Низкая самооценка, вызывающая ревность Люди по своей природе являются социальными существами и испытывают фундаментальную потребность чувствовать себя принятыми другими. Однако низкая самооценка может негативно повлиять на то, как человек оценивает себя и свою значимость в социальных отношениях. Люди, страдающие от низкой уверенности в себе, могут начать сомневаться в том, действительно ли они интересны другим, или же их легко заменить. Такое хрупкое чувство собственного достоинства может способствовать развитию ревности, когда другой человек воспринимается как потенциальная угроза. Хотя ревность — это нормальная человеческая эмоция, низкая самооценка часто усиливает чувство ревности до нездорового и разрушительного уровня. Понимание психологической связи между этими факторами важно для улучшения самосознания и построения более здоровых отношений.

Самооценка — это общая субъективная эмоциональная оценка человеком собственной значимости. Она включает в себя как уверенность в своих силах, так и чувство собственной ценности или значимости. Низкая самооценка возникает, когда человек имеет необоснованно негативное мнение о себе и сомневается в своей привлекательности. По словам клинического психолога доктора Дэвида Бернса, люди, страдающие от низкой самооценки, склонны искажать реальность в негативном самокритичном ключе, используя такие когнитивные искажения, как отбрасывание положительных моментов, чтение мыслей, эмоциональные рассуждения и навешивание ярлыков. У них формируется предвзятое восприятие себя, из-за чего они чувствуют себя неполноценными и неуверенными в отношениях. Это хрупкое чувство собственного достоинства заставляет их чрезмерно искать подтверждения у других, чтобы чувствовать себя полноценными.

Если же подтверждения не поступает постоянно, люди с низкой самооценкой склонны испытывать сильное чувство ревности в близких отношениях. Зигмунд Фрейд был одним из первых теоретиков, предположивших, что ревность возникает из-за чувства незащищенности в отношениях. Согласно психоаналитической теории, ревность возникает из-за тревоги по поводу потери любви и того, что вас могут заменить. Для человека, страдающего от низкой самооценки, страх быть покинутым становится движущей силой ревнивых реакций. Любая воспринимаемая угроза, какой бы незначительной или иррациональной она ни казалась посторонним, вызывает первобытные эмоции, коренящиеся в глубоко укоренившемся страхе быть «недостаточно хорошим». Потенциальный партнер, проявляющий интерес к кому-то другому, вызывает катастрофу в сознании человека, чье чувство собственного достоинства и без того хрупко в своей основе.

Ревность при низкой самооценке имеет несколько нездоровых характеристик, которые отличают ее от обычной ревности в отношениях. Во-первых, воспринимаемая угроза, которая ее вызывает, часто незначительна, воображаема или полностью находится в голове человека, а не является реальной проблемой в отношениях. Например, ревнивец может расстроиться из-за того, что его партнер улыбается и здоровается со знакомым, пишет в социальных сетях или даже думает о другом человеке. Во-вторых, интенсивность ревнивых эмоций несоизмерима с обстоятельствами, например, болезненная ревность перерастает в преследование, жестокое обращение или самоповреждение. В-третьих, она негативно влияет как на самого ревнивца, так и на его отношения, подпитывая нездоровое поведение и ненужные конфликты. Постоянные обвинения, ультиматумы, проверки, контролирующее поведение и насилие иногда используются в попытке устранить воспринимаемую угрозу и стабилизировать свое шаткое чувство собственного достоинства.

Воспитание чувства собственного достоинства с помощью специальных техник может помочь разорвать порочный круг нездоровой ревности, возникающей из-за низкой самооценки. Основываясь на принципах когнитивно-поведенческой терапии, люди могут научиться определять и преодолевать автоматические негативные мысли, подпитывающие низкую самооценку. Практики осознанности помогают снизить реактивность и смотреть на ситуацию более объективно. Составление списка благодарностей, концентрация на сильных сторонах личности, а не на ее недостатках, и акты сострадания к себе противостоят негативным высказываниям о себе. Развитие интересов, хобби и поиск цели через общественную работу или духовные практики могут расширить самоидентификацию человека, не полагаясь только на отношения для определения его самооценки. Поддержание дружеских отношений независимо от сексуальных партнеров укрепляет уверенность в себе. Установление границ и отказ от контроля позволяют партнерам обрести свободу и доверие в отношениях. Профессиональная консультация также предлагает стратегии и поддержку для замены искаженных представлений о себе на более глубокое самопринятие с течением времени благодаря сознательным усилиям.

Здоровая ревность в отношениях проистекает из беспокойства, а не из сомнений в себе, и выражает заботу, а не обвинения. Она не умаляет самостоятельности или индивидуальности партнера. Низкая самооценка заставляет людей вездесуще воспринимать угрозы в качестве неосознанного защитного механизма, что вредит им самим и их отношениям. Благодаря проницательности и целенаправленным усилиям по перестройке своего внутреннего повествования люди могут преодолеть хрупкую самооценку и испытывать ревность из места стабильности, а не реактивности, основанной на неуверенности в себе. Понимание того, как самооценка влияет на такие эмоции, как ревность, — важный шаг на пути к здоровому психическому состоянию и построению полноценных связей с другими людьми.