НЛП или нейро-лингвистическое программирование — это методика, направленная на улучшение коммуникации и взаимопонимания между людьми. В ее основе лежит идея о том, что то, как мы думаем, влияет на наше поведение, эмоции и восприятие. Освоив техники НЛП, мы можем повысить свою самооценку, уверенность и общее счастье. Вот несколько мощных техник НЛП, которые помогут повысить вашу самооценку.
Субмодальности
То, как мы обрабатываем сенсорную информацию в нашем сознании, — наши субмодальности — оказывает глубокое влияние на нашу самооценку. Негативные разговоры о себе, беспокойство и ограничивающие убеждения задействуют субмодальности малости, темноты и нечеткости. Чтобы изменить ситуацию, мы должны изменить наши субмодальности, сделав их более крупными, яркими и четкими. Практика «идти вширь», когда вы представляете, как вы буквально становитесь больше, ваши мысли заполняют все поле зрения, и говорите о себе громким голосом, может помочь сдвинуть субмодальности и повысить самооценку. Вы также можете практиковать мысленные образы себя, светящегося изнутри или окруженного приятными цветами и светом. Регулярное задействование позитивных субмодальностей настраивает ваш мозг на чувство уверенности.
Якорение
Техника якорения связывает позитивное состояние, например уверенность или спокойствие, с определенным триггером. Чтобы закрепить уверенность, вспомните воспоминание, когда вы чувствовали себя по-настоящему гордым, смелым или сильным. Воспроизведите его в памяти, обращая внимание на то, что чувствовали в тот момент ваш разум и тело. Затем крепко возьмите себя за запястье, надавливая кончиками пальцев на точку пульса. Делайте это в течение 30 секунд, пока вы снова не почувствуете это позитивное состояние в своем теле. Отныне в любой момент, когда вам захочется повысить самооценку, схватившись за запястье, вы мгновенно вызовете соответствующие чувства. Со временем якорение развивает вашу способность получать доступ к позитивным ощущениям по своему желанию.
Терапия «Линия времени
Техника «Линия времени» позволяет отследить негативные убеждения в себе до их истоков, помогая вам осознать, что они не являются вечными истинами. Визуализируйте себя в детстве, обратите внимание на ранние воспоминания, связанные с чувством недостойности или неспособности. Затем увеличьте масштаб и посмотрите на себя с самого раннего возраста до настоящего времени. Заметьте, что временная шкала не линейна — вы продолжаете развиваться и становиться мудрее, несмотря на моменты сомнений. Такая перспектива помогает освободить силы от устаревших убеждений, позволяя сосредоточиться на сильных сторонах, а не на ограничениях. Пересмотрите свою временную шкалу и добавьте в нее поддерживающие голоса из прошлого и настоящего, которые видят вашу ценность, чтобы противостоять ограничивающим нарративам.
Темп будущего