Существует множество приложений для повышения самооценки, доступных как для iOS, так и для Android. Эти приложения призваны помочь пользователям повысить самооценку и уверенность в себе с помощью уроков, упражнений, ведения дневников и многого другого. В этом подробном обзоре я расскажу о некоторых наиболее популярных и высоко оцененных приложениях для самооценки, представленных на рынке, и проанализирую их функции и содержание.
Одним из самых высоко оцененных приложений для самооценки является «Я есть». Это приложение собрало более 150 000 загрузок и имеет рейтинг 4,6 из 5 звезд в Google Play Store. Приложение разделяет повышение самооценки на четыре составляющие — Mindfulness, Affirmations, Gratitude и Kindness. Пользователи могут выбрать, на каком столпе они хотят сосредоточиться в течение дня, и приложение предложит им упражнения, подсказки для дневника и напоминания, связанные с этой темой. Упражнения на осознанность включают в себя такие техники, как дыхание, а раздел аффирмаций предлагает банк позитивных высказываний о себе, которые нужно повторять. Мне очень нравится, что в этом приложении используется целостный подход к самооценке, который включает в себя не только позитивное отношение к себе, но и такие виды поведения, как осознанность, выражение благодарности и сострадание к другим. Кроме того, приложение позволяет пользователям гибко выбирать темп и порядок работы над различными столпами. При цене всего в 2,99 доллара за разумную единовременную плату в нем содержится большое количество материалов.
Одно из моих замечаний заключается в том, что, хотя пользователи могут записывать голосовые заметки для некоторых упражнений, в приложении отсутствует возможность отслеживать прогресс с течением времени. Было бы неплохо видеть показатели, например, как часто вы используете определенные функции или выполняете задания. Дополнительная поддержка в виде взаимодействия с тренером или сообществом других пользователей также могла бы помочь в обеспечении ответственности и внесении реальных изменений. Тем не менее, это все равно отличный вариант благодаря разнообразию упражнений, напоминаниям о необходимости ежедневных тренировок и недорогой модели единичной покупки.
Далее, «Самооценка 365» использует программный подход в рамках своего фирменного 365-дневного путешествия. Пользователи могут рассчитывать на получение в ежедневном электронном письме одного урока, совета или упражнения, над которым нужно работать в течение дня. Приложение и сопутствующая онлайн-программа бесплатны для использования, но также предлагают различные премиум-подписки, которые предоставляют дополнительные возможности. Сильной стороной программы является то, что пользователей каждый день мягко направляют на улучшение определенного аспекта самооценки, а не перегружают всей работой сразу. Рассматриваются такие темы, как образ тела, негативное отношение к себе, отношения, уверенность на работе или в школе и многое другое.
Пользователи, похоже, оценили всесторонний характер уроков и советов. Однако некоторым показалось, что в некоторых вопросах не хватает глубины и нюансов. Кроме того, бесплатная версия предоставляет доступ только к основным урокам без расширений и дополнительных исследований. Премиум-подписка стоит 9,99 доллара в месяц или 69,99 доллара в год, что довольно дорого по сравнению с единовременной покупкой некоторых других приложений. Однако они предлагают 30-дневную гарантию возврата денег, так что пользователи могут попробовать, прежде чем полностью принять на себя обязательства. В целом концепция сосредоточения на отдельных навыках каждый день имеет свои достоинства, но ее можно было бы реализовать при более низкой стоимости или с большей гибкостью в уроках.
Одно из самых популярных и высоко оцененных приложений для повышения самооценки с помощью ведения дневника — «Ежедневный журнал самооценки». В нем каждый день задаются вопросы, которые помогают пользователям определить источники уверенности в себе, а также области, требующие улучшения. Пользователи могут писать, делать наброски или добавлять голосовые заметки к своим ответам, которые автоматически синхронизируются между устройствами через сопутствующий веб-сайт. Этот журнал имеет привлекательный и простой в использовании интерфейс с настраиваемыми уведомлениями для ежедневных, еженедельных или ежемесячных записей.
