Низкая самооценка и социальная тревожность часто встречаются вместе. Это связано с тем, что низкая самооценка заставляет людей испытывать тревогу в социальных ситуациях и при взаимодействии с другими людьми. Когда человек плохо относится к себе, это заставляет его воспринимать социальные взаимодействия как угрозу и беспокоиться о том, что его негативно оценят другие. Это может привести к полному отказу от социальных мероприятий.

Самооценка — это субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Она включает в себя убеждения о своей компетентности, состоятельности и ценности по отношению к другим. Низкая самооценка означает чрезмерно критическое или негативное отношение к себе и своим способностям. Людям с низкой самооценкой не хватает уверенности в себе и своих способностях. Они считают себя недостойными или неадекватными во многих сферах жизни.

Социальная тревога, также называемая социальной фобией, включает в себя выраженный страх или беспокойство перед социальными или исполнительскими ситуациями, в которых может возникнуть неловкость. Социальные ситуации вызывают чувство сильного страха, дистресса и опасения, что за вами наблюдают и негативно оценивают окружающие. К распространенным социальным страхам относятся публичные выступления, знакомства с новыми людьми, собеседования, свидания, вечеринки и другие взаимодействия, где возможна оценка.

Как же низкая самооценка способствует возникновению социальной тревоги? Здесь действует несколько психологических механизмов:

Когда у человека низкая самооценка, он чаще воспринимает социальные взаимодействия как возможность подвергнуться критике или негативному осуждению со стороны окружающих. Внутренний критик проецирует, что другие видят в них некомпетентность или непривлекательность.

Люди с низкой самооценкой, как правило, обладают повышенной чувствительностью к критике. Их хрупкое эго легко чувствует угрозу даже при легком неодобрении со стороны окружающих. Это усиливает страх перед социальным взаимодействием.

Низкая самооценка связана с негативными социальными схемами и ожиданиями. Люди предполагают, что другие найдут недостатки и будут смотреть на них свысока, что усиливает опасения по поводу социальных ситуаций.

Тревога возникает из-за несоответствия между восприятием себя как неадекватного и желанием или необходимостью выглядеть компетентным перед другими. Социальное взаимодействие усугубляет восприятие неадекватности.

Избегание социальных ситуаций из-за страха унижения поддерживает и укрепляет низкую самооценку, не давая возможности укрепить уверенность в себе через позитивный социальный опыт.

Размышления о прошлых постыдных событиях заставляют активно вспоминать прошлые неудачи или предполагаемые неудачи, закрепляя негативные самооценки и опасения по поводу будущих взаимодействий.

Когда человек чувствует себя плохо, он становится сверхбдительным к социальным сигналам, которые могут подтвердить его опасения по поводу неадекватности. Они слишком остро воспринимают неодобрение, что еще больше усиливает социальную настороженность.

Люди с низкой самооценкой склонны воспринимать любой социальный промах или предполагаемое отвержение с непропорциональной серьезностью. Поскольку их самооценка нестабильна, мелкие промахи в обществе раздуваются как доказательство их некомпетентности или неудачи. Их негативная самооценка влияет на то, как они интерпретируют неоднозначную социальную обратную связь.

Такая критическая сосредоточенность на себе во время взаимодействия истощает когнитивные ресурсы, необходимые для эффективного использования социальных навыков. Она отвлекает от того, чтобы слушать других и уверенно презентовать себя. Низкая самооценка также связана с невербальным поведением, таким как плохой зрительный контакт, суетливость и робкая манера поведения — все это способствует созданию неблагоприятного впечатления.

По сути, низкая самооценка усиливает и поддерживает социальные страхи через негативные мыслительные предубеждения, повышенную чувствительность к критике, завышенные ожидания оценки, избегающее поведение и проблемы с социальной активностью. Тревожное предвкушение того, что в присутствии других людей вы будете вести себя не лучшим образом, подпитывает социальную тревогу. Чтобы разорвать этот круг, необходимо побороть тревожные когниции и получить корректирующий социальный опыт для восстановления самооценки. Терапия может помочь компенсировать низкую самооценку с помощью когнитивно-поведенческих методов и постепенного воздействия на ранее избегаемые ситуации. Если приложить усилия, самооценка и социальная уверенность могут со временем повыситься.

Низкая самооценка вызывает социальную тревогу через когнитивные уязвимости, такие как негативные социальные схемы и чувствительность к критике со стороны окружающих, а также через поведенческие модели, такие как избегание и нарушение социальных навыков. Социальная фобия возникает из-за несоответствия между неадекватными представлениями о себе и социальными требованиями, которые, как кажется, подтверждают эти негативные убеждения. Решение проблемы низкой самооценки играет важную роль в преодолении социальных страхов. С помощью терапевтического руководства и опыта из первых рук, который опровергает негативные убеждения, можно эффективно снизить как самооценку, так и социальную тревогу.