Когда кто-то умаляет наше чувство собственного достоинства, это может повредить нашей самооценке и привести к чувству стыда, печали и растерянности. Когда кто-то задевает нашу самооценку, это всегда неприятно и может сильно повлиять на наше самочувствие, если не принять меры. Однако важно понимать, что наше отношение к себе не должно зависеть от мнения или действий других людей. Хотя обидные слова или поведение значимого человека в нашей жизни могут вызвать чувство неадекватности, научиться отделять собственную самооценку от внешних суждений — ключевая часть формирования жизнестойкости.
Самооценка — это наша общая субъективная эмоциональная оценка собственной значимости. Это личное суждение о нашей способности справляться с жизненными трудностями и чувствовать себя хорошо. Согласно психологии, чувство собственного достоинства развивается в детстве и зависит от нашего опыта, окружения и обратной связи, которую мы получаем от семьи, друзей и романтических партнеров. Получение преимущественно позитивного внимания, признания и подтверждения со стороны близких людей формирует у детей и взрослых сильное чувство уверенности в себе и своей компетентности. Однако те, кто растет в условиях постоянной критики, смущения или плохого отношения к себе, в результате могут столкнуться с проблемой низкой самооценки.
В романтических отношениях положительное подкрепление нашего характера, усилий и достижений со стороны любимого человека обычно укрепляет нашу веру в себя и внутреннее восприятие самооценки. И наоборот, такие вещи, как пренебрежение, неуважение, унижение или обвинения в никчемности со стороны партнера, могут значительно понизить самооценку, если они происходят часто или остаются неразрешенными. Общение с человеком, который не ценит и не дорожит нами, может посеять в нас сомнения в том, насколько мы действительно любимы, способны или ценны как личность. Со временем постоянные негативные высказывания могут привести к тому, что у нас сформируется представление о себе, основанное на дефиците, или мы начнем сомневаться в важных аспектах своей личности, которые раньше не вызывали у нас сомнений.
Когда партнер наносит значительный ущерб самооценке, это обычно связано с таким поведением, как постоянная критика, враждебность, контролирующее поведение, сравнение с бывшими партнерами или знаменитостями, газовый свет на наш жизненный опыт, обвинение нас в своих недостатках или принижение наших достижений. Вместо того чтобы поддерживать наши мечты и цели, партнер с заниженной самооценкой может пытаться уменьшить нашу уверенность в себе, принижая нас, когда мы добиваемся успеха или пробуем что-то новое независимо от него. Они могут обзывать нас, нападать на нашу внешность, интеллект или черты характера, просто чтобы утвердить свое превосходство и понемногу разрушить нашу уверенность в себе. Тактика финансового насилия, например удержание денег или запрет на финансовую независимость, также может со временем подорвать уверенность в себе. И, конечно, физическое, словесное, психологическое, эмоциональное или цифровое насилие оказывает крайне пагубное влияние на наше восприятие собственной ценности.
Когда человек, который должен любить нас безоговорочно, действует так, чтобы систематически разрушать нас, а не укреплять, это посылает сигнал о том, что мы сами по себе недостаточно хороши, чтобы к нам относились с достоинством и уважением. Резкие слова и неуважительное отношение со стороны столь близкого человека постепенно начинают разрушать нашу способность доверять собственным суждениям и искренне любить себя. Партнеры с заниженной самооценкой получают чувство власти и контроля, видя, как их жертва сомневается в себе, — это подпитывает их собственную неуверенность и токсичное поведение. Однако важно помнить, что никто не имеет права определять вашу самооценку, кроме вас самих.
Исцеление от значительной травмы самооценки может быть трудным процессом, но признание несоответствия между проекциями обидчика на вас и вашей собственной самоценностью — важный первый шаг. Напомните себе, что чужое вредное мнение о вас говорит больше о его проблемах и страхах, чем о вашем реальном характере или ценности. Проведите время в одиночестве, заново открывая для себя свои симпатии, антипатии, надежды, достижения и таланты независимо от каких-либо отношений. Поговорите с друзьями, которые поддержат вас в этот уязвимый период размышлений и помогут укрепить уверенность в себе. Займитесь приятными делами и увлечениями, чтобы восстановить связь с частью себя за пределами разрушенных отношений. С помощью профессиональной терапии вы сможете проработать накопившиеся негативные убеждения о себе и заменить их состраданием к себе.
Кроме того, ежедневная практика благодарности, концентрация на своих положительных качествах, чтобы противостоять внутренней критике, и создание распорядка дня, способствующего выработке естественного серотонина/эндорфинов, например, физические упражнения, кулинария, творчество, могут поднять настроение. Чтение книг по самопомощи или участие в виртуальных группах поддержки других людей, переживших похожие ситуации, позволит вам понять, что вы не одиноки и что выздоровление происходит постепенно. Помните, что ни одни отношения или человек не определяют вашу ценность. Хотя обидные слова и ранят на время, старайтесь верить мнению тех, кто искренне заботится о вас, а не суждениям тех, кто стремится вас уничтожить. Со временем, благодаря любви к себе и ограничению контактов с обидчиком, вы вновь обретете уверенность в том, что вы — ценный человек, независимо от попыток любого человека нанести вред вашему духу.
Последствия разрушенной самооценки могут существенно повлиять на наше самочувствие. Однако очень важно не позволить другому неуважительному отношению к нам изменить наше основное чувство собственного достоинства или самоуважения надолго. Отличая свою внутреннюю ценность от внешних подтверждений, уделяя первостепенное внимание уходу за собой, занимаясь целеустремленной деятельностью и окружая себя людьми, которые радуются нашему свету, а не приглушают его, мы можем преодолеть даже серьезные удары по уверенности в себе. Наша самооценка слишком важна, чтобы отдавать ее на откуп любому другому нечестному человеку. Сочувствуя своему опыту и стремясь каждый новый день повышать свою самоценность, независимо от результатов отношений или мнений, мы постепенно снова принимаем себя полностью, как заслуживающих безусловного позитивного отношения.