренней значимости.
Низкая самооценка колеблется в зависимости от переживаний, а низкая самооценка представляет собой более глубоко укоренившееся отсутствие самоуважения.
Низкая самооценка подразумевает сомнение в себе в некоторых ситуациях или сферах, в то время как низкая самооценка означает сомнение в своей базовой доброте и привлекательности в разных ситуациях.
Низкая самооценка может легче подниматься при положительной обратной связи и успехах, но низкая самооценка часто сохраняется даже в периоды высокого функционирования.
Как низкая самооценка, так и низкая самооценка могут вызывать значительные переживания и негативно влиять на отношения, работу и общее самочувствие, если их не преодолевать. Хорошая новость заключается в том, что при наличии самоанализа и профессиональной помощи оба состояния могут со временем значительно улучшиться.
Такие методы терапии, как когнитивно-поведенческая терапия, помогают людям с низкой самооценкой заменить неполезные, неустойчивые мыслительные модели на реалистичные позитивные высказывания о себе. Практики Mindfulness помогают отстраниться от чрезмерной идентификации с мимолетными негативными эмоциями и самоощущениями.
Для повышения самооценки, особенно для тех, чьи эмоциональные потребности не были удовлетворены в раннем возрасте, может потребоваться более глубокая работа с внутренним ребенком. Такие занятия, как ведение дневника, арт-терапия и чтение аффирмативных мантр, помогут усвоить позитивное отношение, которого раньше не хватало. Налаживание качественных связей через общение с другими людьми в благоприятной консультационной среде также питает чувство собственной значимости.
Если проявлять настойчивость, меньше зацикливаться на результатах и больше принимать себя, а также окружать себя людьми, готовыми к состраданию, чувство собственной значимости может значительно укрепиться, несмотря на прошлые эмоциональные травмы или неверное восприятие. Общее здоровье и устойчивость возрастают по мере того, как внутренние источники значимости и безопасности заменяют шаткую зависимость от внешнего утверждения и одобрения. Этот путь требует терпения, мужества и веры в то, что позитивные изменения происходят постепенно, изнутри.
Как низкая самооценка, так и низкое самоуважение порождают неоправданные страдания, но в то же время открывают возможности для эмоционального роста. С помощью помощи даже глубоко укоренившиеся сомнения в собственной ценности могут трансформироваться в укрепляющее самолюбие и принятие себя такими, какие мы есть, под своим поведением и достижениями. Искренний комфорт в отношениях с самим собой обогащает все остальные сферы жизни.