Самооценка — это общее восприятие человеком собственного достоинства, которое включает в себя как сознательные, так и бессознательные убеждения о себе. Хорошая самооценка означает, что вы цените и уважаете себя как личность. Положительная самооценка ведет к уверенности, расширению возможностей и способности строить значимые отношения. И наоборот, низкая самооценка связана с депрессией, тревогой и общим несчастьем. Самооценка — важная часть развития личности.
Самооценка формируется в раннем возрасте благодаря опыту общения с первичными воспитателями и важным отношениям в детстве. Позитивное подкрепление и безусловная любовь со стороны родителей, учителей и друзей помогают детям укоренить веру в то, что они способные и достойные личности. Негативная критика, пренебрежение или жестокое обращение могут заставить ребенка почувствовать себя недостойным и в чем-то ущербным. Основные убеждения, сформировавшиеся в детстве, как правило, сохраняются и во взрослой жизни, если не подвергаются сомнению и не изменяются в результате сознательных усилий.
Чувство собственного достоинства также в значительной степени зависит от ряда личностных качеств, сформировавшихся в процессе социализации в детстве, и генетического темперамента. Экстравертные личности, как правило, имеют более высокую самооценку, поскольку они получают энергию и подтверждение от социальных взаимодействий. Они больше проявляют себя и получают положительную обратную связь, которая укрепляет их самооценку. И наоборот, застенчивые или интровертные личности могут иметь более низкую самооценку из-за отсутствия такого внешнего подтверждения. Они стремятся обрести чувство собственного достоинства с помощью внутренних средств, например, демонстрируя себе свою компетентность. Устойчивые личности лучше переносят неудачи и критику, и их самооценка не падает из-за тяжелого опыта или неудач. Они склонны быть более уверенными в своих способностях преодолевать препятствия.
Достижение хорошей самооценки предполагает баланс между внутренними и внешними факторами. С внешней стороны важно окружить себя поддерживающими отношениями и свести к минимуму общение с токсичными людьми, которые слишком критикуют или принижают достоинства человека. Похвала и позитивное подкрепление со стороны других людей помогают, но не должны быть единственным источником самооценки, так как в этом случае человек становится уязвимым, если его лишают внешнего подтверждения. Наличие целей и развитие компетенций дает ощущение цели, контроля и личных достижений, что повышает самооценку независимо от отзывов других людей.
Конкретные приемы, способствующие повышению самооценки с течением времени через развитие личности, включают в себя:
Разговор с самим собой — переформулирование негативных убеждений о себе путем выявления и исправления нежелательных мыслеобразов. Выявление достижений, а не неудач при анализе опыта. Ежедневное использование сострадательного и ободряющего обращения к себе.
Ведите дневник — пишите о положительных качествах, больших и малых победах и благодарности за благословения в жизни. Выявление источников ценности помимо внешних факторов, таких как внешность или популярность.
Mindfulness — жизнь в настоящем моменте, а не размышления о прошлых сожалениях или будущих тревогах. Медитация, глубокое дыхание, йога и т. д. помогают обрести перспективу.
Тренинг ассертивности — практика уважительного, но твердого донесения своих потребностей, мнений и границ. Умение сказать «нет» и постоять за себя повышает самоуважение и улучшает отношения.
Реалистичные цели — постановка небольших, измеримых целей дает возможность добиться успеха и овладеть опытом, который подтверждает способности. Неудачи становятся возможностями для обучения, а не ударами по самооценке.
Забота о себе — занятия исключительно для собственного удовольствия и удовлетворения, например хобби, юмор, отдых, физические упражнения и здоровые привычки. Удовлетворение собственных потребностей свидетельствует о внутреннем самолюбии и уважении.
Журнал благодарности — запись о вещах, людях и опыте, за которые вы благодарны, воспитывает благодарное мышление, которое не акцентирует внимание на воспринимаемых недостатках или недочетах.
Аффирмации — использование позитивных утверждений о себе в настоящем времени, как будто это уже правда, со временем перестраивает мыслительные шаблоны благодаря повторению. Утверждение собственной значимости, не зависящей от внешних факторов, придает силы.
Самоутверждение — больше полагаться на внутренние сигналы самоуважения, а не искать постоянного одобрения со стороны других. Удовлетворенность собой, не зависящая от внешних суждений, повышает аутентичность и уменьшает неуверенность в себе.
В целом, развитие здоровой самооценки — это пожизненный процесс балансирования между внешним одобрением и внутренней самореализацией через достижение целей, развитие отношений, адаптивное преодоление трудностей и воспитание сострадания к себе и другим. Позитивная самооценка проявляется в уверенном поведении, реалистичной самооценке и уважительном отстаивании своих потребностей. Высокая самооценка обогащает личность, способствуя постоянному росту, продуктивности и благополучию, несмотря на недостатки и препятствия, возникающие на жизненном пути.