Сильной стороной этого дневника является возможность оглядываться на достигнутый прогресс каждый месяц, видеть темы, возникающие в ходе размышлений, и ставить более конкретные цели в отношении самооценки на будущее. Улучшить приложение можно, включив в него дополнительные виды деятельности, помимо написания статей. Некоторым пользователям могут понадобиться упражнения, встречи с тренером, викторины или другие экспериментальные способы, дополняющие ведение дневника размышлений. Тем не менее, при доступной цене в 3,99 доллара, это очень полезное приложение для личного исследования и самоанализа через регулярные записи. В целом это дает пользователям возможность взять под контроль мониторинг и повышение собственной самооценки в частной обстановке.
Одно из ведущих бесплатных приложений для повышения самооценки — «Люби себя». Его отличает интегрированный опыт сообщества в сочетании с увлекательными занятиями и задачами. Пользователи могут создавать профили, общаться с другими людьми, получать и давать ободрение в комментариях, а также участвовать в совместных кампаниях. В качестве примера можно привести задачу написать три вещи, которые вам нравятся в себе, каждый день в течение недели или записать короткое видео с перечислением своих достижений, чтобы потом поделиться с другими. Похоже, что элемент сообщества является главным фактором популярности сайта и его способности помочь пользователям не чувствовать себя одинокими на своем пути.
Кроме того, здесь проводятся виртуальные встречи на такие темы, как повышение позитивности тела или отказ от перфекционизма. Однако, поскольку это приложение зависит исключительно от покупок в приложении, некоторые считают, что определенные цели или программы должны были быть доступны в базовой бесплатной версии. Для тех, кому больше нравится интерактивный социальный опыт, а не самостоятельное изучение, это приложение может подойти. Но стоит отметить, что контент не является клинически одобренным или строго проверенным, как в некоторых платных программах. Открытый формат может не обеспечить правильную структуру или поддержку для всех пользователей. Тем не менее, за одну только стоимость вашего внимания и необязательных пожертвований, на него стоит взглянуть.
В то время как вышеперечисленные приложения в первую очередь направлены на повышение самооценки, есть также некоторые приложения, предназначенные для общего психического здоровья, в которых полезные инструменты и занятия для повышения самооценки интегрированы в другой контент. Например, приложение «Как дела?» включает в себя разделы, посвященные мыслям, настроению, деятельности и людям, а также встроенные инструменты преодоления трудностей. Пользователи могут отслеживать триггеры, которые влияют на их самооценку, изучать когнитивные искажения, практиковать вызов мыслей, планировать уход за собой, ставить цели и при необходимости обращаться к кризисным ресурсам через большое сообщество приложения, насчитывающее более 3 миллионов участников.
Пользователи считают, что What’s Up? не только повышает самооценку, но и уменьшает симптомы депрессии и тревоги благодаря комплексному набору научно обоснованных занятий и социальной сети. В нем используются клинически обоснованные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, а также интуитивно понятный и простой в использовании макет. При очень разумной цене подписки — всего 4,99 доллара в месяц или 34,99 доллара в год — он предоставляет огромную ценность как инструмент самообучения и место, где можно получить поддержку коллег и профессионалов во время проблем с самооценкой или настроением. Социальный элемент расширяет сеть безопасности по сравнению с самостоятельной практикой в приложениях, ориентированных только на самооценку. В целом этот многомерный инструмент может помочь решить корневые проблемы более комплексно.
В этом обзоре мы рассмотрели некоторые из ведущих приложений для повышения самооценки, представленных на рынке, с точки зрения их возможностей, цен, отзывов, достоинств и ограничений. Ни одно приложение не подходит идеально для каждого пользователя, поэтому, учитывая такие аспекты, как стоимость, предпочитаемый стиль обучения, желаемый уровень поддержки и возможность отслеживания результатов, можно определить, какое приложение подойдет лучше всего. Клинически ориентированные программы с элементами отслеживания, сообщества и консультирования, такие как What’s Up?, обеспечивают большую подотчетность и комплексный подход к лечению. В то же время приложения, ориентированные на ведение дневников, позволяют исследовать себя и ставить индивидуальные цели. В целом, регулярная практика навыков повышения самооценки с помощью хорошо зарекомендовавших себя приложений или программ потенциально может привести к длительному росту уверенности в себе. Но, как и в случае с любым другим инструментом психического здоровья, профессиональное руководство также может помочь некоторым в процессе обучения.