Низкая самооценка — это отсутствие уверенности в своих силах и достоинствах. Это общая негативная самооценка, которая возникает из-за плохого или неадекватного чувства собственного достоинства. Люди, страдающие от низкой самооценки, воспринимают себя негативно и недооценивают свои качества и навыки.
Самооценка формируется с раннего возраста на основе обратной связи и опыта важных отношений и социального окружения. Ранний жизненный опыт, такой как пренебрежение, жестокое обращение, токсичные отношения, отсутствие привязанности, критика или сравнение с другими, может сильно повлиять на восприятие собственной ценности. Постоянное воздействие этих пагубных факторов в детские годы часто формирует негативное представление о себе, которое сохраняется во взрослом возрасте, если с ним не бороться.
Такие факторы, как внешность, успеваемость, способности и поведение, становятся определяющими аспектами самосознания. Неудачи или предполагаемые недостатки преувеличиваются, а достижения преуменьшаются. Люди с низкой самооценкой сомневаются в своих возможностях и привлекательности. Они могут чувствовать себя недостойными похвалы и привязанности. Часто встречается самокритика и чрезмерная зависимость от внешнего одобрения.
Низкая самооценка проявляется как эмоционально, так и поведенчески. Внутренне человек постоянно говорит о себе в негативном ключе. Люди очень самокритичны и застенчивы, всегда с тревогой следят за тем, как они себя чувствуют, ведут и выглядят перед другими. Их чувство собственного достоинства сильно колеблется в зависимости от внешних факторов. Внешне люди с низкой самооценкой, как правило, сдержанны, замкнуты и не склонны к риску. Они избегают новых вызовов и часто сомневаются в своих решениях.
Стыд, неуверенность в себе и страх неудачи пронизывают их мысли и поступки. Проявление инициативы может показаться им слишком рискованным, поскольку они могут столкнуться с неприятием или неодобрением со стороны окружающих. Ассертивность заменяется пассивностью как защитный механизм от ощущения собственной никчемности или стыда. Из-за постоянной неуверенности в себе и критики эти люди стараются испытывать положительное отношение к себе даже при достижении успехов.
Низкая самооценка влияет на многие сферы, включая отношения, работу, здоровье и общее качество жизни. Близкие отношения затруднены из-за проблем с доверием и необходимости постоянного подтверждения. В результате самоограничивающих убеждений цели могут быть снижены или остаться нереализованными.
Иногда возникают нездоровые модели поведения, такие как созависимость, чрезмерное подчинение, угождение людям или безрассудное поведение, используемое в качестве отвлечения от негативных чувств по отношению к себе. Физическое и психическое здоровье страдает от длительного стресса, вызванного низкой самооценкой. Общая удовлетворенность жизнью снижается, если самооценка так сильно зависит от внешних показателей.
Хотя низкая самооценка часто сохраняется на протяжении всей взрослой жизни, если не принимать меры, она не является постоянным состоянием. При целенаправленных усилиях мыслительные модели и представления, подпитывающие низкую самооценку, могут постепенно измениться в сторону подлинного самопринятия. Терапия предоставляет структурированную помощь в выявлении и оспаривании негативных основных убеждений. Развитие новых, воспитывающих себя взглядов требует постоянной ежедневной практики с помощью конкретных действий, которые укрепляют уверенность в себе изнутри.
Замена жесткой самокритики на сострадание к себе помогает переосмыслить неизбежные ошибки и недостатки как нормальный человеческий опыт, а не как недостатки, определяющие самого себя. Снижение зависимости от чужого мнения путем сосредоточения внимания на индивидуальных ценностях и качествах повышает эмоциональную устойчивость к внешнему одобрению или критике. При целенаправленных усилиях со временем новое чувство собственного достоинства и внутренней силы может вытеснить укоренившуюся низкую самооценку благодаря постоянному самоподкреплению личных возможностей и достойного хорошего отношения со стороны окружающих.