Самооценку часто описывают как ценность, которую человек придает себе. Здоровый, нормальный уровень самооценки обычно находится в умеренном диапазоне, не имея ни чрезмерных минимумов, ни завышенных максимумов. Поддержание адекватного чувства собственного достоинства предполагает точную оценку себя — признание как сильных, так и слабых сторон — без излишней критичности или хвастовства.
В лучшем случае нормальная самооценка обеспечивает внутреннее подтверждение, не зависящее от внешних факторов, таких как внешность, результаты или похвала окружающих. Она позволяет человеку чувствовать себя полноценным независимо от обстоятельств. Человек с нормальной самооценкой спокойно признает свои возможности и ограничения без осуждения или стыда. Они стремятся к развитию и обучению, не боясь, что неудача или критика подорвут их чувство собственной значимости.
Создание и поддержание прочного фундамента нормальной самооценки зависит от баланса внутренних и внешних факторов. С внутренней стороны, это предполагает точное определение личных возможностей и ценностей, а не основывание самооценки исключительно на нереалистичном восприятии или сравнении с другими. С внешней стороны, нормальная самооценка обусловлена реальным вкладом в отношения и обязанности, а не сосредоточением исключительно на популярности, статусе или достижениях. Равновесие между этими внутренними и внешними аспектами способствует стабильности.
В детстве нормальное развитие самооценки в значительной степени зависит от поддерживающих отношений с воспитателями, которые обеспечивают безусловную любовь, устанавливают последовательные границы и поощряют усилия и прогресс, а не только результаты. В подростковом возрасте и далее близкие отношения, достижения, поиск цели или увлечения продолжают укреплять чувство компетентности и принадлежности. Устойчивое отношение к неудачам и поражениям, а не катастрофа, также помогает поддерживать нормальный уровень самооценки.
Сохранение психического здоровья в целом поддерживает нормальный уровень самооценки. Практика сострадания к себе, признание ограничений и доброе отношение к себе противостоят жесткой самокритике. Аналогичным образом, осознанность способствует развитию сфокусированного на настоящем, неосуждающего самоанализа, а не размышлениям о прошлых сожалениях или будущих тревогах. Нормальная самооценка также возникает благодаря точному восприятию контроля над ситуацией, а не преувеличению влияния или ощущению бессилия. При возникновении проблем переработка сложных эмоций конструктивными способами, такими как ведение дневника или общение с поддерживающими людьми, предотвращает ненужный ущерб самооценке.
В отношениях люди с нормальной самооценкой демонстрируют уважение к себе, устанавливая межличностные границы против неуважительного отношения со стороны других, не прибегая к агрессии или отстранению. Они ценят вклад и обратную связь от близких союзников, чтобы помочь росту, и не склонны резко колебаться в зависимости от похвалы или критики со стороны знакомых. Кроме того, выражение комплиментов и проявление интереса к пониманию других людей подразумевает уверенность в себе, а не необходимость доминировать в разговоре или превосходить знакомых, чтобы повысить свою самооценку.
Культурные нормы также влияют на типичный уровень самооценки. Например, индивидуалистические культуры, в которых подчеркивается независимость и личные достижения, иногда коррелируют с умеренно более высокой средней самооценкой по сравнению с более коллективистскими культурами, в которых подчеркивается общность и смирение. Однако в разных группах населения признанный на местном уровне вклад, близкие отношения и методы эмоциональной регуляции, такие как переосмысление критики как конструктивной, обычно коррелируют с нормальной, обоснованной самооценкой.
В целом, нормальная самооценка — это надежный якорь, с помощью которого можно реализовывать свои стремления и справляться с жизненными трудностями. Она означает уверенное принятие как достоинств, так и недостатков, не основывая свою идентичность или ценность слишком сильно на колеблющихся внешних факторах или сравнениях. Благодаря самоанализу и балансу между внутренними ориентирами и общественными ожиданиями большинство людей способны развивать и поддерживать умеренное и долговременное позитивное самоощущение.